допомагають

Є продукти, які допомагають забезпечити хорошу ерекцію та приємніші сексуальні стосунки. Хоча це, як правило, не одна з функцій, яка, як очікується, покращиться після прийняття здорової дієти, це все ще наявний ефект.

Сьогодні ми розповімо вам про деякі харчові звички та певні продукти, які впливають на сексуальне та репродуктивне здоров'я, особливо у чоловіків. Продовжуйте читати, щоб дізнатись.

Про що ми говоримо?

Еректильна дисфункція визначається як неможливість отримати або підтримати достатню ерекцію для задоволення сексуальних можливостей. Тобто це розлад, який впливає на конкретний момент відносин.

Це багатовимірна і поширена проблема багатьох чоловіків протягом усього життя. За підрахунками, у 2025 році у всьому світі може бути близько 320 мільйонів випадків.

Як зазначають експерти лікарні Clínic de Barcelona, ​​проблеми з ерекцією можуть мати різні причини, такі як:

  • На гормональному рівні вони пов’язані з низьким рівнем тестостерону, який є статевим гормоном, відповідальним за регулювання статевого потягу та ерекції.
  • Нервова система та система кровообігу також відіграють роль у ерекційному рефлексі.
  • У деяких ситуаціях це має психологічне походження, наприклад у випадках тривоги, депресії або стресу.
  • Це також несприятливий ефект деяких ліків, таких як бета-адреноблокатори, що застосовуються при серцевих патологіях.
Причини еректильної дисфункції різноманітні. Після виявлення, дієтичні зміни можуть бути застосовані для сприяння ерекції.

Які продукти допомагають мати хорошу ерекцію?

Розглядаючи, які продукти сприяють хорошій ерекції, слід враховувати перелічені вище причини. Хоча деякі з них не можна модифікувати, в інших випадках хороший вибір їжі може мати позитивний ефект.

Наприклад, всі ті продукти, які допомагають в оптимальному функціонуванні серцево-судинної системи, будуть достатніми і нервовий. Так само ті, що полегшують секрецію тестостерону. Крім того, і, як ми побачимо пізніше, важливо враховувати всі ті звички, які негативно впливають на еректильну функцію.

1. Не уникайте жиру під час дієти

Щоб виробляти адекватний рівень тестостерону, організм потребує холестерину. Звідси важливість введення в раціон жирної їжі.

Дієтичне втручання в цьому сенсі підвищує рівень чоловічих гормонів у крові людей, які дотримуються дієти, багатої жирами, порівняно з такою, що рясніє вуглеводами. Однак не всі типи ліпідів діють для цієї мети.

Позитивним є вибір оливкової олії першого віджиму, кокосового горіха та авокадо за їх внесок у мононенасичені жирні кислоти. Також допомагають кислоти омега-3, що містяться в жирній рибі. Крім того, вони захищають серцево-судинну систему та артерії, що живлять чоловічу репродуктивну систему.

2. Достатня кількість цинку

Цей мікроелемент необхідний для росту, імунітету та розмноження. Грає ключову роль у розвитку та функціонуванні чоловічих статевих органів.

Існує гіпотеза, що терапія сульфатом цинку може покращити сексуальну активність. До цього слід додати дані, які пов’язують низьку його кількість у раціоні з меншим виробленням тестостерону.

Ось список деяких продуктів, які допомагають забезпечити хорошу ерекцію, оскільки їх найбільше в цинку:

  • Молюски, як устриці, краби та омари.
  • Яйця.
  • Темний шоколад.
  • Гарбузове насіння, насіння конопель та бразильських горіхів.

На даний момент найкраще забезпечити ці джерела їжі природним раціоном, не вдаючись до штучних препаратів. Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити придатність добавок цинку, їх безпеку та їх несприятливий вплив.

3. Роль оксиду азоту

Роль цього нейромедіатора (який виробляється в нервовій тканині) в еректильній функції пояснюється і деталізується багатьма дослідженнями, в тому числі в Університеті Джона Хопкінса. Після початкового сексуального стимулу, який ініціює ерекцію, кровоносні судини повинні продовжувати виробляти оксид азоту, зберегти його довше і загартувати.

Є деякі продукти, які сприяють виробленню цієї речовини і які можна регулярно включати в раціон. Це волоські горіхи, лосось, темний шоколад та всі багаті фолатами овочі (брюссельська капуста, шпинат, цибуля-порей або спаржа).

4. Червоні фрукти, що забезпечують антиоксиданти

Одним з основних компонентів полуниці, малини, ожини та чорниці є антоціанідини. Ці сполуки мають дуже цікаву антиоксидантну активність при проблемах еректильної дисфункції.

Роль антиоксидантів пов'язана з роллю азотної кислоти, оскільки висока присутність вільних радикалів в організмі перешкоджає або заважає їх секреції. Як при серцево-судинних, так і при метаболічних патологіях, що впливають на артерії, контроль за процесами клітинного окислення є основою підвищення якості життя.

Негативний вплив дієти на еректильну функцію

Окрім знання того, які продукти сприяють хорошій ерекції, важливо підкреслити, які дієтичні настанови перешкоджають цьому. Більшість з них пов’язані не з конкретною їжею, а з деякими звичками та структурою раціону.

Елементи, що мають негативний вплив, такі:

  • Високий індекс маси тіла і наявність зайвої ваги або ожиріння.
  • Дуже обмежувальні та нежирні дієти.
  • Червоне м'ясо на основі їжі, рафіноване борошно, оброблені харчові продукти та прості цукри. Серед тих, хто його дотримується, спостерігається більше проблем з еректильною дисфункцією, ніж серед тих, хто дотримується середземноморського типу.

Почніть виявляти продукти, які сприяють хорошій ерекції

Проблема еректильної дисфункції може покращитися завдяки дієті, багатій жирною рибою, горіхами, червоними фруктами, насінням гарбуза, яйцями та овочами зелений лист. Вони можуть не входити у ваш звичайний план харчування, але тепер, коли ви знаєте їх переваги, ви можете включити їх.

Ця дієта буде більш ефективною, якщо вона супроводжується звичками до здорового способу життя, які уникають сидячого способу життя, зайвої ваги, алкоголю та тютюну. Якщо у вас є запитання, проконсультуйтеся з лікарями та дієтологами. Важливо адаптувати схеми, пристосовані до кожного пацієнта, щоб отримати помітне покращення.