М’язи ростуть

21.5. 2012 7:15 Чи відчуваєте ви слабкість і вам потрібно набрати м’язи? Хоча це скоріше чоловіча справа, можливе зміцнення м’язової маси також не шкодить жінкам. М’язи ростуть в основному завдяки фізичним навантаженням, але одних лише вправ недостатньо. Без поєднання правильної дієти та відпочинку позитивний результат буде не таким легким!

Чому відпочинок також важливий? М’язи ростуть саме під час регенерації. Наша м’язова маса складається з більшої частини води, а також білка та жиру. Тому дієта, яка підтримує її ріст, повинна містити, крім води, мінеральні речовини або вітаміни, особливо білки та білки. Але вони не є білками, як білки. Найважливішим компонентом білків є амінокислоти, які також визначають їх якість. Найбільш придатними амінокислотами для нарощування м’язів є білки тваринного походження. Тож які продукти виробляють наші м’язи?

М'ясо яловичини та індички
Саме білки, що містяться в нежирній яловичині, а також в інших видах якісного м’яса, найбільш рекомендовані для росту м’язів. Крім необхідних білків, він містить залізо, вітаміни групи В та цинк. Ще одна підходяща їжа - це м’ясо індички зі шкіри.

Знежирені молочні продукти та яєчні білки
Нежирні молочні продукти (фігури, йогурти), а також тверді сири та яєчні білки - ще одне джерело нежирного тваринного білка для наших м’язів.

Брокколі
У нашому раціоні також не повинно бути їжі та білка рослинного походження. Тож не можна забувати про брокколі. На додаток до згаданих білків, він також має ще одну корисну речовину, яка перешкоджає накопиченню жиру. Він також має протизапальну дію, зміцнює м’язову діяльність, а завдяки клітковині також допомагає нашій травній системі. Білки рослинного походження також можна знайти в бобових, цвітній капусті або інших свіжих овочах.

Макарони з вівсянки та гречки
Вівсянка також допомагає формувати нашу фігуру. Вони дають тілу достатньо енергії для фізичних вправ. Вуглеводи в них не перетворюються на жир через повільне спалювання. Подібною властивістю володіють гречані макарони.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар