дуже

Ви любите доглядати за собою і добре харчуватися? Ваучер. Є багато продуктів, які забезпечують вас необхідними вітамінами і, крім того, дуже мало калорій. Кращий? Що вони багаті. Тут нижче у вас є деякі.

Якщо ви з’їсте по 100 грам полуниці та малини, ви проковтнете 36 та 38 кілокалорій відповідно.

Плюс ще одна хороша новина: 100 грам полуниці містять більше вітаміну С, ніж середній апельсин (60 проти 50 міліграмів). І це дуже добре для людей, які страждають запорами, оскільки мають клітковину.

Сто грамів селери додають до 11 кілокалорій. Звичайно, найкраще їх їсти восени та взимку, бо саме тоді припадає два врожаї на рік.

У цибулі багато антиоксидантів. У сирому вигляді він має 26 кілокалорій, смажений 38 і варений 18. Крім того, це полегшує споживання бобових та риби.

Якщо готувати восьминога, він має 69 кілокалорій на 100 грам. Має дуже мало жиру і багато білка.

Вміст цинку також дуже важливий. За даними Іспанського фонду харчування (FEN), порція становить 30% від рекомендованого споживання мінералу для жінок у віці від 20 до 39 років з помірною фізичною активністю та 76% для чоловіків.

Саме бельгійські фермери виявили цей сорт цикорію, коли виявили, що вони можуть змусити його вийти з коренів рослини при зберіганні в певних умовах температури і вологості та в повній темряві.

Ендівія має 9 кілокалорій на 100 грамів, давай, це майже як не їсти. І ще корисних речей: він багатий клітковинами та поживними речовинами, такими як фолієва кислота, марганець та вітамін К.

Лисички є одними з найпопулярніших грибів і містять лише 14 кілокалорій на 100 грам.

Вони мають ергостерол, речовину, яка при контакті з осінніми сонячними променями перетворюється у форму провітаміну D, який, потрапивши в організм, перетворюється в активну форму вітаміну в нирках.

У апельсині 38 кілокалорій, а в мандарині 40. Ми всі знаємо, що в ньому багато вітаміну С, середній апельсин дає нам усе, що нам потрібно за день.

Але є одне, про що знають далеко не всі: що апельсин втрачає клітковину, коли його вживають у соку, і вміст цукру в ньому збільшується, оскільки в склянці сумо може бути до 3 цукрів апельсина.

Отже, краще з’їсти весь апельсин.

Якщо шпинат їсти вареним, у них 22 кілокалорії.

Вони забезпечують розчинні та нерозчинні клітковину, що є дуже важливим для здорового харчування.

Крес-салат містить вітамін А, фолати, вітамін В6 і вітамін С, а також є джерелом калію, марганцю та кальцію. А у них лише 12 кілокалорій.

Звичайно, крес-салат повинен зіткнутися зі своїм поганим іменем. Його наукова назва, Настурція, походить від поєднання латинських термінів nasus і tortus, "ніс" і "кривий", відповідно.

Тривалий час його вважали бур’яном.

Найкраще - приймати їх на грилі, соте або запеченим, щоб не додати зайвих калорій. У ньому 48 кілокалорій.

Порція молюсків (у чистоті від 50 до 60 грамів) містить 85% еталонного значення для заліза. Він також містить кілька вітамінів, таких як ніацин.

Цукіні має 12 кілокалорій на 100 грам їстівної порції, трохи менше, ніж гарбуз (12 кілокалорій).

Він має вітамін С і виділяється своїм вмістом у слизі, різновиді розчинної клітковини, яка високо цінується як проносне.

Філе містить 110 кілокалорій на 100 грам, а 75% знаходиться у формі білка.

Нирки також виділяються кількома калоріями, оскільки вони складають 80% води. Вони містять селен: одна порція забезпечує більше 160% рекомендованого споживання для чоловіка у віці від 20 до 39 років, з помірними фізичними навантаженнями.

Однак м’ясо не слід їсти дуже часто. В ідеалі - кожні 15 днів. Набагато краще їсти птахів і кроликів.

Цілісне і знежирене молоко не так сильно відрізняються, коли справа стосується енергії. У знежиреному 34 кілокалорії, а в цілому - 65.

Різниця полягає у вмісті ліпідів, який становить 3,8 грама на 100 у незбитому молоці та 0,2 у знежиреному молоці.

Це їжа з низьким вмістом калорій, лише 11 кілокалорій на 100 грам, а також хорошим джерелом клітковини, фолієвої кислоти та вітамінів С, К і А.

Забезпечує залізо та марганець. Порція 150 грамів забезпечує 175% рекомендованого споживання вітаміну А та 135% фолієвої кислоти.

Кавун, маючи 95% своєї ваги у воді, є тим фруктом, який містить найбільше рідини.

І якщо у воді 0 калорій, не дивно, що 100 грамів кавуна забезпечують 20 кілокалорій.

Диня містить 92% води. Він, поряд із полуницею та манго, є одним із фруктів з найбільшим вмістом фолатів.

У ньому 27 кілокалорій, не набагато більше, ніж кавун.

У ньому лише 19 кілокалорій на 100 грам.

Він має багато харчових переваг: забезпечує клітковину і багатий вітаміном С. Він також виділяється високим вмістом лікопіну, антиоксиданту, ефект якого набирає силу завдяки теплу варіння. Цих каротиноїдів більше в томатах груш, у більш зрілих плодах і в тих, які вирощені на відкритому повітрі та дозріли на рослині.

Зелена квасоля має лише 12 кілокалорій на 100 грам.

Звичайно, доводиться звертати увагу на його вміст солі. Краще їсти заморожену квасолю або консервовану з низьким вмістом солі.

У ньому всього 83 кілокалорії на 100 грам.

Оскільки вона зберігає жир у печінці, а не в м’язах, тріска є однією з найнижчих риб.

У ньому 12 кілокалорій на 100 грамів. Ви можете взяти їх сирими або маринованими, варіант, який забезпечує практично однакову енергію.

Він не особливо багатий поживними речовинами, і для їх максимального використання потрібно не видаляти шкіру, оскільки це краще використовує клітковину, вітамін К та біоактивні речовини.