Популяризація біг Це означало, що багато людей вирішили взутись та побігти як здорову та розважальну альтернативу відвідуванню тренажерного залу, наприклад.

Це також спосіб самостійного заняття спортом. Іноді важко співпасти з друзями чи колегами, щоб займатися спортом через безліч обов’язків, які ми всі маємо.

вашому

Це означало, що за останні роки кількість популярних перегонів та спортивних подій цього типу збільшується.

Це призвело до все нових і нових досліджень щодо підвищення продуктивності та вирішення таких спеціалізованих подій, як марафони або перегони на середні дистанції.

Перше, що нам потрібно зробити, це залишити забобони поза увагою. Ви можете досягти цілей, але вам доведеться багато працювати і, перш за все, бути постійним.

Марафони та інші довгі перегони - одні з найскладніших подій у світі, і нам доводиться працювати, по-перше, підготувати своє тіло, а, по-друге, підтримувати його в оптимальних умовах під час змагань, щоб мати змогу витримати, не завдаючи собі шкоди чи не потребуючи

кинути на півдорозі.

Хоча ми не повинні применшувати підготовку розуму. Не всі ми готові зіткнутися з цим монументальним зусиллям у своїй голові.

Але як і фізична частина, хороша новина полягає в тому, що розум також тренується.

Ідеальні страви для дотримання дієти до та після гонки ви знайдете у своєму ресторані у Валенсії Баландрет

Їжа необхідна будь-якому спортсмену, але особливо для бігуна на довгі дистанції. Попит є максимальним, і організм потребує поживних речовин, які дають йому необхідні запаси, щоб витримати весь процес від тренувань до самої гонки.

У нашому ресторані у нас є різні страви, які цілком можуть відповідати вашому харчуванню, якщо вам доведеться виходити на обід або вечерю далеко від дому.

Перевірте наше меню, щоб налаштувати своє меню перед тим, як прийти.

Крім того, на чемпіонаті з напівмарафону, який відбудеться у Валенсії, у нас будуть різні рекомендовані страви для бігунів, а також для всіх тих супутників, які приїжджають на обід або вечерю в ці дні.

Наприклад, цілий артишок і паелья з гаррофону. Ідеально насолодитися валенсійською гастрономією, такою модною останнім часом.

∞∞ МЕНЮ РЕСТОРАНУ BALANDRET ∞∞

Перегони на довгі дистанції потребують великих жертв, наполегливості та повноцінного харчування. У вашому ресторані у Валенсії Баландре продовжуйте дієту

24 березня у Валенсії пройде чемпіонат світу з напівмарафону.

Дуже вимогливе випробування, де зустрінуться найкращі бігуни світу у цій дисципліні.

Гарна можливість побігти поруч з найкращими. Хороша мотивація.

Ви маєте всю інформацію на офіційному веб-сайті гонки.

На цій інтерактивній карті ви можете побачити маршрут перегонів.

Хороший спосіб пересуватися містом, займаючись спортом та з відрізаними вулицями для вас! !

Якщо ми вирішимо підготуватися до марафонського бігу, наша дієта зосередиться на таких основних поживних речовинах:

  • Вуглеводи
  • Білок
  • Жири
  • Мікроелементи
  • Вода

Наш раціон забезпечує паливо, яке нам потрібно для енергії. Харчування має бути структуровано відповідно до потреб вуглеводів, білків та жирів, щоб спортивні результати були оптимальними.

Balandret - наш ресторан у Валенсії для спортсменів

ГІДРАТИ ВУГЛЕВІДУ

Це головне паливо для м’язів. Дієта, багата вуглеводами, є основною метою харчування марафонця. Є два типи, прості, легко і швидко засвоювані (цукри), а складні - це рослинна їжа, яка їх містить, що разом з клітковиною досягає повільної та прогресивної асиміляції в травленні (макарони, бобові або хліб)

Ми повинні використовувати складні, оскільки вони повільно поглинаються, і нам буде краще отримувати енергію до і під час перегонів.

Білки рослинного походження, оскільки вони краще сприймаються нашим організмом і мають кращий глікемічний індекс, ніж тварини.

Білки допоможуть нам підтримувати та покращувати м’язову масу, оскільки вони будуть м’язами, якими ми працюємо під час змагань.

Джерело енергії також важливе, але у належній мірі. Його внесок у якості палива для м’язів збільшується із збільшенням тривалості та зменшенням інтенсивності вправ (рослинні олії, горіхи та жирна риба)

МІКРОНУТРІЄНТИ (ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ)

Вони контролюють і регулюють обмін речовин. Вони не є енергетичними поживними речовинами, але сприяють процесам адаптації під час тренувань та відновлення (продукти рослинного походження). Дуже важливо не тільки для спортивних результатів, але і для здоров'я в цілому. Особливе значення для кальцію та заліза.

Поживна речовина без калорій. Для оптимальної роботи гідратація необхідна.

Показники вправ на витривалість погіршуються, коли зневоднення перевищує 2% маси тіла. Важливо пити до, під час та після фізичних навантажень.