освітлення

Ми завжди з нетерпінням чекаємо різдвяних свят, але за ними часто докоряють сумління. Знову ж таки, ти переборщив за багатим столом з їжею та напоями і мучив свій шлунок чи жовчний міхур? Ми отримали для вас рецепти від полегшення від чотирьох експертів із здорового харчування. Слідуйте хоча б деяким з них, і ви побачите, що результат прийде!

Координатор кампанії "Здоров'я та смачно" Дениса Пріадкова:

Лужна та кисла їжа

1. Складіть правильний склад їжі: 70 відсотків лужних продуктів і 30 відсотків тих, що утворюють кисле середовище. До основних належать овочі та фрукти, до останніх належать м’ясо, риба, птиця, яйця, сир, сир, молоко, кава, чай, маргарин або цукор і, звичайно, алкоголь. Масло (не маргарин), якісні олії або трави та спеції нейтральні.

2. Дотримуйтесь питного режиму, пийте як трав’яні чаї, так і просту воду.

3. Підтримуйте роботу кишечника рухом. Гуляти годину - дві краще, ніж травна таблетка.

4. Також допоможе лікування пробіотиками. Цибуля, цибуля-порей або домашній йогурт - один із варіантів, якісні пробіотики в таблетках - інший.

5. Перед наступним бенкетом скористайтеся старим, але перевіреним трюком: з’їжте одну варену картоплю. Ви не повірите, скільки проблем це врятує вас!

Обеситолог і гастроентеролог Пітер Мінарік:

Правильно розділена тарілка

1. Перейдіть на більш здорову і менш калорійну їжу.

2. Побалуйте себе значно більшою кількістю рослинної їжі - овочами, бобовими, фруктами, злаками, ніж тваринами - м’ясом, ковбасами, маслом, вершками та жирними сирами.

3. Тарілка належного розміру повинна складатися з 50 відсотків овочів, 25 відсотків білка з низьким вмістом жиру та 25 відсотків вуглеводних добавок.

4. Побалуйте себе ситним питним режимом, вгамуйте спрагу некалорійними напоями.

5. Рухайтеся регулярно і часто: через день від 7 тисяч до 10 000 кроків, через день залишайте машину вдома і користуйтесь громадським транспортом та власними ногами, раз чи два на тиждень виконуйте більш інтенсивні аеробні та зміцнювальні вправи.

ВАльжбета Бедерова, керівник медичного консультування:

Світлий овочевий день

1. Після різдвяного застілля пригостіть своє тіло освітлюючим овочево-фруктовим днем.

2. Якщо з вами погіршиться, дайте собі два дні, протягом яких ви будете їсти тільки овочеві страви.

3. Ви повністю зіпсували живіт під час канікул? Тоді вона хоче жорсткішого режиму. Протягом дня-двох пийте чорний чай і їжте бісквітні тістечка, печиво, більш суху і тверду випічку. Також насолоджуйтесь великою кількістю рідини, особливо якщо ви страждаєте на діарею або блювоту. Саме тоді потрібно поповнити мінерали.

4. Якщо ваші труднощі були не такими драматичними, вистачить м’ясних закусок на основі овочів.

5. На час відмовтеся від салатів з копченого м’яса та майонезу.

Експерт із здорового харчування Яна Юрковічова:

Піст і рух

1. Тіло дуже добре підходить у пісний день. Ми розуміємо це під будь-яким обмеженням їжі, будь то її кількість або виключення важко засвоюваних страв. Підійдуть легкі м’ясні страви із злаків або овочів.

2. Найкращі ліки після їжі - це вправи, які спалюють надлишок енергії, підтримують приплив крові до тіла та серцево-судинної системи. Найприродніше для нас - це ходьба. Він може рухати всі групи м’язів, активізує все тіло і не навантажує кістково-м’язову систему, а також деякі види спорту.

3. Навіть після свят їжте травну їжу, особливо деякі молочні продукти з пробіотичною культурою. Білий йогурт або ацидофільне молоко допоможуть нашій травній системі краще справлятися з натиском великої кількості їжі.

4. У меню також не повинно бути достатньої кількості свіжих фруктів або овочів, які підтримують травлення та покращують діяльність травного тракту завдяки вмісту клітковини.

5. Не забувайте пити. Придатні всі види несолодкої води, натуральні несолодкі фруктові соки, трав'яні та фруктові чаї. Будьте обережні з алкоголем. Келих якісного вина, особливо під час їжі!