Ми розглядаємо деякі з 15 найпотужніших протизапальних продуктів, щоб зменшити біль, і дотримуємось повноцінної збалансованої дієти, наповненої найбільш відповідними поживними речовинами для вашого організму.
Кожна їжа, яку ви кладете на тарілку і кладете в рот, має ряд властивості, поживні речовини та користь для вашого здоров’я, які ви повинні знати щоб мати змогу дотримуватися повноцінного, збалансованого харчування з урахуванням ваших обставин.
Найкращі поживні речовини та продукти для запобігання хворобі Альцгеймера
Як і в інших випадках, ми зібрали найкращі поради дієтологів, науковців та експертів, щоб сказати вам, які найкращі продукти для запобігання раку, кращого сну, схуднення та схуднення, зниження рівня холестерину та очищення артерій або зменшення стресу та тривоги сьогодні Ваша черга до найкращих протизапальних продуктів, корисно для зменшення болю при багатьох станах та самопочуття.
1. Оливкова олія
Дослідники з Університету Пенсільванії виявили, що присутність хімічної речовини в оливковій олії першого віджиму, олеоканталу, відповідає за його смак, і що воно пригнічує запальні ферменти так само, як ібупрофен, крім запобігання раку.
2. Ананас
Бромелайн, фермент, який перетравлює білки, робить цей солодкий тропічний фрукт одним з найпотужніших протизапальних продуктів. Дослідження показують, що вживання ананаса може зменшити біль у пацієнтів з остеоартритом коліна та ревматоїдним артритом, і що це також призводить до зменшення запалення у людей із синдромом зап’ястного каналу.
3. Яблука
Ці популярні фрукти - лише одна з багатьох продуктів, які зменшують запалення завдяки наявності кверцетину, протизапального антиоксиданту.
4. Горіхи та насіння
Продукти з високим вмістом амінокислота триптофан вони мають здатність зменшувати больову чутливість через одну годину після їх вживання. Інші продукти з високим вмістом триптофану включають фундук, насіння кунжуту, насіння соняшнику, індичку, молочні продукти, сою, молюски, цільні зерна, рис, боби та сочевицю.
5. Шпинат
Зелені листові овочі, cяк капуста, мангольд, бок-чой та буряк є протизапальною їжею, оскільки вони повні протизапальних каротиноїдів, які є рослинними пігментами, відповідальними за надання їм їх яскравого кольору.
6. Чорний шоколад
Згідно з дослідженнями, проведеними в Італії, люди, які їли близько унції темного шоколаду кожні три дні, мали значно нижчі показники білка, пов'язаного із запаленням, ніж ті, хто не їв шоколаду взагалі.
7. Бурий рис
Корисний рис та інші цільні зерна можуть допомогти для боротьби з болем при синдромі подразненого кишечника і є хорошим джерелом магнію, який, здається, зменшує частоту мігрені, допомагаючи розслабити нерви, судини та м’язи. Крім того, згідно з дослідженням Гарвардського університету, жінки, які їдять коричневий рис, рідше страждають надмірною вагою, ніж ті, хто цього не робить.
8. Виноград
Вони дадуть вам дозу ресвератролу, який пригнічує запальні ферменти так само, як це робить аспірин, але без подразнення шлунку. Тут ми розповімо вам переваги щоденної склянки червоного вина.
9. Апельсини
Британські дослідники, які проаналізували дієти 25 000 людей, виявили, що ті, хто вживає їжу, таку як апельсини та інші помаранчеві фрукти, такі як абрикоси та нектарини, рідше страждають від болю при запальних станах суглобів.
10. Вишні
Вишні та інші червоні фрукти, як чорниця містять хімічні речовини, які називаються антоціанами, які надають ягодам синього та червоного кольорів і борються із запаленнями так само, як аспірин. Малина та полуниця - це також протизапальна їжа.
11. Цибуля і часник
Їжа, яка зменшує запалення, як це сімейство цибулинних овочів, багата протизапальними речовинами, а також сполуками сірки, які сприяють зміцненню імунної системи, завдяки чому все працює безперебійно.
12. Зелений і чорний чай
Чай багатий антиоксидантами, які називаються флавоноїдами, які захищають від пошкодження клітин і старіння.
13. Брокколі
Брокколі містить потужний антиоксидант, який захищає від артриту. На цьому полі також виділяються спаржа, капуста, цвітна капуста, авокадо, грейпфрути, апельсини, персики та кавуни.
14. Жирна риба
Жирна риба, така як лосось, форель та анчоуси, а також волоські горіхи, насіння льону, насіння гарбуза або оливкова олія містять омега-3, необхідну для зменшення запалення. Дослідження Університету Пітсбурга показало, що люди з болем у спині та шиї, які протягом трьох місяців приймали жирні кислоти омега-3 у вигляді добавок, мали менше болю в цілому. Тому рекомендується їжте жирну рибу не менше двох разів на тиждень.
15. Куркума та інші спеції
Ця східна спеція має численні протизапальні та антиоксидантні властивості, в той час як численні дослідження показують, що це може бути причиною того, що в Індії є такі низькі показники хвороби Альцгеймера, а її літні люди мають кращі когнітивні показники у всьому світі.