Як правильно це зробити?

Сідниці і ноги виглядають добре, руки і груди також. Просто позбудьтеся цього бекону на животі, і ми цілком задоволені. Тож ми будемо більше тренуватися на животі, і точно будемо худнути в животі. Ви теж з цим розмовляєте? На жаль, це абсолютно ПОРОШО!

Останнім часом з’являється все більше статей та малюнків, які повідомляють про те, що у нас буде струнка попка, тонкий живіт, тонкі руки ... якщо ми практикуємо вправи для гри. На жаль, це просто красиві заголовки, які повинні нас заманити.

Місцеве схуднення - міф, який навіть не пішов навколо правди!

Втрата ваги в одній грі, здійснюючи цю гру. Цей ефект може бути досягнутий лише одним способом, і це ліпосакція, при якій жир висмоктується із партії. На жаль, для більшості з нас, хто вирішив втратити жир природним шляхом без допомоги хірургів, місцева втрата ваги неможлива.

Чому це не працює?

Відповідь на це питання: генетика. Наша генетика визначає, де наш організм буде розщеплювати запаси жиру. У наших генах ми закодували, з яких частин жир поступово розщеплюватиметься, і ми повинні змиритися з цією послідовністю.

Однак це не означає, що ми повністю відкашлюємо вправи на живіт, сідниці або руки. Будь-якими фізичними вправами ми спалюємо енергію, якої тоді не вистачає в організмі, і тіло повинно потрапити в запаси жиру = втрата ваги. Однак одночасно ми зміцнюємо м’язи гри, які згодом зміцнюються (трохи, ми не будемо культуристами) і формуємо. І саме завдяки формуванню доречно зміцнювати, наприклад, сідниці, ноги, спину або навіть живіт і кисті.

можна

А як щодо всіх налаштувань?

Ми всі знаємо про такі зміни, як різні гелі для схуднення, обгортання харчовою фольгою або дорогі легінси для схуднення. О, це оголошення. На жаль, це не має нічого спільного зі схудненням. Всі ці "налаштування" допоможуть нам лише краще потіти частину, ми отримаємо більше води з частини, оскільки наша шкіра не може нормально дихати. Це не має нічого спільного зі схудненням, але не має нічого спільного ні з чим, окрім сили.

Так само, як нам доводиться худнути на животі?

Якщо ми хочемо схуднути, нам просто ВТРАТИТИ. Ніщо інше нам не допоможе. Нам потрібно зосередитися на правильному харчуванні та регулярних фізичних вправах. Створіть дефіцит калорій, який змушує наше тіло згорати від жирових запасів - так, на жаль, від жирових запасів, які організм обирає сам. Але якщо наша сильна воля і рішучість триватимуть, то з часом відбудуться ігри, які нас найбільше турбують.

Тіло стає худорлявим в цілому

Для тих, хто хотів би втратити жир у певних областях, запорукою успіху, а не щоденним стражданням від неефективних вправ, є загальна втрата ваги. Людям, які намагаються схуднути на півкілограма, як правило, рекомендують займатися заняттями меншої інтенсивності, частота серцевих скорочень коливається від 60 до 65 відсотків від максимального пульсу. Таким чином, для нашого організму буде забезпечена достатня кількість кисню, що є надзвичайно важливим для нас, щоб використовувати жири як основне джерело енергії. Крім того, низька інтенсивність тренувань набагато приємніша навіть для початківців, це дозволяє виконувати діяльність довше і швидше відновлюватися.

Однак для деяких рух з низькою інтенсивністю є нудним і нудним. Для них ідеальним рішенням є інтервальний тренінг, який деякі можуть називати інтервальним тренуванням високої інтенсивності або під англійською абревіатурою HIIT. Така вправа має перевагу в часі, тренування займає близько 20 хвилин. Його можна проводити як у тренажерному залі, наприклад на біговій доріжці, велотренажері, так і на природі або вдома. Принцип полягає в чергуванні інтервалів високої інтенсивності та інтервалів відпочинку протягом декількох раундів. Це може супроводжуватися довшою перервою та можливою зміною вправи.

Ви не будете обманювати генетику

Однак майте на увазі, що ваш характер - це не лише відображення фізичних вправ та дієти, а й стать, вік, гормони і, нарешті, але не менш важливе, генетика. Хоча деякі люди можуть проштовхнутися з ранку до вечора до точки зламу і навіть не отримати ковдру, іншим достатньо просто понюхати шоколадний торт і кілограми злетять. Так, навіть у цьому випадку, навіть у цьому випадку, це гени, які, на жаль, ніхто з нас не міг би вибрати.

Одним з найважливіших факторів, що сприяє появі нашої фігури, є будова тіла або соматотип. Існує ряд типів будови тіла, але більшість із них - основні три, ендоморф, мезоморф, ектоморф. Ендоморф має більше жиру в організмі і легко набирає вагу. На відміну від цього, Мезоморф може швидко набирати м’язову масу при низькому співвідношенні підшкірного жиру. Ектоморфи, навпаки, зазвичай бідні люди, з вузькими плечима та грудьми та довгими кінцівками, які лише важко можуть набрати вагу.

Автор статті: Фітнес-тренер Майкл Ахбергер