Безумовно, коли вони кажуть вам, що у вас низький вміст калію або вам потрібно його вживати у більшій кількості, перше, що вам здається, це те, що вам слід їсти більше бананів, навіть бананів, що належать до однієї родини.

Ми маємо для вас чудові новини, є 10 продуктів, які містять більшу концентрацію цього мінералу, тому вам не доведеться їсти завжди однаково.

Калій виконує кілька життєво важливих функцій організму.

Мабуть, найголовніше регулювати наявність солі в організмі (1). Це також відіграє важливу роль у відновленні м’язів спортсменів.

Ось чому багато хто їсть банани, коли вони закінчують вправи.

Будучи настільки важливим, ви завжди повинні вживати добову кількість калію, яка потрібна організму. Оскільки низький вміст цього мінералу також призводить до ускладнень зі здоров’ям, що лише погіршить наш спосіб життя.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, організм потребує близько 3100 мг (2) калію на день, щоб він міг працювати ідеально.

Інші організації говорять про 4000 мг.

Завжди думаючи про добробут наших читачів, ми хотіли зробити допис, в якому ми дамо вам 10 сортів їжі, щоб ви завжди гарантували споживання калію і таким чином ви позбавлялися різних умов.

Зміст

Користь калію

Перш ніж ми почнемо зі списку продуктів, які набагато багатші калієм, ніж банани, ми хочемо, щоб ви знали про переваги дієти, багатої калієм, яка відповідає щоденним потребам.

Коли ви регулярно вживаєте продукти з калієм, ви не матимете:

  • Високий кров'яний тиск (3)
  • Остеопороз (4), оскільки організм краще засвоює кальцій
  • Іктус
  • Ішемічна хвороба

На додаток до цього, ви отримаєте вигоду, оскільки

  • М'язи швидше відновлюються, і ви уникаєте скорочень
  • Ви завжди будете зволоженими

Їжа з більше калію, ніж банани

Настав піковий момент.

Ви будете здивовані, дізнавшись про продукти, які мають більш високу концентрацію калію, ніж банан, який містить приблизно 300 мг на 100 грамів цього фрукта. Деякі ви можете навіть споживати, і ви не знали, що вони їх мали.

1- Зелені листові овочі

Зелені листові овочі дуже поживні.

У своєму складі вони мають велику кількість вітамінів і мінералів. Тож наявність їх у нашому щоденному раціоні принесе нам багато користі.

Серед цих мінералів у нас є калій, і його концентрація настільки висока, що споживаючи 100 грамів на день, можна забезпечити необхідне споживання, щоб наш організм добре функціонував.

У сімействі зелених листових овочів багато різноманітності, але коли ми шукаємо калій, вам слід споживати ось такі:

  • Мангольд: У ньому міститься приблизно 560 мг калію на кожні 100 грамів цього овоча, який ви можете включити в незліченну кількість рецептів та разом з іншими овочами, також із сімейства листових зелених, щоб у вас була потужна комбінація вітамінів, яка змусить вас почувати себе добре ваш решту дня. Можна готувати салати, супи і на пару.

  • Шпинат: Як і мангольд, вони містять близько 560 мг калію, а також це високо джерело заліза та хлорофілу, що підтримує імунну систему на високому рівні. Шпинат - один з найпотужніших овочів навколо. Можливо, не такий миттєвий, як Попай, але регулярне вживання його буде підтримувати імунну систему. З іншими овочами можна робити салати, макарони, вершки та безліч поєднань.

Це може вас зацікавити:Користь шпинату

  • Брюсельська капуста: Цей хрестоцвітний овоч ідеально підходить для щоденного споживання калію з вмістом 451 мг. Слід дотримуватися обережності, щоб не їсти його щодня, оскільки у деяких людей з’являється метеоризм і здуття живота. Він дуже універсальний у приготуванні, але настійно рекомендується його готувати на пару або настоювати.

  • Водорості: Найпотужнішою їжею за концентрацією калію є морські водорості. Хоча у нього не так багато коханців, він дуже поживний. У ній немає нічого більше, ні менше 10 000 мг калію на кожні 100 грамів, які ми з’їдаємо. Так, вони ті самі, що їх кладуть у деякі суші. Але ви можете робити салати або комбінувати їх з іншими овочами, щоб споживати.
більше
 Фото: люб'язно надано Pixabay

2- Горіхи

Ще одне чудове джерело калію - горіхи.

Вони мають лише виняток, що ви не можете їсти його у великих кількостях, оскільки вони дуже калорійні.

Ідеально підходить для перекусів та повного щоденного споживання калію. Серед найкращих:

  • Фісташки
  • Фундук
  • Мигдаль

Всі вони мають концентрацію 700 мг калію на 100 грамів, але ви вже знаєте, що можна їсти лише кілька штук на день.

Ви можете додавати їх в салати або їсти як закуски в закусках або коли ви відчуваєте занепокоєння з приводу двох-трьох штук.

Фото: люб'язно надано Pixabay

3- Папа

Одним з найбільш вживаних овочів є картопля, і він може бути універсальним у своєму приготуванні.

З концентрацією близько 535 мг вони роблять його ідеальним супутником для ваших обідів, а також для приготування салатів як закусок або на вечерю.

Вам слід чітко усвідомлювати, що найкращий спосіб їх підготувати і щоб вони не втратили цю здорову властивість - це те, що їх потрібно готувати на пару, смажити або на честь.

Коли ви їх смажите, хоча ми їх любимо, вони отримують занадто багато калорій від олії. На додаток до втрати частини своєї харчової цінності.

4- Авокадо

Ось дуже здоровий 2x1.

В авокадо є частина того здорового жиру, який організму необхідний для повноцінного функціонування. Він також містить 485 мг калію, тому це дуже хороша кількість для задоволення добового споживання.

До цього додається, що ви можете їсти його різними способами, оскільки ви можете їсти безпосередньо.

Також додайте його в салати або навіть у вигляді соусу або вершків для гарного перекусу під час перегляду улюбленого телешоу.

5- Коко

Більше 300 мг калію містить трохи більше, ніж банан, але цей фрукт ідеально їсти як десерт або використовувати в якості здорового препарату.

Крім того, він також має частину того здорового жиру, який потрібен організму. Фото: люб'язно надано Pixabay

6- Черимоя

Ще один фрукт, який має велику кількість калію у своїй концентрації, приблизно 382 мг.

Якщо поєднувати його з іншими фруктами, можна приготувати чудовий десерт або закуску. Пам’ятайте, що завжди важливо складати кілька комбінацій, щоб вам не нудно було завжди їсти одне і те ж.

Скористайтеся, коли настав час, і ви можете споживати його майже щодня.

7- Бобові культури

Зерна є важливим джерелом вітамінів, вони також містять кілька важливих мінералів, таких як калій. Це ідеально, щоб кожен день ви їли один із них разом зі своїм обідом і тим самим гарантували здорове харчування. Фото: люб'язно надано Pixabay

Ті, що містять більшу кількість калію:

  • Квасоля або чорна квасоля: Вони містять 1483 мг калію. Вони мають чудовий аромат, і ви можете поєднувати його з різними продуктами. Ідеально підходить для обіду, оскільки ви гарантуєте хороший прийом вітамінів.

  • Біла квасоля: Завдяки 561 мг калію вони стають чудовим варіантом внести різноманітність у ваше меню. Він також універсальний на кухні.

  • Нут, горох та сочевиця: Всі вони мають близько 1300 мг калію. Ідеально підходить для кремів, супів, а також для приготування. Вони ситні і корисні для здоров’я.

  • Кіноа: З вмістом калію 563 мг, він може бути чудовим супутником у ваших препаратах. Мелене насіння можна додавати в соуси, салати, в заготовки до рису та інші. Отримайте максимум від одного з найздоровіших насіння там.

8- Лосось

Риба має хорошу концентрацію калію, але лосось виділяється з-поміж інших. З вмістом близько 460 мг. З низьким вмістом жиру та багатим вмістом омега-3 він ідеально підходить для обіду або вечері.

9- Гуава

Цей фрукт з трохи більше 300 мг калію та високим вмістом заліза ідеально підходить для людей, які страждають на анемію.

Це підвищує захисні сили та рівень гемоглобіну у людей. Ви можете готувати смузі, який супроводжує вашу їжу, а також поєднувати їх з іншими фруктами для приготування соків.

Ви також можете приготувати корисне варення або желе.

10- курага

Маючи 1850 мг калію, вони роблять цей фрукт дуже багатим на калій. Він ідеально підходить для закусок або коли у вас напад тривоги, оскільки він дуже здоровий, і вам не доведеться турбуватися про калорії.

Ви можете мати контейнер у своєму гаманці та їсти, коли у вас є солодка тяга. Звичайно намагайтеся не перестаратися, все, що споживається в надлишку, завжди стає шкідливим. Фото: люб'язно надано Pixabay

Хвороби, спричинені дефіцитом калію

Якщо ви все ще не впевнені, що вам потрібен калій у щоденному раціоні. Тут ми збираємося перерахувати ряд захворювань, якими ви страждаєте, якщо не будете споживати його регулярно

  • Артеріальний тиск підвищується
  • Більша ймовірність постраждати від CVA (серцево-судинна катастрофа)
  • Повільний ріст м’язів
  • Остеопороз

Список літератури

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня