міцні

Щоб гарантувати здоров’я наших зубів, регулярних відвідувань стоматолога або ретельної гігієни порожнини рота може бути недостатньо. Це погоджується також вводити в раціон продукти, які викликають у нас чудову посмішку.

Дотримуючись наведених нижче порад, ви не отримаєте нічого, крім задоволення. Ви смієте?

Продукти, які допоможуть вам доглядати за зубами

Як ви знаєте, правильний раціон часто перетворюється на чудову якість життя. Вживання необхідних поживних речовин, звичайно, сприяє здоров’ю шкіри, волосся та зубів.

Кровотеча ясен і ослаблення прикріплення до неї зубів вони часті проблеми зі здоров’ям зубів. Загалом, вони є чіткими симптомами того, що ми повинні виправити деякі схеми свого харчування.

Давайте подивимося, які продукти сприяють здоров’ю зубів.

1. Зелений чай і чорний чай

У цьому ж просторі ми часто говорили з вами про велику користь зеленого чаю. Це дуже потужний антиоксидант і містяться в ній поліфеноли також будуть дбати про наші зуби.

Серед його основних достоїнств - зменшення росту бактерій, які викликають страшні порожнини та захворювання ясен. У науковій літературі ми знаходимо клінічні випробування, які підтверджують вплив чаю на здоров'я зубів.

2. Ізюм

Чи зазвичай ви споживаєте їх регулярно? Незважаючи на те, що він такий солодкий і смачний, родзинки не містять сахарози. Отже, це так одна з небагатьох солодких продуктів, яка не призводить до прилипання бактерій до зубів.

Також не слід забувати, що родзинки містять фітохімікати, що зменшують бактеріальний наліт. Насправді його вміст антиоксидантів може пригнічувати ріст бактерій у роті. відповідно до статті, опублікованої в "Journal of Food Science".

Як би цього було недостатньо, його вітаміни та мінерали піклуються про наші ясна. Хіба вони не справжнє диво?

3. Хрусткі фрукти для зубів

Чи знаєте ви, що таке так звані хрусткі плоди? Яблука, груші і, звичайно, овочі. Завдяки високому вмісту води, вітамінів і клітковини їм вдається протидіяти шкідливому впливу цукрів, що містяться в інших продуктах харчування. Збільшуючи вироблення слини, вони допомагають уникнути, отже, появи порожнин.

Не забувайте вживати, наприклад, цибулю або селеру. Вони є чудовими антибактеріальними засобами. Якщо ви цього ще не зробили, включіть їх у свій раціон разом з апельсинами, лимонами, ківі, папайєю тощо.

вітамін С, який містять усі ці фрукти, дозволяє нам підтримувати колаген ясен і тим самим запобігати настирливим інфекціям. Насправді існує кілька наукових досліджень, які пов'язують прийом вітаміну С із посиленим синтезом колагену.

А як щодо чорниці? Вживаючи їх, ви не тільки радуєте піднебіння, але і їх мінерали допоможуть розмити плями на зубах.

4. Сир

Кілька розслідувань роблять висновок про це споживання несолодкого сиру чеддер або йогурту сприяє зменшенню кислотного нальоту. У журналі "Клінічні оральні дослідження" згадуються властивості споживання молочних продуктів для поліпшення здоров'я порожнини рота, особливо з точки зору профілактики карієсу.

5. Десен без цукру

Якщо ви їсте жуйку, вибирайте її без цукру. Вони ідеально підходять для догляду за зубами.

Їх секрет полягає в тому, що їм вдається збільшити секрецію слини. Таким чином вони усувають бактерії, які можуть залишитися на наших зубах навіть після чищення зубів. Вони особливо корисні, коли ви не можете відразу почистити зуби.

5. Продукти, багаті фосфором для здоров’я ваших зубів

Фосфор необхідний для підтримки здоров’я зубів. Цей хімічний елемент є частиною будови зубів. У поєднанні з мінералами він сприяє здоров’ю зубів.

Насправді, зміни у споживанні фосфору можуть призвести до зміни структури зуба, особливо у молодих пацієнтів, повідомляє журнал "Bone".

Тепер ви знаєте, які продукти можуть допомогти вам отримати ці адекватні дози фосфору? Брати до відома: мигдаль, волоські горіхи, усі зелені листові овочі та більшість риби. Варто взяти це до уваги як для нас, так і для найменших.

6. Петрушка

Ця рослина могла б нейтралізувати неприємний запах з рота. Що ще змушує кількість бактерій, що містяться в зубних відкладеннях, зменшуватися настільки ж, наскільки збільшується слиновиділення.

Не соромтеся додавати трохи петрушки під час приготування ваших страв, включаючи корисні салати. Крім того, він багатий залізом.

7. Кунжутне насіння

Звичайно, ви вже спробували смачне насіння кунжуту. Вони дозволяють усунути зубний наліт, який потроху може розмити емаль зубів. Крім того, не можна забувати, що він багатий кальцієм, отже зміцнює не тільки зуби, але і всі кістки.

Ви можете додати ці насіння у свої салати та десерти. Незабаром вони стануть незамінними.

Щоб мати на увазі!

Дієта є фактором, який слід контролювати, шукаючи належного здоров'я порожнини рота. З цієї причини вам слід збільшити споживання продуктів, які ми представили у вашому звичному раціоні.

Однак не слід забувати періодично відвідувати стоматолога та проводити відповідні гігієнічні заходи порожнини рота, щоб зменшити ризик страждання від захворювань.

  • Cheung S. C.; Szeto Y. T. та Benzie, I. F. (2007). "Антиоксидантний захист їстівних олій", рослинна їжа Hum Nutr, 62 (1): 39-42.
  • Негроні, М. (2004). Стоматологічна мікробіологія: Основи та практичний посібник. Буенос-Айрес: Панамериканський.
  • Падаятті, С. Дж.; Кац, А.; Ван, Ю.; Ек, П.; Квон, О.; Lee, J., et al. (2003). "Вітамін С як антиоксидант: оцінка його ролі в профілактиці захворювань", Журнал Американського коледжу з питань харчування, 22 (1): 18-35.
  • Данешяр Ф., Хамверді З., Толіат Т., Аліхані М.Й., Вплив лаку зеленого чаю на глибину карієсу коренів. J Contemp Dent Pract, 2018. 19 (2): 137-142.
  • Wong A., Young DA., Emmanouil DE., Wong LM., Waters AR., Booth MT., Ізюм та здоров'я порожнини рота. J Food Sci, 2013.
  • Іванов С.В., Іванов І.С., Цуканов А.В., Гафаров Г.Н., Об'єдков Є.Г., Вплив вітаміну с на динаміку взаємозв'язку типів колагену I та III в зоні перипротезування. Цітологія, 2016. 58 (9): 714-9.
  • Nadelman P., Magno MB., Masterson D., Da Cruz AG., Maia LC., Чи корисні молочні продукти, що містять пробіотики, для здоров'я порожнини рота? Систематичний огляд та метааналіз. Clin Oral Investig, 2018. 22 (8): 2763-2785.
  • Jekl V., Krejcirova L., Buchtova M., Knotek Z., Вплив дієти з високим вмістом фосфору на мікроструктуру зубів різців гризунів. Кістка, 2011. 49 (3): 479-84.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.