Австралійський дієтолог розкрив, як уникнути запалення травної системи, щодня вживаючи правильну їжу! За словами Сьюзі Беррелл із Сіднея, існує ряд протизапальних продуктів, які слід вживати регулярно - включаючи свіжі фрукти, листові зелені овочі, горіхи та бобові.

Подвійна мати сказала це Запалення - це природна реакція організму, коли травна система піддається стресу або пошкоджується внаслідок хронічних захворювань, такі як напр. діабет 2 типу.

"Це було відомо вже деякий час наш раціон або, зокрема, баланс основних поживних речовин у нашому раціоні може зіграти ключову роль у запобіганні та лікуванні рівня запалення в організмі,"Сьюзі сказала Dailymail.co.uk і продовжує:" Однією з основних причин запальних захворювань є перехід на більше обробленої їжі та більш високе споживання видів жирів, які можуть сприяти розвитку запальних шляхів ".

Якщо запалення триває тривалий час, важливо звернутися до лікаря.

Поради щодо зменшення запальних процесів в організмі:

Отримайте правильний баланс жиру

Хоча деякі види корисного жиру допомагають зменшити запалення, інші, як правило, посилюють його, тому важливо правильно його збалансувати. Експерт зазначив, що корисні жири, поліненасичені та мононенасичені жири, слід вживати три-чотири рази на день у вигляді волоських горіхів, жирної риби, насіння льону, авокадо та мигдалю. Тоді як лише дві-три дози насичених жирів з м’яса, молочних та кокосових продуктів слід вживати, щоб мінімізувати запалення.

"Багато з нас не можуть знайти правильний баланс, тому що ми вживаємо недостатньо жирної риби і перебільшуємо споживання жирного м’яса та кокосових продуктів ", - сказала Сьюзі.

організмі

Якщо ви приймаєте такі порції їжі, ви збалансуєте рекомендований щодня джерело жиру.

Їжте багато фруктів та овочів

Щоб підтримувати здорове харчування, настійно рекомендується їсти свіжі фрукти та овочі. Вживання специфічної антиоксидантної їжі допоможе травній системі та мінімізує запалення.

"Відомо, що країни з найдовшим терміном життя і найнижчим рівнем поширеності хронічних захворювань щодня споживають від семи до десяти порцій свіжих багатих антиоксидантами фруктів і овочів", - говорить Сьюзі. "Чим яскравіше колір свіжих фруктів чи овочів, тим вищий вміст в них антиоксидантів і це покращує здоров’я наших клітин ".

Хоча ягоди - це фрукти, багаті антиоксидантами, Сьюзі рекомендує їсти моркву та перець, щоб «зменшити запалення в крові». Він також пропонує Щодня їжте листові зелені овочі, щоб підвищити рівень магнію.

Пийте більше чаю

Хоча червоне вино та гарячий темний шоколад приносять користь організму, Сьюзі рекомендує обміняти ці напої на чашку чаю.

"У кількох дослідженнях чай, як чорний, так і зелений чай, був пов’язаний із зменшенням запального процесу,"вона сказала.

Це допомагає заспокоїти травну систему і може зменшити рівень запалення, яке може заспокоїти шлунок ввечері після їжі.

Виключіть із раціону солодкі напої та рафіновані вуглеводи

При схудненні зазвичай рекомендується обмежити споживання цукру та рафінованих вуглеводів. Сьюзі чітко погоджується і стверджує, що лише так можна зменшити запалення в організмі. За її словами, існує зв'язок між "дієтичним глікемічним навантаженням та хронічними запальними станами".

Глікемічне навантаження їжі оцінює, скільки споживаної їжі збільшить рівень глюкози в крові людини.

"Одним з найпростіших способів зменшити глікемічне навантаження є зменшити важкі страви з вуглеводами, такими як білий хліб, рис, макарони та солодкі закуски, а натомість зосередитись на нежирних білках, таких як риба, яйця, нежирне м’ясо, курка та велика кількість овочів », - підсумував експерт.

Також відомо, що рідкі форми цукру, такі як безалкогольні напої та алкоголь, викликають запалення.