Тренажер - ідеальний пристрій для силових тренувань для набору м’язової маси та швидкого схуднення. Не маєте часу бігати, щоб потренуватися і сформувати свій силует? Не хвилюйся. фітнес-велосипед забезпечує ті самі результати, що і біг підтюпцем.
Вдома або у тренажерному залі ви можете робити вправи на серцево-судинну систему, доглядаючи за лінією. Досить складно інтегрувати програму схуднення, яка подобається всім, вам потрібно налаштувати те, що ми пропонуємо, на ваш рівень. Тоді Girodmedical пропонує вам 3 спортивні програми для схуднення, виступати із закритим велосипедом для схуднення.
Розминка - важливий етап для прогресу
Важливо почати з розминки, щоб підготувати своє тіло
фізичні зусилля. Насправді це дозволяє підвищити температуру тіла. Тривалість розминки варіюється залежно від кількох критеріїв (від 5 до 10 хвилин): віку, зовнішньої температури або часу тренувань.
Витягайтеся з випрямленими ногами, щоб розігріти м’язи і не ризикувати перенапруженням, працюючи адукторами, а також литками.
Це дозволить вам отримати гнучкість, а також рухливість суглобів, що дозволить вам розслабитися після зусиль. Рекомендується розтягування сідничних м’язів, підколінного сухожилля, квадрицепсів та спини. Ви повинні пам’ятати, що розтяжка занадто важлива, щоб уникнути будь-яких травм тіла.
Програма швидкого схуднення за допомогою спінінга
Програма стаціонарного велосипеду для початківців (30 хвилин)
Ця програма фітнес-велосипед Призначений для початківців, які бажають м’яко відновити заняття спортом, щоб схуднути або зміцнити організм. Бажано проводити 2 або 3 сеанси на тиждень.
- Етап 1: прогріти протягом 5 хвилин
- 2 етап: 20 хвилин.
крутіть педаль спокійно, а потім збільшуйте частоту обертання педалей, доки протягом 10-15 хвилин без перерви підтримуватимете хороший ритм (65%). - 3 етап: 5-хвилинне відновлення.
У спокійному темпі крутіть педалі протягом 5 хвилин, стежачи за пульсом. Подумайте про розтяжку в кінці кожного заняття.
Програма тренувань щодо зниження ваги в приміщенні (45 хвилин)
Програма схуднення, яку пропонує Girodmedical, базується на проведенні 3 сеансів по 45 хвилин кожного сеансу протягом 8 тижнів. Слід зазначити, що ця програма повинна супроводжуватися повноцінною дієтою для досягнення бажаних цілей та формування тіла.
- Етап 1: 25 хвилин зусиль. Прокручуйте 25 хвилин з постійної швидкості (30%) до більш жвавої (60%) поетапно і безперервно.
- 2 етап: 15 хвилин
Протягом другої частини тренінгу ідея полягає в тому, щоб варіювати між 1 хвилиною інтенсивних зусиль (65%) і 30 секундами активного відновлення при тих же зусиллях. Виконайте цю вправу 10 разів, не зупиняючись, щоб досягти 15-хвилинного тренування. - 3 етап: Давай, залишилось лише 5 хвилин зусиль! На цьому етапі крутіть педаль таким чином, щоб ви зменшували задуху, поки вона не зникне.
Програма схуднення для фахівців з фітнес-велосипедів (30-40 хвилин)
Ця спортивна програма спрямована на швидке схуднення. Спалювання максимальної кількості калорій за допомогою стаціонарний велосипед. Повторюйте це 3-4 рази на тиждень. Нижче ми пропонуємо два типи сеансів: сеанс А і сеанс Б, що поєднують один тиждень протягом двох.
- Етап 1: 5-хвилинна розминка
- Етап 2: 30 хвилин зусиль (65%), а потім 30 хвилин, чергуючи 30 секунд інтенсивних зусиль (85%) з 1 хвилиною середніх зусиль (45%)
- Етап 3: завершіть останні 10 хвилин при 60%, поступово відновлюючись
- 1 етап: розминка 5 хвилин
- Етап 2: 30 хвилин кручення педалей (65%), а потім 15 хвилин вправ, поєднуючи 1 хвилину постійних зусиль (80%) і 1 хвилину помірних зусиль (454%)
- Етап 3: завершіть останні 10 хвилин при 60%, поступово відновлюючись.
Не забувайте розтягуватися після кожного сеансу, щоб уникнути скутості. Також подумайте про дотримання збалансованого харчування, без надмірностей і вживання достатньої кількості води для зволоження організму.
Переваги еліптичних велосипедів для схуднення
Під час інтенсивних тренувань на стаціонарному велосипеді ми працюємо над кількома м’язами: стегна, сідниці, черевний прес, поперек, а також руки. Насправді, коли ти крутиш педалі, твої квадроцикли та підколінники сильно звикають. Сідниці - це найбільший і найпотужніший з м’язів людського тіла: він також використовується під час навантажень.
Більш конкретно, стаціонарні велосипеди обробляють нижню частину тіла, а також глибину преса, що надзвичайно використовується при крученні педалей. Заняття на цьому велосипеді ідеально підходять для одночасної роботи з декількома частинами тіла!
Показники тренувань на велотренажері
Використання внутрішнього велосипеда дозволяє отримати доступ до ряду даних, які передаються в прямому ефірі, поки ви докладаєте зусиль, але чому це відповідає?
-WATT відповідає потужності, що генерується педалюванням.
-УДАРИ ЗА ХВИЛИНУ відповідають кількості ударів, зроблених серцем за хвилину.
-Обороти в хвилину (РЕВОЛЮЦІЯ НА ХВИЛИНУ) відповідає кількості обертів педалей за хвилину.
-КАЛОРІЇ - це кількість спалених калорій протягом тренування.
Найкращі велотренажери 2020 року
Через великий попит на велотренажери на ринку представлений широкий асортимент різних фітнес-велосипедів. Ви хочете придбати стаціонарний велосипед і досі не знаєте, який вибрати? Ну, не хвилюйтеся, тому що нижче ми представимо найкращі статичні велосипеди на ринку, щоб полегшити вашу покупку. Без сумніву, ви можете знайти їх на нашому веб-сайті.
- Велотренажер Care Alpha III
Цей велотренажер відомого бренду Care Fitness може витримати максимальну вагу 120 кг. Таким же чином, він має магнітну гальмівну систему, і регулювання опору можна зробити вручну. Серед різних його характеристик ми виявляємо, що цей велосипед, серед іншого, вимірює частоту серцевих скорочень, час тренування, пройдену відстань, швидкість, індекс маси тіла (ІМТ). - Велотренажер Striale Care FitnessСтріальний велотренажер VPS-230-2 фірми Care Fitness ідеально підходить для схуднення. Він має РК-екран, має 16 програм, 8 рівнів опору та 7 різних функцій. Так само сідло можна регулювати на висоту, яку бажає користувач, і максимальна вага, яку він підтримує, становить 110 кг.
- Велотренажер від Carefitness
Велосипед Striale SV-314 від Care Fitness ідеально підходить для організації вдома. Ця модель велосипеда є складною, що дозволяє легко зберігати її вдома. Подібним чином він має магнітне гальмування з подвійною передачею за допомогою 2 ременів для плавного та безшумного кручення педалей. Подібним чином на екрані відображається час, пройдена відстань, швидкість, калорії, частота серцевих скорочень, серед іншого.
З іншого боку, для легкого набору м’язової маси ви також можете використовувати електростимулятор: як доповнення до звичайних фізичних навантажень, цей пристрій дає можливість набирати м’язову масу, ще не рухаючись. Це хороша альтернатива формуванню вашого силуету.
Знайдіть усі наші поради щодо схуднення без дієти та відкрийте пов’язану шкалу: ваш союзник для схуднення на нашому блозі.
Тепер ми сподіваємось, що ця публікація в блозі як схуднути за допомогою велотренажера допоможе досягти мети схуднення. Не забудьте стежити за нами в наших соціальних мережах, отримувати останні новини у Facebook, Pinterest та Instagram!