Опубліковано: 18.01.2014 - Оновлено: 11.11.2020

склянки мінеральної

Чи були ви на дієті, але чи помічали, що ваша шкіра втратила свою стійкість? Ваше обличчя виглядає в’ялим? Або ви помічаєте більше зморшок? Іноді трапляється, що швидка втрата ваги, і с неправильна дієта може змусити нас виглядати старшими. Схуднути, не втрачаючи м’язовий тонус.

Йдеться про створення дієта, що включає продукти, багаті антиоксидантами, які крім затримки старіння допомагають нам схуднути.

Продукти для поліпшення стану шкіри

Для шкіри рекомендуються овочі, багаті антиоксидантами та іншими фотохімічними речовинами, такі як фрукти та овочі.

Рекомендовані тваринні білки є нежирними, наприклад, курка без шкіри та особливо риба лосось, тунець, анчоуси, оселедець та ін.

Серед рекомендованих молочних продуктів є нежирні сири та йогурт.

Зерна, як для цієї дієти підходять ячмінь, соя та овес.

І нарешті, жир, який рекомендується приймати, - це оливкова олія.

Користь їжі для шкіри

Якщо ці продукти в основному включені в раціон, ми отримаємо наступні переваги:

  • Зморшки в’януть
  • Втрата ваги
  • Тонус шкіри покращується
  • М’язи в тонусі
  • Підвищує життєвий тонус, концентрацію уваги, і ми почуваємось бадьорішими

Що їсти, щоб уникнути провисання після схуднення?

Наступний дієта, щоб уникнути в’ялості та зморшок після схуднення це може допомогти нам поліпшити зовнішній вигляд шкіри після схуднення. У будь-якому випадку, якщо ви хочете зберегти ці ефекти дієти для шкіри, важливо навчитися збалансувати свій раціон, включаючи рекомендовані продукти.

Дієта для шкіри

Натщесерце.

  • Випийте дві склянки мінеральної води

Сніданок

  • Вживайте ½ склянки вареної вівсянки з шматочками яблука та мигдалю
  • 1 скибочка дині і чашка полуниці, ожини або чорниця
  • 2 склянки мінеральної води

Обід

  • Білу рибу, запечену, смажену на пару або на пару, або сардини в оливковій олії, ви також можете вибрати тунця у воді з низьким вмістом натрію
  • 1 велика миска салату з кількома ложками оливкової олії для заправки та соком лимон свіжовичавлене.
  • 1 скибочка дині та чашка полуниці, ожини або чорниці.
  • 2 склянки мінеральної води

В середині дня

  • 1 невелика куряча або індича грудка без шкірки на грилі або лише з невеликою кількістю оливкової олії
  • ½ груша або 1 зелене яблуко
  • Жменя мигдалю (5)
  • 2 склянки мінеральної води

Вечеря

  • Біла риба, запечена, смажена на пару, або сардини в оливковій олії, ви також можете вибрати тунця у воді з низьким вмістом натрію.
  • 1 велика миска салату з кількома ложками оливкової олії для заправки та свіжовичавленим лимонним соком.
  • Порція парового шпинату або брокколі з 1 столовою ложкою оливкової олії
  • 1 скибочка дині та чашка полуниці, ожини або чорниці.
  • 2 склянки мінеральної води

Перед сном

  • 1 невелика куряча або індича грудка без шкірки на грилі або лише з невеликою кількістю оливкової олії
  • ½ груша або 1 зелене яблуко
  • Жменя мигдалю (5)
  • 2 склянки мінеральної води

рекомендації схуднути, не показуючи цього на обличчі

Постарайтеся спочатку вживати білок у разі цієї дієти, а потім інші продукти.

Ви можете включити такі чаї, як зелений або чорний чай, але уникайте вживання кави.

Вживайте лише рекомендовану мінеральну воду, якщо ви все ще спрагнете, намагайтеся споживати воду.

Список літератури

  1. Chasquibol S., N. et al., 2003. Функціональні або фітохімічні продукти харчування. Класифікація та значення. Перуанський журнал хімії та хімічної інженерії, вип. 5, nº2, стор. 9-20.
  2. Кастелланос Рамос, Г.І. & Alcalá Pérez, D., 2010. Антиоксиданти в дерматології. Косметична, медична та хірургічна дерматологія, вип. 8 (4), сторінки 272-277.
  3. Carlsen, MH, Halvorsen, BL, Holte, K., Bøhn, SK, Dragland, S., Sampson, L., Willey, C., Senoo, H., Umezono, Y., Sanada, C., Barikmo, I ., Berhe, N., Willett, WC, Phillips, KM, Jacobs, DR, Jr, & Blomhoff, R. (2010). Загальний вміст антиоксидантів у понад 3100 продуктах харчування, напоях, спеціях, травах та добавках, що використовуються у всьому світі. Журнал з питань харчування, 9, 3. https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-3.
  4. Benzie IF, Wachtel-Galor S. Підвищення вмісту антиоксидантів у їжі: особистий погляд на те, чи можливо це чи бажано. Int J Food Sci Nutr. 2012 Бер; 63 Додаток 1: 62-70. doi: 10.3109/09637486.2011.621934. Epub 2011 жовтня 4. PMID: 21970414.
  5. Мартінес Суарес, В. та ін. 2016. Харчування як кондиціонер здоров’я шкіри. Детальніше Дерматологія, вип. 26, сторінки 19-24.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування