Привіт! Як у вас тиждень? Сподіваюся, ви не дуже страждаєте від шторму ...

їжте

У сьогоднішньому дописі я збираюся дати вам ЗАГАЛЬНУ пораду про важливість хорошої дієти у спорті.

Хороший тренінг завжди повинен поєднуватися з гарним плануванням харчування, щоб мати змогу ВИКОНАТИ, а також мати можливість ВІДНОВИТИ раніше. Тому для досягнення ваших цілей їжа відіграє фундаментальну роль у вашому повсякденному житті.

Деякі цілі, яких переслідують спортсмени під час тренувань:

- Досягти більш високих показників.

- Удосконалюйте свої бренди.

- Набирати м’язову масу.

- Одужайте після зусиль.

- Майте більше енергії.

- Схуднути (жир).

Досягнення всіх цих цілей може бути складним і дуже складним, але це буде більш життєздатним, якщо ви налаштуєтеся на це, і якщо ви добре сплануєте завдання, таким чином це може стати дуже простим.

З чим, моя перша порада - звернутися до дієтолога. Кожна людина різна, і тому кожному з нас потрібні різні поживні речовини, чи то через спорт, яким ми займаємось, чи то через свою роботу, чи через калорії, які ми споживаємо на день, бо ми не переносимо якусь їжу тощо ... Є багато причин, чому кожному з нас потрібна ПЕРСОНАЛІЗОВАНА ДІЄТА, щоб покрити всі свої потреби.

Харчування у спорті повинно бути адаптоване до зусиль та конкретних умов кожного виду спорту, а також повинно сприяти поліпшенню спортивних результатів. Якщо ви тренуєтесь у бігу на 10 км, це буде не так, як у гірських лижах.

Залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, витрати енергії будуть різними, і вони будуть різнитися залежно від інтенсивності, тривалості, клімату, типу тренування та режиму харчування перед тренуванням. Отже, я наполягаю на тому, щоб ВСІ дотримувались власної дієти та пристосовували її до наших потреб.

Існують основні потреби, які залежно від статі, поверхні тіла, віку тощо ... будуть вищими або нижчими (приблизно для розміщення даних між 1500-1900 ккал/добу), і якщо ми також додамо, що кожен із нас має потреби виконати робота або конкретна фізична вправа може варіюватися більше ніж 2000 ккал/день, який спортсмен може досягти 4500 ккал/день. Крім того, подумайте, що з холодом ми витрачаємо більше калорій, і тому енергетичний внесок їжі повинен бути більшим. Тож ще раз, важливо, щоб ваш дієтолог зробив конкретний розрахунок ваших витрат, щоб мати змогу ідеально покрити ваші потреби у калоріях.

Найголовніше в харчуванні спортсмена - це те, щоб дієта була ДОСТАТОЧНОЮ, ЗБАЛАНСОВАНОЮ та ЗДОРОВОЮ. Виконуючи ці три приміщення, годування забезпечить оптимальну продуктивність. Тому ми повинні подбати про гідрати, ліпіди, білки, вітаміни, мінерали та зволоження.

Все складається і все потрібно, тому їжте здорово, щоб бути міцними.