Дуже часто буває запор, тиждень, коли менше 3 випорожнень, небезпечно, коли він стає звичним.

здатна

Також називається запор, особливо впливає на кишечник із затримкою рідини, що робить відходи настільки твердими, що їх неможливо евакуювати.

Основною її причиною, як правило, є дієта, в якій майже немає клітковини, а також інші фактори, такі як вживання мало води, малорухливий спосіб життя або стрес.

Щоб перестати страждати від запалення і постійних спроб відвідувати туалет, найкраще негайно змінити свій раціон харчування, завдяки цьому списку ви полегшите роботу травної системи:

16 продуктів для боротьби із запорами

Щоб його подолати, слід пам’ятати, що рекомендується більше 40 грамів клітковини на день, тому почніть вибирати їжу краще під час покупок.

Цільного зерна:

Цілісні зерна на передовій допоможуть, вони підтримують усе волокно, яке втрачається при переробці, вони також, як відомо, створюють більше відчуття повноти.

Вівсянка

Вівсяна каша стане вашим союзником у туалеті, ідеально, якщо ви прагнете знизити рівень холестерину. Найкраще, що це задовольняє і усуває ваше занепокоєння під час дієти лише порцією 30 грам, яка забезпечить вас 1,5 грамами клітковини.

Цільнозерновий хліб

Хліб - повсякденна їжа, але білий хліб не допоможе вам збільшити споживання клітковини, перейти на цільну пшеницю та доповнити свій раціон 2,5 грамами клітковини на кожну 35-грамову скибочку.

Пшеничні висівки

Ідеально зробити свій раціон спеціальним для боротьби із запорами. Хоча споживання пшеничних висівок не дуже поширене, додати його до свого раціону буде дуже просто: додайте столову ложку до смузі, йогурту чи молоку, і ви додасте 4 грами клітковини.

Мюслі

Для ситного і корисного сніданку, але пам’ятайте, що він несолодкий. Його суміш між злаками та горіхами буде клітковиною і більше клітковини, залежно від її складу порція 40 грамів може забезпечити приблизно 3 грами клітковини.

Пшеничні макарони

Як і хліб, зміна білої пасти на інтеграцію буде доповненням. При порції 70 грамів ви отримаєте здоровий приріст раціону на 7 грамів клітковини.

Насіння

Кунжут

Також називається кунжутом, вам сподобається це насіння, оскільки воно додасть більше смаку лише за допомогою однієї столової ложки. На кожну столову ложку (10 грам) у вас буде 1 додатковий грам клітковини, змішайте її з вашими салатами та кремами.

Насіння льону

Також відоме лляне насіння допомагає подвійно, з одного боку, його 3 грами клітковини лише на кожні 10 грамів (одна столова ложка), а з іншого - його слизи, які при контакті з вологою допоможуть вашому травному тракту своєю в’язкістю.

Овочі

Бобові культури містять рослинний білок, який допомагає регулювати дефекацію. Серед тих, які найбільше виграють між білком і клітковиною, є:

Біла квасоля

Ідеальним буде квасолевий салат або включення його в інші страви, він забезпечить значну суму 18 грамів клітковини на кожну 70-грамову порцію, а також високий рівень рослинного білка, ідеального для дієти.

Сочевиця

Сочевиця - одне з найкращих джерел рослинного білка, саме тому її люблять у вегетаріанських та фітнес-дієтах. Крім того, кожна порція 70 грамів забезпечить додатково 8 грамів клітковини.

Соєві боби

Їх можна використовувати так само, як і сочевицю, вони даватимуть 11 грамів на кожні 70 грам. Для кращого приготування замочіть їх напередодні ввечері і варіть протягом 2 годин або поки вони не стануть м’якими.