Нижче наведено останній список дієтичних продуктів Дюкана, дозволено понад 100 продуктів: усі продукти, багаті чистим білком на першій фазі, овочі, які слід насолоджуватися на другій фазі, напої заборонені та які з них рекомендуються.
Все, що вам потрібно знати про список дієтичних продуктів Dukan, можна знайти тут.
Список дієтичних продуктів Dukan
Існує близько 100 поживних продуктів, які ви можете обрати для втамування голоду протягом 4 фаз дієти Дюкана. На першому етапі ви зосередитесь на вживанні їжі, багатої лише білком.
Дієта Дюкана має низьку кількість вуглеводів, низьку кількість жирів, це дієта з високим вмістом білка. Давайте подивимося, які продукти можуть допомогти вам швидко схуднути.
"Білкова їжа"
Ось список продуктів з дієти Дюкана для фази нападу. Ви можете їсти будь-яку з цих продуктів, багатих на чистий білок, починаючи з першого дня дієти Дюкана.
М'ясо
Яловича філе
Яловичий стейк або гамбургер
Кінський стейк
Бушміє
М’ясо сушене
Котлета з телятини (нежирна)
Кролик
Біфштекс
Стейк з яловичини або яловичої вирізки
Йоркська шинка без жиру
ростбіф
Птиця
Курка
Куряча печінка
Ковбаси без індички та курки
Страус з стейків
Перепілка
Туреччина
Сквап
Вегетаріанські білки
Сейтан
Соєві продукти та овочеві бургери
темпе
Тофу
Риба
Надутися
Свіжий тунець і натуральний тунець
Свіжа тріска
Анчоуси
Скумбрія
Золотий
Палтус і копчений палтус
Півень
Нажерники
Підошва
Бас
Хек
Просто
Кефаль
Вайт
Риба-меч
Нюхати
Смуга
риба-скорпіон
Калкат
Лосось і копчений лосось
Червона кефаль
Сардина
Форель
Морепродукти
Молюски
Краби, раки
Омари
Мідії
Восьминіг
Устриці
Гребінці
Креветки
Кальмари
Молочні продукти без жиру
Безжирний сир
Вершковий сир без жиру
Знежирене знежирене молоко
простий нежирний йогурт у грецькому стилі
Рікотта без жиру
Сир Бургос
Яйця
Більш дозволені продукти
Желатин без цукру
Локшина Ширатакі (виготовлена з кореня коньяку; з високим вмістом клітковини, стимулює кишковий транзит і містить нуль калорій)
Ягоди годжі (максимум 1 столова ложка на день)
Вівсяні висівки (обов’язково 1-2 столові ложки на день)
Пшенична клейковина (максимум 4 столові ложки на тиждень)
"Їжа з овочами"
Ось список дієтичних продуктів Дюкана для другої фази: круїзна фаза. Ви можете додати будь-який з цих овочів до свого списку продуктів після закінчення фази нападу. Ось овочі.
Артишок
Спаржа
Паростки квасолі
Буряк
Брокколі
брюсельська капуста
Капуста
Морква
Цвітна капуста
Селера
Огірок
Баклажани
Ендівія
Фенхель
Зелена квасоля
Кале
Салат, рукола, цикорій
Гриби
Бамія
Цибуля, цибуля-порей, цибуля-шалот
Пальмові серця
Перець
Гарбуз
Редиска
Ревінь
Салат
кабачки для спагетті
Сквош
Шпинат
Помідори
Ріпа
Крес-салат
Кабачки
"Рослинне масло"
З другої фази для приготування їжі можна використовувати чайну ложку оливкової олії. Ця їжа була введена в дієту Дюкана, оскільки це найздоровіший варіант приготування їжі: вона багата на омега-3 жирні кислоти та вітамін Е.
"Напої дозволені"
Вода
Кава без цукру
Дієтична кола
Несолодкий чай
Це напої, дозволені на всіх етапах дієти Дукана. Єдине, що ви можете додати до кави, це знежирене молоко та стевія.
Під час першої та другої фаз алкоголь заборонений. Для досягнення найкращих результатів цього слід уникати протягом усього процесу схуднення.
Не забувайте, коли ви спрагнете, вода - це єдине, що потрібно вашому організму.
Це всі продукти, які ви можете вживати і які дозволені під час дієти Дюкана.
- 10 продуктів, яких слід уникати на дієті з очищення печінки ківі
- 10 основних продуктів у раціоні велосипедиста взимку
- 10 продуктів середземноморської дієти, які вам сподобається їсти
- 10 продуктів для збільшення грудей Як зробити, щоб груди приростали природою за допомогою дієти
- 10 продуктів, які слід включити у свій раціон; 8METs Більбао