Рекомендовані новини від Cromos
Найкращий союзник, щоб бути здоровим і виглядати молодим і красивим - це збалансоване харчування, багате вітамінами, мінералами та поживними речовинами.?
У бажанні виглядати худими, жінки підкоряються дієтам, які не тільки не дають результату, але й в кінцевому підсумку впливають на здоров’я. Вони пропонують їм відкинути помилкове переконання, що для того, щоб мати гарне тіло, потрібно пристосуватися до нереальних заходів, які можна отримати лише не вживаючи їжу. Завдяки збалансованому харчуванню, яке включає всі необхідні поживні речовини та в потрібних кількостях, ми отримаємо ту ідеальну фігуру, яка відповідає нашим фізичним можливостям. Правильно поєднані продукти дадуть нам найкращі результати, щоб залишатися молодими та красивими. Ось ці пропозиції.
Для молоді?
Вільні радикали відповідають за погіршення стану клітин і прискорення старіння. Крім того, деякі дослідження пов’язують їх з різними захворюваннями та дегенеративними процесами. З цієї причини найважливішими продуктами боротьби з ними є ті, що мають високий вміст антиоксидантів, такі як помідори, шпинат, капуста, брокколі, спаржа. Що стосується фруктів, то найкращими є виноград, кавуни, груші та яблука. Зернові культури містять різні мінерали та селен, який також відіграє антиоксидантну роль. Окрім дотримання суворої дієти, достатньо лише натуральної дієти з балансом споживання овочів, фруктів та круп, уникаючи надлишку насичених жирів та вживання тютюну та алкоголю. Середземноморська їжа ідеальна завдяки чудовому інгредієнту - оливковій олії .
Меню
Сніданок
Омлет з трьома білками та жовтком або шматочком лосося на грилі. Півсклянки вареного вівса (пластівців), тонкий шматочок дині та 1/3 склянки свіжої ожини. 1 і ½ склянки води. Не вживайте соки, каву та хліб. Замініть каву чаєм. ?
Обід
Лосось на грилі. Дві склянки зеленого салату (салату) з оливковою олією або лимонним соком. Тонкий шматочок дині і 1/3 склянки свіжої ожини. 1 і ½ склянки води. ?
Лосось на грилі. Дві склянки зеленого салату (салату), також приготованого з оливковою олією або лимонним соком. Половина чашки овочів на пару, спаржі, брокколі або шпинату з оливковою олією. Тонкий шматочок дині і 1/3 склянки свіжої ожини.?
Втратити вагу?
Без високих доз волі ви можете схуднути. Саме гасло цілісної дієти, схвалене Клінікою Університету Наварри (Іспанія), прагне поважати людину та її тіло перед тим, як схуднути. Від грецького «holos», що означає «все», цілісна дієта базується на контролі ваги без необхідності голодувати. Навчитися їсти, готувати і спати мінімум вісім годин - це запорука дієти. ?
Цей план ґрунтується на свіжих продуктах, багатих вітамінами, які зменшують ризик ожиріння, принцип полягає у збільшенні споживання вуглеводів з клітковиною, фруктами та овочами, оскільки вони сприяють поліпшенню обміну речовин і дозволяють зменшити розміри за короткий час. Новим аспектом цієї дієти є те, що немає заборонених продуктів або їх комбінацій. Їсти можна все, але в потрібних кількостях і пропорціях. ?
Меню
Сніданок
Салат зі свіжих та сухофруктів (мигдаль, волоські горіхи, фундук, родзинки) зі столовою ложкою меду. Несолодкий апельсиновий сік. ?
Обід
Порція салату з салату, помідорів та цибулі та смажена куряча грудка без приправ.?
Бутерброд, приготований із цільнозернового хліба, скибочкою легкого сиру та скибочкою шинки індички. Можна з’їсти салат за смаком.?
Здути?
Меню
Сніданок
Рисовий сухар з оливковою олією, приготований на пару компот із зелених яблук або нежирний йогурт. Шматочки яблука та груші.?
Обід
Філе лосося та помідори, яєчня з зеленими оливками та спаржею. Рис.?
Гарбузовий суп з чебрецем та оливковою олією.
Від стресу?
Їжа, яку ми обираємо, впливає не тільки на наш організм, але і на настрій. Робота, сімейні чи особисті обов’язки змушують почуватися виснаженими, дратівливими та поганим настроєм. У часи стресу та важкої кризи запаси комплексу вітаміну В, який має заспокійливі властивості, падають. З цієї причини однією з найкращих альтернатив є заміна їх такими продуктами, як брокколі, шпинат та мангольд. Також рекомендується їсти яловичину, курку, індичку, шинку серрано, з якими ми даємо нашому організму високі дози вітаміну В3.?
Тунець і риба також ідеально підходять для цього типу дієти, оскільки вони містять вітамін В6. Крім того, жирна риба та сардини мають компоненти, звані мікроелементами, які ідеально підходять для заспокоєння нервів. Що стосується фруктів, найкращими є ті, що багаті вітаміном С, такі як апельсин, диня, полуниця та ківі. Наприклад, якщо у нас дуже дратівливий або злий день, і ми хочемо відпочити, ми можемо споживати більше зелених овочів (руколи, спаржі або артишоків), фруктів та горіхів та натуральних підсолоджувачів. Кофеїн, темні газовані напої, цукри та алкоголь заборонені. Пивні дріжджі рекомендуються завдяки своїм антистресовим та детоксикаційним властивостям.?
Меню
Сніданок
Натуральний апельсиновий або виноградний сік, йогурт, скибочка цільнозернового хліба з медом і чай.?
Обід
Салат з салату, риба з натуральним томатним соусом, банан, персик і чай.?
Коричневий рис з кабачками, спаржа з вареним горошком, омлет з шинкою, смажене яблуко та чай.?