Будьте скептичні щодо процедур або продуктів, що сприяють схудненню назавжди або занадто швидко.
Багато людей харчуються майже як примха чи захоплення. Вони вибирають плани на основі однієї їжі, групи крові або кольору волосся ... Дієти без визнаного професійного схвалення. При спробі схуднути на кілька кілограмів більше 80 відсотків жінок і 75 відсотків чоловіків починають скорочувати калорії, не знаючи, що споживання меншої кількості калорій одне не дає хороших довгострокових результатів.
Одні встигають схуднути, інші щось втрачають, а потім відновлюють, багато здаються при першій невдачі. Щоб не грати зі своїм здоров’ям, важливо бути обережними з програмами, які обіцяють занадто просте і швидке схуднення ...
Як відрізняти правду від брехні у програмах та продуктах, які обіцяють схуднення? Слідкуйте за оманливими маркетинговими фразами:
"Схуднути, поки ти спиш". Правда полягає в тому, що для схуднення потрібно суттєво змінити тип і кількість з’їденої їжі, ставлення до їжі та щоденні рухи.
"Схуднути назавжди". Правда полягає в тому, що після схуднення необхідно підтримувати зміни у звичках, харчуванні, охороні здоров’я та фізичній активності, щоб вони були встановлені та стали постійними.
"Так і так скинув 30 кілограмів за місяць". Якщо це твердження відповідає дійсності, вважайте, що результати програм різні для кожної людини і що кількість зайвих кілограмів також впливає на швидкість спуску. Найкраще спускатися повільно і неухильно, з планом, який відповідає вашим конкретним потребам.
«Завантажте все, що хочете, лише за x песо». Майте на увазі, що, звичайно, це буде не «все, що ви хочете». Також з’ясуйте, чи будуть додаткові витрати: тести, дослідження, консультації, харчування, спеціальні класи, ліки.
"Втратити 10 кілограмів всього за 30 днів". Якщо у вас немає медичних причин, краще не вибирати програми, які обіцяють раптове схуднення.
"Спробуйте це чудо медицини ...". Той, хто шукає магічні рішення, насправді не впевнений у своїй необхідності розпочати дієту і дотримуватися її. Питання просте: поєднання збалансованої дієти, підходящої для вас, фізичної активності, зміни звичок, можливо відповідного терапевтичного або супроводу самодопомоги.
Якщо ви по-справжньому твердо вирішили поліпшити своє здоров'я, не саботуйте свої зусилля. В основному необхідно переглянути дієту, зменшити калорії та жири, замінити певні продукти та продукти та збільшити щоденну фізичну активність.
Крок за кроком
Як можна досягти відповідної ваги, не голодуючи, не жертвуючи важливими поживними речовинами та не втрачаючи грошей?
Якщо ви збираєтеся розпочати програму схуднення, знайдіть відповідного фахівця, який може порекомендувати відповідну та правильно збалансовану дієту, та контролюйте своє лікування.
Не дозволяйте собі аргумент про те, що у вас мало грошей: ви можете отримати доступ до груп самодопомоги, які мають низьку вартість.
Отримайте серйозні книги з питань харчування та дієтичних рецептів. Якщо ви не можете їх придбати, зверніться до публічної бібліотеки.
Пам’ятайте, що їжа, необхідна кожній людині, залежить від розміру тіла, стану здоров’я та рівня активності. Виберіть план харчування, який включає ваші улюблені страви, або обговоріть з професіоналом або групою можливість його модифікації.
Будь реалістичним. Дієта з низьким вмістом жиру не означає відмову від жирної їжі назавжди, а вживання її лише в певний час.
Збільшуйте фізичну активність поступово. Регулярні рухи допомагають зменшити та контролювати вагу при спалюванні калорій.
Пам’ятайте, що не існує чарівного плану схуднення. Щоб досягти успіху, ви зобов’язані змінити харчові звички та підвищити рівень фізичної активності.
Не ізолюйся. Зверніться за допомогою до професіоналів, груп, сім’ї, друзів та людей, які мають ту саму мету, що і ви.