Насіння чіа, квасоля, горіхи. Існує ряд продуктів, які можуть бути дуже корисними для боротьби з цим дедалі частішим розладом, а також дуже дратують.
Як відомо, запор Це захворювання, спричинене різними причинами, як стрес, малорухливий спосіб життя, незбалансоване харчування, споживання певних ліків, цукровий діабет або захворювання серця або щитовидної залози. У технічному плані запор «є рідкісні випорожнення або труднощі в евакуації, які тривають протягом декількох тижнів і більше », - пояснюють вони з відомого Клініка Майо. Очевидно, що симптоми, які зазвичай супроводжують цей дискомфортний стан, включають труднощі при відвідуванні ванни, наявність метеоризму або болю при дефекації.
На щастя, як і при багатьох хворобах, які вражають сучасне суспільство, дієта відіграє фундаментальну роль у покращенні здоров’я людини. Одним із факторів, який слід враховувати, щоб зменшити ризик запорів, є дотримання a дієта з високим вмістом клітковини, Пийте багато рідини, регулярні фізичні вправи або відвідування туалету, коли це необхідно. Однак існує набір продуктів, які можуть виступати доповненням для уникнення цього діагнозу: природні проносні. Які інгредієнти входять до цієї ексклюзивної групи?
насіння Чіа
Харчові волокна що входить до його складу, поки 10 грам На кожні 28 грам продукту він перетворює насіння чіа у їжу з потужним проносним ефектом. І не тільки це, але і його високий вміст у здорові жири Це допомагає нам почуватися ситими набагато раніше, продовжуючи споживання інших продуктів і даючи нашому тілу час на правильне засвоєння. Крім того, вони поглинають велику кількість води і швидко розширюються в шлунку, множення результатів. Їх ідеально поєднувати з йогуртом або якимись шматочками фруктів, перш за все вранці.
Біла або квасоля
Фахівці рекомендують споживання квасолі два-три рази на тиждень для запобігання запорів, близько 70 грам сирого. Як і насіння чіа, ця бобова рослина, багата кальцієм, калієм, магнієм та вітамінами В2, В6 та С, має велику кількість клітковини, особливо розчинний тип. Це приваблює воду, що міститься в решті їжі та травні соки, покращує рівень холестерину та діабету, а також запобігає серцево-судинним захворюванням. Як і у решти членів цієї великої родини, квасоля може стати головним інгредієнтом корисні рагу та салати для нашого організму, особливо якщо вони включають спеції або ветрогонні трави, що покращують травлення.
Горіхи та сухофрукти
Як пояснюють експерти, обидві групи продуктів найбагатші клітковиною його споживання має бути помірним для жирів, калорій та цукру, які також входять до його складу. Однак у часи терміновості горіхи та сухофрукти виступають високоефективним домашнім засобом. Більш конкретно, мигдаль, шестерні, фундук, волоські горіхи, виноград, курага, інжир сухий і чорнослив. Останні також містять сорбіт, вид цукру, який стимулює діяльність м’язів товстої кишки, сприяючи евакуації.
алое вера
Однією з найдавніших і найпопулярніших лікарських рослин є також природне проносне. " листової маси алое вера наповнений желатином, який містить приблизно один 99% води. Решта 1% містить щонайменше 75 поживних речовин відомі, включаючи 20 мінералів, 12 вітамінів, 18 амінокислот, 200 активних сполук, які називаються фітонутрієнтами, ферментами і, звичайно, водою ", - пояснюють вони з порталу Кисневий порошок. Ця неймовірна комбінація речовин служить для швидкого полегшення симптомів запору. Питання зараз: як ми можемо використати всю його силу? Дуже просто, наскрізь сік алое.
Пробіотики
Дослідження, опубліковане в 2014 році, показало, що пробіотики зменшити час транзиту кишечника до 12 години, збільшуючи кількість евакуацій щотижня і пом’якшення стільця. Не забуваючи про властивості цих кишкових бактерій, які покращують мікрофлору, стимулюють травні соки та допомагають травній системі нормально функціонувати завдяки своїм природним ферментам. йогурт, темний шоколад, Яблучний винегер, мариновані корнішони, квашений хліб та інші бурхливі продукти, такі як темпе, кімчі, кефір або квашена капуста складають цю вибрану групу.
Сирі фрукти та овочі
Незважаючи на те, що цей розділ включає велику кількість продуктів, лише деякі користуються назвою натуральних проносних. У випадку органічні та сирі овочі, такі як морква, цибуля, часник, брокколі або помідори, вони багаті клітковиною і здатні регулюють дефекацію. Пектин, аліцин та селен - деякі з сполук, що містять ці овочі та стимулюють скорочення кишечника, очищають печінку та вивести токсини, Серед інших функцій.
З іншого боку, деякі сирі фруктинадзвичайно рідкий, тому вони допомагають організму виводити токсини. Вони також дуже легко засвоюється і вони мають багато важливих антиоксидантів, поживних речовин, клітковини та вітамінів, таких як вітамін С ”, - додають з Oxy Powder. Мова йде про банан, яблуко, диню та ожину. Також заслуговують окремої згадки лимонні фрукти, детоксикаційна сила якого мотивує травний тракт ферментативними процесами.