30.9. 2015 7:15 Тип їжі, яку ви їсте, споживання калорій, обмін речовин, генетика, стать та фізична активність - все це відіграє важливу роль у тому, як ваше тіло накопичує жир. Чоловіки, як правило, накопичують більше жиру в животі, ніж жінки.
Одним із способів зменшити або обмежити кількість жиру, що зберігається в животі, є зменшення їжі з високим вмістом цукру, солі та насичених жирів, а також споживання більше їжі з високим вмістом клітковини та білків.
Овочі
Листяні овочі, такі як брокколі, спаржа, зелена квасоля і низькокалорійний, низькокалорійний шпинат, не викликають жиру на животі. Такі овочі містять нерозчинні волокна. Нерозчинна клітковина не засвоюється в організмі, на відміну від жирів або вуглеводів, які наш організм розщеплює і засвоює. Нерозчинна клітковина проходить через травний тракт і не сприяє набору жиру в черевній області.
Вуглеводи
Цільнозернові вуглеводи, такі як вівсянка, солодка картопля, коричневий рис і цільнозерновий хліб, також не дуже зберігаються, оскільки містять багато клітковини. У більшості цих продуктів багато розчинних клітковин. Розчинна клітковина розчиняється у воді, утворюючи гель, який змушує холестерин і надлишок цукру в крові вимиватися з організму. Надлишок цукру в крові зберігається в жирі в животі і по всьому тілу. Вживання продуктів з високим вмістом розчинної клітковини може допомогти запобігти накопиченню організмом невикористаного цукру як жиру на животі. Крім того, вуглеводи таких фруктів, як яблука, апельсини, грейпфрути, також не накопичуються у вашому шлунку так швидко.
Рослинні джерела білка, такі як горіхи, боби та цільні зерна, містять здорову клітковину, вітаміни та мінерали. Їжа з високим вмістом білка містить амінокислоти, що утворюють м’язову тканину. Чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм, що може допомогти зменшити жир на животі.
Те, що ви їсте, відіграє важливу роль у тому, чи буде ваше тіло накопичувати жир на животі. Однак, скільки калорій ви споживаєте щодня, а також скільки калорій ви спалюєте за допомогою фізичних вправ, також враховується. Ви не можете їсти необмежену кількість, навіть здорову їжу, яка не спричиняє жиру на животі, якщо ви нічого не робите і не спалюєте. Ваше тіло також буде зберігати "здорову" енергію на потім.
Вас також може зацікавити.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар