чудо-дієти

  • Якщо ви їсте менше 4-5 прийомів їжі на день або бувають періоди голодування.
  • Якщо харчові добавки переважають навіть при заміні їжі.
  • Якщо особа, яка надає послугу, не є професіоналом або кваліфікованою особою в цьому питанні.
  • Якщо під час обстеження вас не запитують, чи є у вас хронічне захворювання.
  • Якщо зловживають одним видом поживних речовин або використовують виключно. Наприклад, якщо всередину потрапляє лише білок, а вуглеводи заборонені.
  • Якщо ціна надмірна або потрібне мінімальне замовлення добавок.
  • За тиждень втрачається більше 2 кілограмів.
  • ГІДРАТИ ВУГЛІДУ ТОЛЮЮТЬ. Ви ніколи не можете обійтися без цієї поживної речовини, оскільки вона дає нам енергію для нормальної активності дня. Звичайно, комплекси (хліб, макарони, крупи тощо) більше рекомендуються вранці та опівдні. А прості, такі як овочі, рекомендують більше на вечерю. Ви завжди будете жирувати, якщо кількість з’їдених кілокалорій більше, ніж ваші фізичні витрати, але вуглеводи повинні складати 50% раціону. Тому без них не обійтися.
  • ЗБІЛЬШУЙТЕ ЗБІЛЬШЕННЯ ПРОТЕЙНУ. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Збільшення відсотка білка навіть небезпечно для здоров’я. Завжди дотримуватися збалансованого харчування. Це базується на 50-55% загальної кількості калорій з вуглеводів, 25-30% з білків та решти жиру.
  • ГОЛОВНІ СЛІЗИ. Завдяки цьому вам вдається лише досягти наступного прийому з набагато більшим занепокоєнням і тим, що кількість з’їденої набагато більше. Найкраще їсти від 4 до 5 прийомів їжі в день і в більш помірних кількостях. Таким чином, ви не будете таким голодним протягом дня.
  • ІНТЕГРАЛЬНІ ПРОДУКТИ ДОПОМОГАЮТЬ ВАСУТИ. Цільнозернові продукти мають однакову калорію або навіть більше, ніж звичайний продукт. Його унікальна особливість полягає в тому, що, маючи більше злаків і висівок, він допомагає регулярніше кишковому транзиту та дефекації. У цій частині, якщо дорожній рух регулюється, це може допомогти зниженню ваги. Є люди, які замість того, щоб з’їсти шматочок звичайного хліба, вони їдять у чотири рази більше лише за те, що вони цілі. Калорійність однакова, тому ви будете споживати більше, ніж слід.
  • ЛЕГКІ ПРОДУКТИ НЕ ТЛИВІ Цілком помилковий. Краще з'їсти унцію нормального шоколаду, ніж шість легких. Легкі продукти не виправдовують того, що ви можете споживати більше і не збираєтеся набирати вагу. Якщо ви з’їсте цілу плитку шоколаду, очевидно, це змусить вас схуднути, ви уникатимете лише доданого цукру, який є в звичайних продуктах.

Але, як правильно харчуватися?

Це простіше, ніж ми думаємо. Перш за все, контролюйте споживання калорій. Адекватне споживання становить 1500-1 700 ккал, залежно від фізичних вправ, якими ви займаєтесь. Уникайте обробленої, смаженої та жирної їжі. Робіть ставку на овочі, фрукти, горіхи, рибу та нежирне м’ясо. Уникайте закусок або солодощів, вони мають багато калорій та енергію. Займатися щодня, не менше 30 хвилин на день.

У разі прийому будь-яких добавок робіть ставку на вливання або добавки природне походження. Нижче я рекомендую деякі, які можуть стати в нагоді для виведення рідини, очищення організму та поліпшення транзиту.

Зелений чай, або взагалі будь-який тип чаю має великі антиоксидантні властивості.

Суміш трав. Разом вони можуть бути дуже корисними для схуднення.