Поради
Почуття втоми, страждання від головного болю, кишкового дискомфорту або розладів сну є загальним явищем, коли ми перетинаємо різні часові пояси за короткий час
Свіжі фрукти, ідеальна їжа для боротьби з "відставанням"
YsaL/Getty Images/iStockphoto
Ви подорожуєте на інший кінець земної кулі, але боїтеся наслідків подорожі на ваше тіло? Навіть якщо ви летите з певною регулярністю до далекі напрямки ви не можете подолати фізичні наслідки змін графіка?
Відчуття втоми, страждання від головного болю, відсутності апетиту, дискомфорту в кишечнику або розладів сну - таких як безсоння - є загальним явищем, коли ми перетинаємо різні часові пояси за короткий час. Це не хвороба, а дисбаланс у нашому біологічному годиннику, відомий як «Реактивне відставання». Організму потрібно п’ять-сім днів, щоб адаптуватися до нових режимів харчування та сну, хоча їх наслідки можуть тьмяний якщо деякі враховано настанови.
Шийна подушка зменшує тиск на шию для кращого сну
Група дослідників з Гарвардського університету радить “перепрограмувати шлунок”Або, іншими словами, контрольне годування, уникаючи певних прийомів та синхронізуючи, наскільки це можливо, страви до часу призначення. Ця рекомендація щодо синхронізації також поширюється на рекомендації щодо сну.
Здорова їжа, як правило, є найбільш придатною для зменшення наслідків реактивне відставання. Серед них ми знаходимо свіжі фрукти та овочі, вуглеводи або розслаблюючі настої, серед інших продуктів, крім, звичайно, Вода, фундаментальний елемент для боротьба з зневодненням спричинені повітряними умовами в салоні літака. Пити його вдосталь під час подорожі - і після - важливо, на відміну від алкогольні напої та стимулятори, чиє споживання повинно уникати.
Фрукти та овочі
Ківі, багатий серотоніном, гормоном, який перетворюється на мелатонін - який серед інших функцій контролює цикл сну - є ідеальною їжею, як і Вишня, який сам по собі є одним з небагатьох природних джерел мелатоніну. Він теж подорожник, багатий триптофаном, він сприяє підвищенню серотоніну, який сприяє усунути реактивне відставання, хвилі ягоди годжі, що полегшити засинання.
лимон, тим часом це дуже ефективно для зволожувати організм. Смоктання кількох скибочок, випивання чашки гарячої води з цитрусовим фруктом або випивання соку може допомогти зменшити рівень реактивне відставання, як кавун хвилі зелені листові овочі багатий водою, такий як салат, селера або шпинат.
А також.
До мінусів Сіль, є елементом незручно, оскільки це спричиняє затримку рідини, а разом з цим і набряк кінцівок зберігається. З цієї причини його споживання зручно зменшувати за кілька днів до зльоту.
Інші симптоми реактивне відставання, погане тіло або хвороба, є в імбир усім протиотрута. І ця рослина, крім того, що є важливим інгредієнтом для кулінарного використання, особливо на таких кухнях, як азіатська кухня, дуже ефективна в боротьбі з морською хворобою.
`` Фаст-фуд '' не рекомендується застосовувати з `` реактивним відставанням ''
Ернесто р. Агейтос/Гетті
Як банан, вуглеводи -рис, макарони або картопля - птиця або риба - це продукти, багаті триптофаном, що сприяє заснути, прийняття вечірньої трапези гарним рішенням.
Хоча після довгої подорожі у вас виникає спокуса побалувати себе меню фастфуд, Рекомендуємо утримуватися від цього. оброблена їжа може знизити рівень серотоніну, що ускладнює сон. Якщо, незважаючи на попередження, ви не можете йому протистояти, додайте його із знаком ромашковий чай з домішкою лимона або іншим розслаблюючим настоєм. Ви виявите, що це рука святого.