Прочитайте цю публікацію та дізнайтеся про лізин, його використання та взаємодію, а також про продукти, що містять цю необхідну амінокислоту.

лізином

Зміст

Що таке лізин?

Лізин є незамінною амінокислотою, а це означає, що він не виробляється організмом, і вам потрібно вживати продукти, багаті лізином або добавками, щоб отримати необхідну кількість лізину у вашій системі. Лізин стимулює вироблення колагену і допомагає вашому організму засвоювати кальцій. (1)

Використовує лізин

На додаток до сприяння створенню колагену та сприяння засвоєнню кальцію, лізин також використовує інші способи застосування (2), зокрема:

Герпес губний:

Дослідження роблять висновок, що лізин може допомогти лікувати герпес. Лізин можна споживати або використовувати місцево як крем для зменшення герпесу та запалення.

Зменшити стрес:

Деякі дослідження показали, що лізин сприяв зменшенню тривожності у чоловіків та стресу у жінок.

Попередження та побічні ефекти

Лізин необхідний організму і має багато переваг. Однак лізин може мати деякі негативні наслідки, і ви повинні бути обережними, споживаючи цю амінокислоту. (3)

Хоча лізин, як правило, потрапляє всередину і є в першу чергу безпечним, він може призвести до таких побічних ефектів, як розлад шлунку, здуття живота, запор і навіть діарея. (4)

Вагітні/годуючі жінки:

Проведено небагато досліджень щодо ефективності та безпеки споживання лізину під час годування груддю або вагітності. Отже, зберігайте безпеку і уникайте надлишку продуктів, багатих лізином, під час вагітності. (5)

Хвороба печінки:

Деякі дослідження пов'язують лізин із ризиком захворювання нирок. У деяких випадках лізин погіршував симптоми захворювання нирок. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед вживанням лізину. (6)

Тепер, коли ви багато знаєте про лізин, читайте далі, щоб дізнатись, які продукти містять цю амінокислоту!

10 найкращих продуктів, багатих лізином

1. Пармезан:

Це найбагатше джерело всього молочного білка, і воно наповнене більшістю необхідних амінокислот. Сир Пармезан досить популярний у кулінарії і може похвалитися 151% від суми доходів, пов’язаних з інвестиціями в лізин (рекомендований дієтичний прийом).

два. Смажена:

Смажена яловичина смачна і завантажена білком. Він також містить високий рівень багатьох незамінних амінокислот і містить близько 171% RDI для лізину.

3. Варена куряча грудка:

Варена куряча грудка - ще одне популярне джерело білка, що містить багато необхідних амінокислот. Він також багатий лізином, приблизно 148% від RDI для лізину.

4. Тунець (варений):

Хоча підходить будь-який тип жирної/жирної риби, тунець особливо багатий лізином, при цьому 123% від суми НДІ на лізин.

5. Смажена соя:

Соя - одна з найбільш поживних продуктів. Вони є чудовим джерелом більшості незамінних амінокислот і містять білок рослинного походження. Вони можуть похвалитися 125% лізину, RDI.

6. Свинина (варена):

Свинина досить популярна у більшості європейських держав, а також її люблять мільйони людей у ​​всьому світі. Свинина багата білком тваринного походження і містить багато незамінних амінокислот, із 131% лізину RDI.

7. Креветки (варені):

Морепродукти, такі як креветки, краби або креветки Омари багаті білком і містять більшість необхідних амінокислот. Приготовані креветки можуть похвалитися 103% значення лізину від ПЗІ.

8. Гарбузове насіння:

Насіння гарбуза багаті білком на фруктовій основі та іншими незамінними амінокислотами. Серед цих незамінних амінокислот він також містить близько 67% RDI для лізину.

9. Яйця (сирі):

Яйця, мабуть, найулюбленіший сніданок усіх часів. У всьому світі люди споживають яйця в тій чи іншій формі. Сирі яйця корисно вживати після тренувань і багаті білком. Яйця можуть похвалитися 43% від RDI на лізин.

10. Біла квасоля:

Використовуючи для приготування багатьох різних видів їжі по всьому світу, темно-сині боби упаковані такими важливими амінокислотами, як лізин, і містять 32% від RDI для лізину.

Отже, включіть ці продукти, багаті лізином, у свій раціон сьогодні і допоможете контролювати багато проблем зі здоров’ям. Щоб розповісти нам про будь-які інші продукти, багаті лізином, які ми могли пропустити тут, залиште коментар нижче.