Є красивий довгий ніжний тон, це, безумовно, одна з визначних пам'яток, яку хочуть мати жінки. І більше, якщо вони добре сформовані, але, на жаль, трохи важко набрати вагу в певних частинах тіла. Якщо у вас вже немає генетики з Бразилії, Венесуели чи Колумбії, де жінки за спадщиною вже народжуються з гарним тілом.
Є багато факторів, що впливають на форму вашого тіла, таких як гени, структура кісток та споживання їжі що може перешкоджати процесу відгодівлі на певних ділянках. Але не здавайтесь! Додайте здорові калорії в їжу і закуски це допоможе вам збалансувати свою раму і додати трохи ваги на цих непропорційно тонких ногах.
Рекомендоване значення - споживання На 250-500 калорій більше на день, Але для тих, хто схильний легко набирати вагу в інших областях, вам слід врахувати нижній кінець цього діапазону. Це зробить процес трохи повільнішим, але це потрібно робити правильно, а не швидко.
Збільшення споживання калорій за допомогою цукру, рафінованих зерен та нездорових жирів ніколи не працює добре. Ваше тіло потребує точного харчування, щоб наростити хорошу масу ніг. Натомість хороша збалансована корисна дієта з білком допоможе швидше досягти поставлених цілей.
Є кілька джерел білка, які корисні для додавання калорій у ваш організм, наприклад червоне м'ясо, горіхи, ціле яйце, лосось, молоко і багато іншого.
ВІДЕО : їжте цю їжу для відгодівлі ніг
Ось ще одне відео, де він пояснює, які дні і скільки на тиждень робити:
Що я можу їсти, щоб ноги жиріли?
Було б навіть краще, якби ви їли продукти з високим вмістом білка, оскільки це сприяє здоровому збільшенню вашої м’язової маси. Нижче наведено деякі здорові продукти з високим вмістом білка, які рекомендуються для швидкого набору ваги.
- Молоко - одне з найкращих джерел білка, оскільки воно містить здоровий склад білка, жиру та вуглеводів.
- Білкові коктейлі - приготування власних коктейлів, поєднуючи сироватковий протеїн, йогурт, молоко або мигдальне молоко та фрукти - це смачний спосіб отримати калорії.
- Рис - рис справді багатий калоріями, а жир низький. Одна чашка вареного рису дасть вам додатково 204 калорії.
- Червоне м’ясо - як жирне, так і нежирне м’ясо є чудовими джерелами білка, але якщо в ньому є жир, то більше калорій дасть вам.
- Лосось - лосось також є чудовим джерелом білка та калорій. 170-грамове філе лосося дає вам 350 калорій.
- Авокадо - Ви можете отримати понад 300 калорій, просто з’ївши великий авокадо. Цей фрукт також смачний і насичений корисним жиром.
Ці їжа значною мірою допоможе досягти здорової ваги, але вам також потрібно належне співвідношення вправи для ніг, багато відпочивайте і добре зволожуйте для візуалізації змін у вашому тілі. Незалежно від результатів, принаймні фізичні вправи та здоровий раціон дадуть вам підтягнуте і приємніше тіло.