ЗМІЦНІТЬ ЦЕ

Дізнайтеся про деякі продукти, які ви повинні включити у свій раціон і за допомогою яких ви можете значно покращити якість свого життя

Чай застуда більше, ніж ти хочеш, ти маєш грип кожні два рази по три і при зміні температури ви хворієте. Якщо ти цього хочеш уникати, Але не вдаючись до додаткових хімічних речовин або вітамінів, існує кілька їжа що підкріплюють захисні сили організму, боротися з хворобою і виграти битву на бактерії і вірусом.

повинні

Є добре годування, здоровий спосіб життя та практикування щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня можуть значно покращити ваше здоров’я та частіше хворіти. "Збалансована дієта, яка включає овочі, фрукти та інші натуральні продукти, є найкращим способом забезпечити імунну систему вітамінами та мінералами, які її зміцнюють", - говорить він. Емма Вільямс до "BBC".

Чому слід приймати Омега 3 і в якій їжі він знаходиться

Ось список з П’ять продуктів, які допоможуть вашому організму захиститися від можливих загарбників атакувати своє тіло.

Молюски

Ці морські тварини, які можуть бути вкриті оболонкою, а можуть і не бути, містять цинк, важливий будівельний матеріал для клітин імунної системи. Згідно з дослідженням Медичної школи Гарвардського університету, коли в організмі людини спостерігається дефіцит цієї хімічної речовини, Т-клітини (або лімфоцити), які координують клітинну імунну відповідь, перестають працювати належним чином.

Дефіцит вітаміну B6, виявлений у вівсі, зародках пшениці та рису, знижує реакцію імунної системи

Однак важливо мати на увазі, що надлишок цієї речовини може гальмувати механізм, який захищає організм від хвороб. За даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії, рекомендована щоденна кількість цинку для жінок становить від 4 до 7 міліграмів; а для чоловіків - від 5 до 9 міліграмів.

Крім того, вони є важливим джерелом білків з високою біологічною цінністю та низьким вмістом жиру та багаті мінералами. Крім того, наявність поліненасичених жирних кислот є надзвичайно важливою для запобігання виникненню серцево-судинних захворювань. Наприклад, мідії приписують велику кількість заліза; всього 4,5 грама на 100 м’яса. Основний елемент для виробництва гемоглобіну та сприяння розвитку клітин.

Різні дослідження показали, що часник має властивості, які дозволяють йому боротися з інфекціями, вірусами та грибками. Багаторезистентні бактерії стають головною проблемою здоров'я у всьому світі. Нещодавнє дослідження з Університету Копенгагена виявило, що сполука в цій їжі, аджоєн, нейтралізує мікроби, паралізує їх систему зв'язку та перешкоджає виділенню рамноліпідів (різновид біоактивних речовин) з токсину, який руйнує білі кров'яні клітини (суттєвий для системи імунного захисту).

Хоча це не вбиває бактерії, lце перешкоджає спілкуванню з іншими мікробами, щось, що їм потрібно для відтворення. Це дозволяє антибіотикам та імунній системі організму ефективніше боротися з інфекціями.

Вживання води з лимоном допомагає боротися з бактеріями та іншими агентами, які загрожують організму

Хоча для визначення всіх конкретних переваг цієї рослини для людини необхідні додаткові дослідження, інші дослідження, проведені в країнах Південної Європи, виявили зв'язок між частотою споживання часнику та цибулі та меншим ризиком розвитку деяких видів раку. Крім того, дослідники сподіваються, що прогрес може боротися з муковісцидозом невиліковні та хронічні рани у людей, які страждають на діабет, а також звернення до "золотистого стафілокока", стійкого до метициліну та інших частих лікарняних інфекцій.

Крупи

Кілька наукових досліджень свідчать про це дефіцит вітаміну В6, міститься в вівсі, зародках пшениці та рису, знижує реакцію імунної системи. Помірне додавання кількостей, що дозволяють нівелювати цей недолік, відновлює функціонування імунної системи. "У злаках також є селен, який крім користі для організму, зменшує інфекційні захворювання у людей похилого віку і допомагає одужанню дітей з інфекціями дихальних шляхів ", - пояснює Вільямс.

Дослідники з Гарвардської школи громадського здоров’я стверджують, що споживання зернових волокон та цільного зерна пов’язане з меншим ризиком смерті при хронічних захворюваннях, таких як рак, серцево-дихальні захворювання або діабет, який різниться залежно від захворювання. Дослідження вказує на те, що цільнозернові зерна є багатим джерелом харчових волокон та інших поживних речовин, таких як мінерали та антиоксиданти. Подібним чином пов’язане середнє споживання 10,22 грамів волокон злакових на день зниження ризику передчасної смерті на 19% порівняно з тими, хто споживає в середньому 2,02 на день.

Цитрусові

Є кілька розслідувань, які гарантують, що Вітамін С та антиоксиданти можуть допомогти запобігти застуді та зменшити запалення в організмі. Цілком ймовірно, що вживання великої кількості цієї води протягом тривалого періоду часу насправді призведе до зміни запалення, але дуже важко виміряти вплив на нашу імунну систему в короткостроковій перспективі.

грейпфрут, апельсин або ківі У ці місяці вони найкращі та мають дешевшу ціну. Ці фрукти ідеально підходять для профілактики застуди. Включіть їх у свої рецепти, а не використовуйте просто на десерт. Ви можете готувати з них соуси, щоб додати різний штрих до м’яса та риби.

"Я пив лимонну воду два тижні, і ось що сталося"

Зокрема, це може бути sакарова партія цитрусових кірок для безлічі кулінарних розчинів, таких як ароматизатори для соусів, у винегретах як приправа та прикраса салатів або для додання аромату та смаку оліям та кондитерським виробам.

На додаток до того, що вітамін С допомагає вашому організму синтезувати білі кров'яні клітини, необхідні для нормального функціонування імунної системи, фахівець з харчування Діна Гахман пояснює, що лимонна вода "містить лимонну, яблучну, оцтову та мурашину кислоти, підсилювачі дії цього вітаміну та володіє антисептичною дією", тобто допомагають боротися з бактеріями та іншими патогенами які загрожують організму.

Йогурт

Як і інші кисломолочні продукти, ця їжа має пробіотики, також відомий як "хороші бактерії". Вони визначаються як живі мікроорганізми, які при введенні у відповідній кількості здатні регулювати імунну відповідь, згідно з продовольчою та сільськогосподарською організацією ООН

Пробіотики мають кілька переваг для людини, включаючи профілактика застуди та грипу, або зменшення тяжкості симптомів, якщо хвороби неможливо уникнути, йдеться у статті з клініки Мейо в США.