Чи є якісь диво-продукти, щоб відгодувати ноги і сідниці? Звичайно! Є і не уявляючи цього, є багато тих, хто може допомогти нам досягти цієї мети. Тут ми вам покажемо.
Давайте спочатку визначимося, що таке м’язова маса, що є ключовим елементом, який дозволить нам збільшити ту частину тіла, яку ми хочемо збільшити.
Зміст
Що таке м’язова маса?
Так називають об’єм тканини тіла, який повністю відповідає м’язам. Це відповідає нежирній масі тіла, яка також складається з жиру та води.
Ще однією важливою частиною, яка дозволяє збільшити масу тіла, є фізичні вправи. Цей тренінг повинен супроводжуватися важливим внеском поживних речовин: вуглеводів, білків, які є найважливішими для отримання чудових результатів.
Продукти для збільшення ніг.
Існує багато факторів, що впливають на форму ніг: гени, будова кісток та споживання певних продуктів, що заважають процесам набору ваги в певних областях.
Тут ми збираємося показати вам деякі продукти, які ви можете вживати на випадок, якщо ви хочете зосередитись на поліпшенні своїх ніг, ну, давайте визнаємо, досить робити віджимання та присідання; час оновити ноги і надіти коротке плаття. (див. статтю: Швидкий метаболізм)
Що можна їсти?
Для того, щоб набрати вагу на ногах, окрім гарної фізичної навантаження, ви повинні споживати високий відсоток білків, які ми можемо навести нижче:
- Молоко: воно вважається одним з найкращих джерел здорового складу білків, жирів та вуглеводів.
- Білкові коктейлі: вони досягаються поєднанням сироваткового білка (молока, йогурту, молока або мигдального молока) та фруктів.
- Рис: це відмінне джерело енергії та вуглеводів. Одна чашка рису дорівнює 204 калоріям.
- Червоне м’ясо: вони є чудовими джерелами білка.
- Лосось: ця їжа також є чудовим джерелом білка, філе приблизно 170 грам еквівалентно 350 калоріям.
- Авокадо: він здоровий і має великий внесок рослинного жиру в організм.
Вправи для зміцнення ніг.
Існують вправи, зроблені спеціально для тонусу ділянок ніг. Але як спосіб поглиблення я хочу залишити вам кілька типів, які допоможуть вам у тому секторі, в якому ви хочете зосередитись, будь то в солодкій картоплі, у стегнах або у внутрішній частині ніг, ці вправи зроблять у вас заздрісні ноги.
- Присідання з гирями
- Велосипед
- Крок
- Плавання
- Гімнастика
- Біг підтюпцем
- Походи
- Танцювальні терапії
- Веслування
Продукти для збільшення сідниць.
Для досягнення твердих сідниць, без сумніву, найкращим поєднанням продуктів є споживання таких продуктів:
- Молочні продукти: сир, молоко та йогурт.
- Яйця: Яєчні білки мають швидко всмоктуються білки, тоді як жовток, хоча він також містить велику кількість білка, включає високі дози антиоксидантів, вітамінів, мінералів, жирів та амінокислот, необхідних нашому організму.
- М'ясо, рекомендується їсти курку без шкіри, яловичину, рибу, грудку індички і найбагатше - тунця, який також забезпечує необхідні поживні речовини, щоб мати хороші м'язи в хвостовій частині.
- Бобові: нут, сочевиця, соя та квасоля.
- Горіхи: арахіс, волоські та мигдаль, що їдять невеликими порціями.
- Фрукти та овочі: ми включаємо полуницю, банани, яблука, груші, кукурудзу, авокадо, картоплю, кабачки та моркву.
Що стосується того, які вуглеводи можна вживати, ми можемо включити в раціон макарони, цільнозерновий хліб, вівсяну кашу, цілий овес, вони дуже корисні, коли йдеться про бажання сформувати задню частину тіла.
Як бачите, неможливо збільшити ті площі, яких ви так хочете, неможливих немає. Для цього також потрібно постійно займатися фізичними вправами, це важливо, і зменшити споживання жиру, і ви побачите, що за короткий час ви зможете надати йому стійкості, і за короткий час ви поліпшите своє здоров’я.
Вправи для зміцнення сідничних м’язів.
Щоб отримати довгоочікуваний хвіст, потренуйтеся в цій серії вправ, які допоможуть вам підтримувати їх у формі і мати можливість без сорому одягнути купальник.
Це різні типи вправ, ви можете виконувати ту, яка найбільше відповідає вашій ситуації, і допоможе вам виділити те, що у вас вже є.
- Стрибати через мотузку
- Присідання
- Крок
- Зумба
- Спінінг
- Кросфіт
- Розрив
Соки для збільшення м’язової маси сідниць.
Різні продукти харчування та соки можуть допомогти вам у збільшенні м’язової маси в області сідниць та ніг, оскільки вони мають достатньо білка та калорій, щоб ви почувались задоволеними та без хвилювання, але з очима, завжди прикованими до своєї мети.
- Соєве молоко.
- Вівсянка.
- Мигдаль.
- Малина.
- Ожина.
Більше причин споживати цей вид їжі.
Хоча збалансоване харчування та режим фізичних вправ допомагають підтримувати стрункість і стрункість тіла, ваше здоров’я також покращиться, і це відобразиться на всіх частинах тіла, подивіться на всі переваги, які ви отримаєте.
- Світліше волосся і покращують силу.
- Допомагає виробляти більше колагену в шкірі.
- Покращує шкіру та запобігає появі зморшок.
- Зміцнює нігті.
- Уникайте поганого травлення.
- Забезпечує організм енергією.
- Імовірність діабету, раку та інфарктів зменшується.
Дієта для збільшення ніг і сідниць.
Щоб за короткий час збільшити ці площі без необхідності вправ, слід звернути увагу на те, що ви їсте зі сніданку. Дієта, яка може бути ідеальною для цього, буде такою:
- Сніданок: Яєчні білки, збиті з половиною банана та молоком. 2 підсмажених хліба з нежирним сиром або шинкою з курячих грудок.
- Середина ранку: 1 нежирний йогурт.
- Обід: запечена риба або курка.
- Перекус: Фруктовий сік.
- Вечеря: Куряча грудка з макаронами.
Курйози.
Чи знали ви, що зовнішній вигляд нашого тіла зумовлений на 30% фізичною підготовкою та 70% - нашим харчуванням? Саме так, ми є тим, що їмо. Поглинання організмом поживних речовин впливатиме більше, ніж ви думаєте. (Див. Статтю: Поживна дієта)
Поради щодо збільшення ніг і сідниць.
Після всього вивченого, тепер я хочу залишити вам кілька корисних порад, які допоможуть вам, якщо ви хочете збільшити м’язову масу ніг і сідниць, тому що, хоча іноді ми не ставимо перед собою мету, ми не впевнені, як її досягти, саме тому вам слід:
- Харчуйтесь здорово і правильно.
- Дізнайтеся багато про всі ті частини, де ви хочете бачити результати.
- Тренуйтеся 3 рази на тиждень.
- Сплануйте дієту, а також години вправ.
- Виміряйте прогрес.