швидше

Живіт - це одна з частин тіла, над якою з точки зору естетики та здоров’я багато людей намагаються працювати та піклуватися за допомогою дієти та фізичних вправ. Нікому не подобається зайвий жир на животі.

На жаль для всіх, це в ця область, де жир має тенденцію до легшого накопичення, завдаючи нам поганої фігури та збільшуючи шанси страждати від проблем із серцем.

Хороша новина полягає в тому, що, як існують певні рухи для схуднення, є й певні їжа з харчовими якостями, що підсилюють здатність спалювати жир.

Хоча необхідно змінити свій раціон і дотримуватися збалансованого, добре взяти до уваги деякі поради, які можуть допомогти нам досягти кращих результатів за менший час.

У цій можливості ми хочемо поділитися тими 10 продуктами, які ви можете їсти найчастіше щоб допомогти вам усунути накопичений жир у животі. Не пропустіть їх!

1. Селера

Цей гіпокалорійний овоч є природним джерелом клітковини, що підвищує відчуття ситості в організмі.

Він також містить кальцій, мінерал, який допомагає у виділенні та виведенні шкідливих жирів, що накопичуються в організмі.

2. Синя риба

Вони містять білки та омега-3 жирні кислоти, які сприяють підвищенню фізичної стійкості для підтримки здатності організму спалювати калорії за допомогою фізичних вправ.

Ці здорові жири сприяють очищенню надлишку шкідливих ліпідів в організмі та, до речі, допомагає зберігати менше жиру в організмі.

3. Оливкова олія

Це ще один із здорових жирів, який може бути цілком корисним для організму. Містить значну кількість антиоксидантів, особливо вітамінів Е і С.

Її харчові багатства підтримує виведення шкідливих жирів та сприяє нормальному функціонуванню серцево-судинної системи, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Ровіри і Вірджилі (Іспанія).

4. Мигдаль

Вони містять білок, кальцій і клітковину. Вони вказані як важливе джерело енергії, корисне для підвищення фізичної та розумової працездатності.

Його глікемічний індекс допомагає регулювати рівень цукру в крові, згідно з цим дослідженням Індійського фонду діабету і, завдяки цьому, вони також корисні для активації метаболізму.

5. Овес

Вважається найбільш повноцінним злаком, овес є природним джерелом клітковини та антиоксидантів які служать підтримкою для схуднення.

Його властивості покращують травлення, забезпечують відчуття ситості та беруть участь у зниженні рівня холестерину.

6. Ягоди

Малина, полуниця, ожина та інші ягоди містять клітковину, воду та антиоксиданти, які підтримують метаболічну функцію для спалювання жиру, згідно з цим дослідженням, проведеним дослідницьким центром людського харчування Белтсвіль. Крім того, його антоціани допоможуть інгібувати накопичення жиру та цукру в організмі.

7. Зелений чай

Вважається, що це один з найкращих напоїв на вибір, який допоможе нам спалити жир на животі. Він регулює рівень глюкози в крові (згідно з даними цього дослідження, проведеного Корейським університетом Чунг-Ан), артеріальний тиск (згідно з цим дослідженням Інституту громадського здоров'я в Китаї), а його високий вміст антиоксидантів допомагає запобігти передчасному старінню, спричиненому окислювальні пошкодження.

Завдяки своїм поліфенолам, їх споживання допомагає регулювати секрецію кортизолу та контролює тягу до калорій.

8. Брокколі

Кальцій, клітковина та вітаміни, які легко засвоюються організмом Вони допомагають запобігти накопиченню жиру в організмі. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Іллінойсу (США).

Містить значну кількість вітаміну С, противірусна дія якого зміцнює імунну систему для запобігання захворювань.

Що ще, її клітковина посилює відчуття ситості та покращує травлення для належної утилізації відходів.

9. Лимон

Згідно з цим дослідженням, проведеним Сугіямою Йогакуеном (Японія), найбільш споживаний цитрус у світі також є чудовою підтримкою проти жиру в організмі. У його оболонці міститься тип клітковини, що називається пектин, який бореться із запорами та допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Сік містить вітамін С, калій, кальцій та інші поживні речовини, які також ефективно зменшують вагу.

10. Кіноа

Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Ла Троб (Австралія), він є прекрасним союзником для спалювання жиру завдяки низькому споживанню калорій та тому, що він здатний зменшувати тригліцериди. Кожна чашка може забезпечити нам до 5 грамів клітковини. З цієї причини він здобув популярність як "суперпродукт" для травлення та втрати жиру в животі.

Містить білок, антиоксиданти та інші поживні речовини, такі як залізо, цинк, селен та вітамін Е. Його властивості можна посилити, змішуючи з горіхами, овочами або нежирними жирами.

Чи включаєте ви ці продукти у свій раціон? Якщо ви ще цього не зробили, не соромтеся купувати їх наступного разу, коли вирушите на ринок.

Регулярно споживаючи їх і практикуючи щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день, окрім здорової та збалансованої дієти, можна досягти стрункішого і підтягнутого живота.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.