Понеділок, 4 листопада 2019 року

Загалом, середземноморська дієта рекомендується і намагається зменшити вагу, якщо ми страждаємо ожирінням

зменшити

Понеділок, 4 листопада 2019 року

Болі в суглобах у старших Це може бути пов’язано з такими захворюваннями, як артрит, подагра, остеоартроз, ревматоїдний артрит, а також з інфекціями або травмами та переломами, серед інших. На додаток до ліків, необхідних для полегшення симптомів цих патологій дієта також може допомогти полегшити їх. Важливо, щоб ми підтримували достатню вагу, оскільки ожиріння сприяє посиленню запалення. Загалом підтримка ваги сприяє здоров’ю кісток, тканин та суглобів.

В якості основи: середземноморська дієта

Різні розслідування вказували на це дієта може впливати на розвиток, прогресування та симптоми артриту та супутніх патологій, штату в Фонді артриту. Тому в цих випадках вони рекомендують як загальний орієнтир харчуватися здоровою їжею, заснованою головним чином на середземноморській дієті. Це багате фруктами, овочами та овочами, крім того, що оливкова олія є основою для приготування їжі. Він також включає бобові, горіхи та злаки та багато його продуктів володіють протизапальними властивостями, що сприяє болю в суглобах. Отже, потрібно шукати баланс між споживанням білків, вітамінів та мінералів.

Мінерали

Серед мінералів, які рекомендуються Для полегшення дискомфорту в суглобах виділяють:

  • Сірка: одна з його головних місій - очищають і детоксикують організм. Це мінерал, що міститься в колагені, який входить до складу хряща, сухожиль та зв’язок. Це також сприяє засвоєнню кальцію. Він присутній у горіхах, бобових, часнику, крес-салаті, сливі або цвітній капусті.
  • Кальцій і фосфор: обидва необхідні для формування та підтримка кісток. Їх потрібно збалансовано доповнювати, оскільки обидва вони взаємно потрібні для правильного засвоєння їх організмом. Кальцій, крім того, що міститься в молочних продуктах та його похідних, міститься в деяких цитрусових фруктах, таких як апельсини, шпинат, цибуля або морква. Після кальцію, фосфор - мінеральна сіль з найбільшою присутністю в організмі. Він бере участь у формуванні кісток і зубів, метаболізмі кісток, відновленні клітинних стінок, виробленні енергії та нервово-м’язовій діяльності. Деякі продукти, що містять його, - це брокколі, спаржа, ріпа, сочевиця, рис, цільні зерна, мигдаль або волоські горіхи.

  • Магній: Цей мінерал асоціюється з кальцієм і фосфором, тому він також входить до складу зубів і кісток. Це також діє в метаболізмі білків, цукрів і вітамінів. Асорті з овочів, часнику, селери, баклажанів, крес-салату, кокосового горіха, сої або мушмули мають цей мінерал.
  • Кремній: як і попередні, з якими він пов’язаний хороший кістковий розвиток організму. Сприяє еластичність зв’язок і сполучної тканини, а також метаболізм вітамінів А і D. Його багато в шпинаті, часнику, огірках, вівсі, ячмені, полуниці, капусті, салаті, кокосі тощо.

Основні вітаміни

Серед помітних вітамінів для пом’якшення болю в суглобах виділяються вітаміни D і C.. Перший втручається у формування кісток і тканин, життєво важливий для утворення кальцію в кістковій масі. Салат, селера, петрушка, шпинат або ріпа містять значну кількість цього мікроелемента.

Щодо вітаміну С, стимулює ріст, підтримує захисні сили і сприяє розвитку кісток і зубів. Дуже поширений у помідорах, часнику, малині, полуниці, цитрусових, ківі, петрушці тощо.

Їжа

Загальним чином, беручи до уваги мікроелементи, описані для полегшення симптомів болю в суглобах, існує ряд продуктів, які ми не повинні ігнорувати у своєму раціоні.

Для ароматизації страв часник стає необхідним, як і цибуля. Останнє допомагає, наприклад, запобігти втраті кісткової маси завдяки сполуці, яка має, кверцитин, антиоксидант флавоноїд також володіє шкіркою яблук, винограду або зеленого чаю.

Загалом цільні зерна багаті магнієм, тому добре, що ми інтегруємо їх у свою їжу коричневий рис, пшениця, овес або лобода.

Зелені листові овочі є необхідними в будь-якому збалансованому харчуванні, і в цих випадках вони мають ту перевагу, що включають вітамін С. Шпинат є найбільш повноцінним для цих ситуацій, але брокколі, зелена спаржа, салат або мангольд також настійно рекомендуються.

З фруктів найбільш рекомендованими є груші, яблука, виноград, гранат або сливи. Сухофрукти люблять інжир і фініки мають поліфеноли бере участь у відновленні кісткової маси.

Щодо білків, жирна риба або нежирне м’ясо такі як птахи, які містять сірку, можна включити в наше щотижневе меню.

Подібно до того, як ми повинні намагатися забезпечити, щоб наші споживання були якомога різноманітнішими та включали всі ці елементи, є й інші, які ми повинні намагатися обмежити. Це, в основному, оброблена їжа, багата цукром і жирами. Цукор посилює запалення, тому бажано обмежити солодкі напої.