маріола | MADRID/EFE/MARIOLA AGUJETAS І GREGORIO DEL ROSARIO Понеділок 23.09.2013

порцій день

Він не розуміє сидячого способу життя, він є двигуном нашого тіла і вимагає руху і якісного бензину. Щоб розповісти вам, що потрібно вашому серцю, EFEsalud проводить кардіолога до спортзалу під час Тижня серця. Не забувайте про харчування, оскільки активність і їжа задають ритм вашого серцебиття.

Немає виправдань щодо браку часу, і ваш модус vivendi повинен розставити пріоритети. Ваше серце перше в списку і вимагає двох ключових питань: фізичні вправи та повноцінне харчування. Поглибитись у цьому питанні Іспанський фонд серця (FEC) та мережа спортивних центрів GO fit підписали угоду про співпрацю з метою пропаганди звичок здорового способу життя і, зокрема, регулярних фізичних вправ.

Наприклад, кардіолог Леандро Плаза, президент FEC, знімає піджак і супроводжує EFEsalud до тренажерного залу наполягати на головній перевазі, пропонуючи введення високого ритму в наше життя: наповнення нашого серця здоров’ям або відновлення здоров’я тих, хто вже знає, що таке страждання від серцево-судинної катастрофи.

«Фізичні вправи - це один з найважливіших заходів щодо серцево-судинних захворювань. Це покращує фізичну працездатність здорових людей, але також допомагає контролювати артеріальна гіпертензія, покращити показники холестерин тому що він підвищує хороший холестерин і знижує тригліцериди ... в діабетик це допомагає спалювати більше глюкози, а також дозволяє контролювати ожиріння », - говорить доктор Плаза.

Цей вид діяльності також є ключовим у людей, які перенесли серцевий напад, стенокардію, у всіх, хто вже знає, що таке серце добре лякає. «Фізичні вправи збільшують виживання людей, які перенесли інфаркт. Це повинно бути зроблено регламентовано, це оцінюється залежно від тяжкості випадку, але результат у всіх випадках був чудовим ", - наполягає кардіолог.

Виховання - це запобігання та лікування

Ми всі спостерігаємо, як діти, спричинені зміною їхнього життєвого ставлення, зменшили фізичну гру, яку вони проводять, порівняно з часом, проведеним за мобільними телефонами чи комп’ютером.

"Ми повинні спробувати змінити цю тенденцію, прищепити школам думку, що фізичні вправи необхідні. Це звичка, тому, зростаючи, вони будуть робити це безперервно до кінця свого життя. Ми багато наполягаємо на іспанському Фонді серця для освіти щодо зручності вправ ", - говорить Плаза.

Профілактика базується на факторах, які кожен може контролювати: фізичні вправи та дієта, що є другим важливим фактором для будь-якого віку, як для уникнення захворювань, так і для контролю пацієнтів з серцево-судинними проблемами.

10 основ середземноморської дієти

Марі Ангелес Ерраїз, дієтолог Go fit, прихильна до різноманітної дієти, збалансованої такими поживними речовинами, як середземноморська дієта.

"У ньому є всі необхідні біокомпоненти, щоб мати міцне здоров'я та жити довше", і таким чином ми узагальнюємо його ключові слова.

  1. Низьке споживання молочних продуктів. Від 2 до 4 порцій на день знежирених або напівжирних, щоб не перевищувати 30% від загальної кількості калорій у раціоні у вигляді жиру.
  2. Оливкова олія як основне джерело жиру. Це мононенасичений жир, серце здорове. Екстра незаймана має вітамін Е та поліфеноли (антиоксиданти), які запобігають старінню і зміцнюють захисний захист; покращує гіпертонію; знижує рівень поганого холестерину ЛПНЩ і підвищує рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Рекомендується приймати від 3-5 порцій на день.

  1. М’ясна їжа в невеликих кількостях: велике споживання риби та бобових як основного джерела білка. Бобові Це їжа з дуже малою кількістю жиру та великою кількістю клітковини, у 3 рази більшою за фрукти. В якості основної страви рекомендується приймати бобові 2-3 дні на тиждень. Риба Це білкова їжа високої біологічної цінності, у ній мало калорій і мало жиру, за винятком синьої риби, яка має хороший жир: поліненасичений. Вживати рибу рекомендується 2-3 дні на тиждень. червоне мясо Він має насичені жири, які в надлишку піднімають холестерин і тригліцериди, тому рекомендується приймати його час від часу.
  1. Велике споживання круп. Рекомендується приймати від 4 до 6 порцій на день у цілому (хліб, рис, макарони), оскільки вони мають більш високу концентрацію клітковини, вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів. Їм дуже цікаво уникати діабету та ожиріння, оскільки при поступовому надходженні в кров це не спричиняє піків інсуліну.
  2. Фрукти та овочі у великій пропорції. Фрукти та овочі забезпечують нас вітамінами та мінералами (вони стимулюють імунну систему, яка захищає нас від хвороб), клітковинами, які мають сприятливий ефект у профілактиці серцево-судинних захворювань, вони також мають антиоксиданти, поліфеноли, фітостерини, воду, ферменти ... є, ми попереджаємо серцево-судинні захворювання; запобігати та покращувати діабет, гіперхолестеринемію та ожиріння, оскільки клітковина призводить до належного метаболізму жирних кислот. Вони запобігають деяким типам раку завдяки антиоксидантам, фенольним сполукам та селену, що містяться у фруктах та овочах. Рекомендується приймати 3 фрукти на день, включаючи завжди цитрусові фрукти для щоденного внеску необхідного нам вітаміну С та 2 порції овочів на день, одну варену та одну сиру (салат).
  1. Вино в помірних кількостях і під час їжі. 1 склянка вина під час їжі корисна для серця, має антиоксиданти, дубильні речовини, які надають їй протизапальний ефект, а розширювальний келих, запобігає пошкодженню судин.
  2. Випивайте 1,5-2 літри води на день.
  3. Зменшіть споживання солі 3-5 г/добу, виключити тютюн і помірний алкоголь.
  4. Обмежте споживання продуктів, багатих цукром прості, такі як цукерки, цукерки та газована вода.
  5. Виконувати фізичні вправи.

У Хосе Мігеля була стенокардія

Фізичні вправи вже були частиною його життя, а тепер це також ключовий фактор для його одужання.

"Два дні на тиждень я їду на велосипеді і п'ять днів гуляю, приблизно 10 або 12 кілометрів, пару годин щодня".

Заглиблюючись у свій раціон, Хосе Мігель каже нам, що він снідає, торезнос! і перед тим, як нас здивувати, він окреслює посмішку, супроводжувану ностальгічним жестом, оскільки його дієта наповнена здоровою їжею; смаженому та жирному не місце.

«Коли я виїхав із Ла-Пасу, де мені зробили ангіопластику, вони рекомендували мені їжу, яка не була солоною та знежиреною; фрукти, овочі, бобові. Це не було великим зусиллям, я завжди снідав парою йогуртів і трьома шматочками фруктів ", - розповідає нам Хосе Мігель, який запевняє нас, що він не курив і не пив надмірно:" він пив під час їжі, склянку і трохи скло падало і раніше, не зараз. Раніше, щодня, я бігав 15 кілометрів, я міняв його на прогулянки і з тих пір у мене не було проблем ".