Тенденції

Якщо у вас є ці симптоми, перевірте, що ви їсте, щоб поліпшити своє здоров’я

ознак

Іноді ми ми почуваємося погано, не маючи для цього очевидної причини, але завжди є. Зазвичай це дрібні прикрощі, яким ми не надаємо значення. Ми повинні, бо з часом вони можуть призвести до хронічних захворювань, навіть серйозних. Рішення в більшості випадків досить просте, оскільки наше фізичне, і навіть психічне, значною мірою походить від що ми їмо, або що ми перестаємо їсти.

Правильно, якщо нам не добре - це піти лікар, або тому, що ми відчуваємо депресію або не вистачає енергії, роздуті або постійно голодні. Їжа забезпечує організм інструментами для повноцінного функціонування. Якщо вони недостатні, вони спричиняють проблеми в певних органах, що може в кінцевому підсумку вплинути на інші.

Звернення до лікаря є надзвичайно важливим, якщо ми відчуваємо дискомфорт

takasuu/Getty Images/iStockphoto

Коли ми їмо, кров йде в шлунок для сприяння травленню. Якщо того, що ми проковтнули, занадто багато, або жирний або нам особливо важко перетравлювати, кровопостачання має більше роботи і відмовляється від інших функцій, таких як зрошення мозку або інших органів. Саме це викликає відчуття дискомфорту. Інші продукти, такі як ті, що містять занадто багато цукор, Вони можуть спричинити дисбаланс і спричинити глікемічні піки, що також впливає на роботу організму. Ось чому вони зумовлюють наш настрій, енергію чи застуду.

Зміни в раціоні харчування достатньо для поліпшення. Потрібно спробувати перевірити, чи не вистачає вам певних поживних речовин, чи є надмірна кількість продуктів, які вам не підходять або до яких ви непереносимі. Але не думайте, що заміна салату на меню жирної обробленої їжі є настільки ж ефективною, як наркотик, і працює так само швидко з одного дня на інший. ефекти помітні, але в довгостроковій перспективі. Тож більше, ніж зміна раціону, вам доведеться змінити спосіб харчування та розглядати це як новий спосіб життя. Здоровий глузд і досвід говорять нам, що ми повинні робити ставку на здорову дієту, в якій зелений колір переважає над м’ясом, насиченими жирами, обробленими продуктами та надлишком солодощів.

Тіло мудре і дасть вам знати, коли і навіщо змінювати свій раціон. Ось деякі ознаки, які ви можете визначити як ознаки того, що вам слід змінити свій раціон.

Проблеми зі шкірою пов’язані з дієтою

Поява прищів, як правило, пов’язано зі стресом, гормонами та дієтою. Ви можете вказати a дефіцит вітаміну А, Він відіграє важливу роль у виробництві ретиноїдів. Нестача цієї важливої ​​поживної речовини також може призвести до сухості волосся та ламкості нігтів. Міститься в солодкій картоплі, моркві та зимових фруктових соках.

Також зручними є протизапальну їжу, включаючи насіння, багаті на Омега-3, залишаючи осторонь ті, що містять багато цукру та рафінованого борошна.

Втома

Якщо втома Це постійний стан, впевнений нестача поживних речовин життєво важливий, який слід приймати протягом дня. Інша можлива причина - це зволоження недостатній.

Щоб перестати повзати, пийте багато води та додайте розумну кількість калорій (від 1500 до 1800, відповідно до ваги і трохи менше, якщо ви хочете втратити), ненасичені жири, їжа з високим вмістом білка (тофу - хороший замінник м’яса), риби, складних вуглеводів, цільнозернових злаків та овочів під час кожного прийому їжі. Зверніть особливу увагу на те, що ви їсте, якщо ви спортсмен, а тренажерний зал виснажує вас. залізо і магній вони також допомагають.

Депресія

ДУШИКА ПАРИПОВИЧ/ГЕТІ

Якщо ви почуваєтесь пригніченим, причина може бути в цьому ви їсте недостатньо вітамінів, мінерали я жирні кислоти Омега-3, згідно з дослідженнями, може спричинити депресію та інші психічні захворювання. Навпаки, додавання добавок с фолієва кислота та вітамін В12 допомагає пацієнтам боротися з пригніченим настроєм та іншими подібними недугами.

Хворий один день, а інший теж

Їжа має величезний вплив на імунна система. Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом білка, можливо, ви шкодите своєму здоров’ю. Згідно з дослідженнями кафедри хірургії Пенсильванської медичної школи, білка сприяють зміцненню імунної системи.

Якщо ви уникаєте необхідні поживні речовини, це послаблює і робить вас схильним до хвороб. Якщо ви хочете, щоб віруси та бактерії не вторглись у вас, їжте білкова їжа, така як нежирне м’ясо, бобові та зелені листові овочі.

Брак енергії

Якщо мінімальна активність вичерпає вас, вам майже напевно не вистачить залізо. Однією з його функцій є підвищення рівня енергії шляхом транспортування кисню по організму. Коли вам не вистачає, ваше тіло не робить достатньо червоні кров'яні тільця, саме ті, що несуть кисень, настільки необхідний, щоб залишатися енергійними цілий день.

Один з основних симптомів анемія (спричинене нестачею заліза) відчуває себе млявим та дуже втомленим. Щоб одужати, вам доведеться приймати продукти, що містять його, або включати препарати заліза, якщо цього недостатньо. Якщо нічого з цього не вдається, ви можете бути целіакією. Якщо ви сумніваєтесь, найкраще перевірити, чи не переносите ви глютеном.

Запор

Виникнення труднощів з дефекацією або порушення функції кишечника є показником відсутність клітковини і низька гідратація. Клітковина регулює роботу травної системи, оскільки, додаючи об’єм болюсу, полегшує транзит їжі.

Вода також необхідна, тому що якщо ви не п'єте достатньо, організм шукає її в кишечнику і ускладнює нормальну роботу. Результат є хворобливі та недостатні випорожнення, що в довгостроковій перспективі може спричинити серйозніші проблеми.

фрукти та овочі, бобові та цільні зерна Вони є великими постачальниками волокна. У випадку, якщо він не закінчує роботу, рекомендується добавка маточки або подорожника.

Ви уникаєте груп продуктів

Правильна дієта не повинна виключати жодної групи здорової їжі (ми не включаємо оброблену або солодку їжу), якщо це не призначено лікарем (наприклад, непереносимість лактози або глютену). Кожен тип їжі забезпечує нас певними мінералами та вітамінами, але не всі однакові, тому і є Сорт важливий.

Хоча що не означає, що ви не можете бути вегетаріанцем чи веганом. Якщо ви не їсте продуктів від тварин, все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви готуєте своє меню з рослинною їжею, яка охоплює весь спектр поживних речовин, включаючи білки.

Гази

Це один із основні симптоми неправильної дієти. Якщо ви помітили, що після прийому ви здуті та загазовані молока або їжте сир, Ви можете не переносити лактозу. Перш ніж робити будь-який інший крок Перевір це і вжити відповідних заходів.

Голод

Якщо ви спробуєте контролювати, що ви їсте, але настає момент, коли ви нападаєте на перше, що трапляється вам на шляху, вони подумають, що у вас проблема відсутності волі. Це можливо. Але не виключайте, що це для одного неправильне харчування.

Тяга до переїдання може бути пов'язане з дефіцитом поживних речовин, це біохімічна реакція та сигнал вашого мозку про те, що ви не забезпечуєте організм тим, що йому потрібно для нормальної роботи.

поганий настрій

Поганий настрій затьмарює настрій

Якщо це трапиться з вами, є велика ймовірність, що це пов’язано з вашим щоденним меню. Різко зменшіть калорії або вуглеводи це може спричинити дратівливість через тривогу. Але, крім того, це знизить рівень цукру в крові, що сприяє зміні настрою. У такому випадку додайте вуглеводи до їжі, оскільки вони довше змусять вас почуватися більш задоволеними та допоможуть мозку виробляти серотонін, який є нейромедіатором «щастя».

Забутий

Навіть пам’ять може залежати від вашого харчування. Проведено дослідження, які показують, що ті, хто споживайте більше насичених жирів, більше проблем з пам’яттю що ті, хто їх уникає.

Рішення просто, менше гамбургерів та картоплі фрі та більше салатів або продукти з ненасиченими жирами, такі як авокадо.

Застуда

Багато застуди можуть бути симптомом неправильного харчування

Якщо вам потрібен светр у спеку, є велика ймовірність того, що ви щось не робите правильно зі своїм харчуванням. Дослідження, опубліковане Journal of American College of Nutrition, показало, що Низькоуглеводні дієти можуть негативно позначитися на роботі щитовидної залози, що регулює температуру тіла. Тобто, через погане його функціонування завжди холодно.

Не треба їсти вуглеводи, скоріше - приймати найскладніші, що походять від цільнозерновий хліб та макарони, серед інших. Однією з добавок, яка може допомогти, є цинку, здатний, наприклад, скоротити тривалість застуди.