Тіло і метаболізм дитини Він сильно відрізняється від дорослого, особливо коли мова йде про фізичні вправи. Якщо ви спортивний батько, і вам подобається займатися з дітьми, що чудово, ви не можете розглядати одну і ту ж дієту для обох. Для цього ви повинні знати як працює організм дитини або підлітка і таким чином мати можливість допомогти їм отримати достатньо енергії для занять спортом, який їм найбільше подобається.
Важливість повноцінного харчування для молодих спортсменів полягає в:
- Задовольняйте свої потреби в енергії та поживних речовинах: як правило, витрати енергії у дітей та підлітків більші, ніж у дорослих. Дієта молодого спортсмена повинна охоплювати витрата калорій під час фізичних вправ, а також забезпечуючи достатньо енергії для їх розвитку та зростання. Як і будь-яка дитина, спортсменам потрібно дотримуватися збалансована дієта в яких вони споживають достатню кількість білка, вуглеводів, вітамінів, мінералів та жирів. Повільно засвоювані вуглеводи - це те, що забезпечить вас енергією на час фізичних навантажень. Важливо, щоб дитина не займалася спортом одразу після їжі, завжди залишаючи запас у 2-3 години. Якщо ви підете шукати його після тренувань, і є ще години їсти, принесіть йому поживну закуску: бутерброд із цільнозернового хліба з овочевим паштетом і натуральним фруктовим соком, це допоможе йому швидко замінити використану енергію і відновлюючи його м’язи. Іншим варіантом буде фруктовий салат і кілька горіхів, таких як фісташки або волоські горіхи.
- Враховуйте мікроелементи: і вітаміни, і мінерали необхідні для регуляції всіх обмінних процесів в організмі. Ось чому ми повинні забезпечити належне споживання Фрукти та овочі в межах збалансованого харчування дитини. Ці продукти також забезпечують антиоксиданти що допоможе відновити пошкодження клітин, спричинені під час фізичних навантажень. кальцію сприяє зміцненню кісток, зменшуючи ймовірність переломів та залізо сприяє правильній оксигенації тканин. Ви можете приготувати дуже поживні рецепти з великою кількістю мінералів, використовуючи натуральний йогурт, шматочок фрукта та деякі насіння (кунжут, льон, гарбуз). Все це подрібніть і прийміть як йогурт або смузі (додавши трохи рослинного молока, щоб воно стало більш рідким).
- Правильне зволоження: Гідратація має вирішальне значення у спортивній практиці, оскільки вона допомагає контролювати температуру тіла та компенсувати втрати через піт та дихання під час фізичних вправ. Рекомендується пити воду до, під час та після занять спортом, навіть якщо вони не спрагнули. Вони можуть пити природну воду або розбавлені фруктові соки. Слідкуйте, щоб вони завжди носили з собою пляшку води.
- Не пропускайте жодної їжі: дієта навколо спорту така ж важлива, як і їжа в дні без тренувань або змагань. Ви повинні розділити калорійність дня на 5-6 пострілів щоб організм дитини в будь-який час не був позбавлений енергії, оскільки це вплине на їх фізичну та інтелектуальну працездатність. Дотримання здорової та збалансованої дієти має вирішальне значення, тому ви можете насолоджуватися спортом, який вам найбільше подобається.
Неправильне харчування у дітей або спортсменів-підлітків впливає не тільки на їх фізичну активність, але також може вплинути на їх ріст і розвиток, а також на вади розвитку, спричинені дефіцитом деяких поживних речовин (особливо якщо це вітаміни або мінерали). Ви повинні взяти харчування наших найменшихДуже серйозно, що ви можете насолоджуватися своїм дитинством та юнацьким віком здоровим і життєвим способом. Важливо, щоб вони самі усвідомили свій раціон і з юних років дізналися, що для них здорово, а що ні.