колишніх

Кинути палити - це зусилля, що спричиняє величезні переваги для здоров’я та невеликі незручності: фізичний та психологічний синдром відміни, який спричиняє ситуацію стресу та тривоги, що зношує нервову систему та посилює тягу до їжі, що спричинює збільшення ваги. Повноцінне харчування - найкраща зброя проти цього.

Фізична та психологічна залежність

Кинути палити - це безцінне для нашого здоров'я досягнення, але воно вимагає не великих зусиль, оскільки, з одного боку, ми повинні відмовитися від звички, якої маємо психологічна залежність а з іншого подолати фізична залежність що викликає нікотин.

Хоча це виклик, який багатьом людям вдається подолати поодинці, правда полягає в тому, що переважна більшість часу курець потребує зовнішньої підтримки, як фізичний, так і психологічний.

Одним із основ цієї психологічної підтримки, щоб мати можливість кинути палити, є стимулювати мотивацію курця та надати практичну допомогу у формі посібників, бесід, програм соціальної підтримки або нікотинової замісної терапії.
сімейна атмосфера та підтримка друзів та колег робота відіграє важливу роль у цій психологічній підтримці.

Фізична підтримка, крім замінників нікотину або деяких наркотиків, полягає у допомозі регуляризація життєвих звичок, фізичні вправи, повага до годин сну та їжі, що є необхідним для досягнення відмови від куріння.

Важливість турботи про своє харчування

Прямо зараз годування повинно бути особливо обережним забезпечити базове фізичне благополуччя, якому загрожує сильний синдром відміни нікотину. З одного боку, коли ви кидаєте палити, підвищується апетит до швидко засвоюваних вуглеводів, таких як цукерки, шоколадні цукерки, тістечка тощо. які є дуже калорійною їжею, тому їх споживання призводить до збільшення ваги.

Крім того стрес і тривога участь у спробі кинути палити деякі люди випивають в спробі компенсувати недолік сигарети. Цей самий стрес викликає гіперстимуляція симпатичної нервової системи в організмі, що необхідно компенсувати збалансованим харчуванням для нервової системи.

Повноцінне харчування є потужним союзником у наших починаннях, оскільки воно допомагає підтримувати здоров'я та добробут.

Антиоксиданти. Фрукти та овочі особливо важливі для їхнього вкладу в антиоксиданти.

Тому харчові звички в цей час повинні бути спрямовані уникати запоїв щоб уникнути зайвої ваги і спробуйте їжте продукти, що забезпечують необхідні поживні речовини та антиоксиданти.

Займаючись важким завданням виграти битву проти тютюну, не найкращий час думати про те, щоб схуднути за дієтою оскільки це завдання вимагає додаткових зусиль та психологічної схильності, до якої ми б тоді не мали повної спроможності.

Однак ми можемо дотримуватися певних вказівок вибір одних продуктів і зменшення споживання інших.

Їжу на вибір

В ідеалі вибирайте продукти, які забезпечують антиоксиданти, не містять жиру та сприяють функції нервової системи. Приділіть необхідний час їжі та їжте спокійно, сидіння за столом у супроводі та повільне жування має важливе значення для хорошого травлення.

Їжі, якої слід уникати

  • Напої: Бажано уникати алкоголь та стимулятори такі як чай, кава, напої кола тощо. Повножирне молоко та похідні жиру: Щодо молока та його похідних, бажано уникати згущеного молока, молока, збагаченого вершками, жирних сирів через їх більш високу калорійність.
  • Жирне м’ясо: Бажано уникати дуже жирних сортів м’яса, м’ясних органів, м’ясного м’яса, паштетів, бекону.
  • Похідні зернових культур: Уникайте хлібобулочних, кондитерських виробів та кондитерських виробів.
  • Масла: Уникайте насичених жирів тваринного походження, таких як вершкове масло, вершки, сало або рослинні рослини, такі як кокосовий, пальмовий або пальмоядерний жири.

Коли їжа є хорошою заміною

  • ОвочіПовільне жування моркви або селери під час найбільшого занепокоєння курінням допомагає запобігти рецидиву.
  • Вода: пити воду повільно і маленькими ковтками, коли ми відчуваємо потребу закурити, допомагає пережити ті моменти занепокоєння.
  • Цукерки без цукру: Якщо потреба в їжі солодкої їжі перевищує нашу волю, вибирайте цукерки без цукру або шоколад без цукру (ми повинні мати на увазі, що в шоколаді є теобромін, збудливий засіб, який діє подібно до кофеїну).

Дра. Dª. Ана Марія Рока Руїс