Їжа з пом’якшувальними та протизапальними властивостями, що захищають її

Продукти уникнути

Ви відчуваєте дискомфорт у горлі? Ваш голос страждав від застуди, застуди чи грипу? Ви повинні подбати про це, і дієта може вам допомогти.

Голос допомагає нам виражати почуття, висловлювати думку, вимагати прав чи співати пісню. Це наш основний елемент спілкування, і все ж ми не приділяємо йому достатньо уваги.

"Голос є нашим головним інструментом спілкування, і він має важливе значення для трудового життя, особливо в таких професіях, як викладачі, співаки, журналісти, актори, люди, які працюють з громадськістю", - говорить Луїс Марія Гіл-Карседо Гарсія, президент Іспанського товариства отоларингології та цервікально-лицьової патології (SEORL).

Серед рекомендацій, які включають спеціалісти щодо здорового голосу, - уникати навколишнього шуму, не говорити далі наших можливостей, добре використовувати голосові ресурси, підтримувати хорошу гідратацію, висипатися, уникати крику та психологічної напруги, не прочищати горло та не кашляти з силою, говорити мало в разі ларингіту і зверніться до фахівця у разі зміни голосу, що триває більше 15 днів.

Роль дієти в голосовому догляді

Без сумніву, їжа відіграє дуже важливу роль у догляді за своїм голосом. Здорове і збалансоване харчування гарантує хороший загальний стан здоров’я та підвищує захисні сили.

Якщо ми також доповнимо його деякими здоровими звичками, горло, голосові зв’язки та голос також принесуть користь.

Ось аспекти, які слід врахувати:

Зволоження:

  • Не вживайте дуже холодних напоїв: холодні рідини стискають судини гортані.
  • Підтримуйте хороший рівень гідратації: пиття протягом дня до двох літрів, рекомендованих фахівцями, допомагає підтримувати зволоження голосових зв’язок.

Вітаміни та мінерали:

  • Включіть продукти, багаті вітамінами А, Е і С: овочі з червоною або помаранчевою пігментацією такі як помідори, кабачки або морква, містять бета-каротини, речовина, яку організм перетворює у вітамін А. Це сприяє регенерації слизових оболонок, тому настійно рекомендується підтримувати ротову порожнину та горло в хорошому стані.
  • Зі свого боку, вітамін С, наприклад, присутній у цитрусових або тропічних фруктах, він сприяє зміцненню імунної системи, тому його слід приймати під час зміни температури, щоб організм адаптувався до цих.
  • Вітамін Е це чудовий антиоксидант, необхідний для зміцнення здоров’я.

Інші продукти для голосу