Харчуватися краще - непросте завдання, але від HSN ми збираємося вказати кілька порад, які можна застосувати на практиці та отримати більше користі

Те, як ми харчуємось, зумовлене збіркою факторів, які варті надмірності, важко змінити. Навряд чи, але не неможливо.

  • Освіта (як вас навчили їсти),
  • Знання (те, що я вважаю здоровим або доречним),
  • Можливості (що дозволяє мені купувати оренду),
  • Час (що дає мені час купувати та готувати),
  • Суспільство (який спосіб харчування в моєму суспільстві),
  • Звички (придбані роками), або
  • Фактори психосоціальної обумовленості (наприклад, тривога або депресія, які в значній мірі обумовлюють прийом їжі).

Однак місія медичні працівники полягає у наданні інструментів, що сприяють кращому харчуванню населення у межах його можливостей.

1. Акт покупки має різницю

Харчуватися погано або добре харчуватися завжди починається з бізнес-установи

Там за кілька хвилин ми приймаємо сотні рішень.

Найгірше: більшість з них несвідомі.

Ключовим моментом тут є планування. Складання продуманого списку покупок не завадить вам купувати нездорову їжу, але, безсумнівно, мінімізує ймовірність цього.

Як загальне правило для реалізації, я б розвивав звичка нічого не купувати без списку покупок. Тобто виключити імпровізацію з акту покупки.

Таким чином ми б усунули такі жести, як:

  • “Це печиво подобається моєму хлопчикові, я збираюся їх дістати. Всього він бігає цілий день "
  • Коробка Донецька за половину ціни, яку вам продають у коробці
  • Безкоштовна пропозиція другого блоку на літрове пиво

І багато іншого ...

Ви повинні зайти в супермаркет з таким самим менталітетом, як і той, хто заходить у магазин: вони намагатимуться змусити вас купувати будь-якою ціною. Ви розумієте? Втратити контроль Це дуже просто.

2. Визнання того, що не є їжею, має вирішальне значення

Однією з головних проблем є те, що ми їмо продукти, а не їжу

Діти перестали впізнавати звідки береться риба, м’ясо, яйце чи хліб. "З супермаркету", вони вам скажуть.

Незалежно від того, скільки критики можна сприйняти (і тих, що залишились) рух “Realfooding” чи “Real Food” був цілком необхідним. Ми досягли точки повної плутанини, коли населення Я не знав, як розрізнити, що є їжею, а що ні.

З цієї причини, незважаючи на тисячу нюансів, необхідних руху, це щось абсолютно позитивне підвищення обізнаності не навчений і не проінформований що таке їжа, а що - їстівні продукти. Існує жахлива різниця.

краще здоров’ям

І чого досяг руху Realfooding? Одне слово: виховувати

Врешті-решт ми говоримо про Харчова освіта. Те, чого вони не роблять у початковій чи середній школі. Щось, що було давно зупинено на кухнях будинків.

3. Ключове питання: чому подобається?

Якщо ми можемо надійно відповісти на це питання, у нас багато худоби

Але непросто. Потрібна самоаналіз. Детальний аналіз вашого відчуття. Припиніть слухати голову на хвилину і відчуйте. Люди не знають, як це відчувається.

Люди діють, виходячи з того, що вони відчувають, але не знаю, як це відчувається.

Майже будь-які "негативні" емоції можуть спонукати вас до їжі. Їжа є найбільш соціально прийнятим наркотиком. Набагато більше, ніж алкоголь. Набагато більше, ніж тютюн. Набагато більше, ніж будь-який інший. В діти, це єдиний прийнятий "наркотик".

Ви можете їсти за ...

  • Нудьга.
  • Боїться.
  • Втома.
  • Обжерливість.
  • Смуток.
  • Попри.
  • Знайдіть у своєму житті йоту задоволення.
  • Самотність.

Для тисячі різних ситуацій ...

Здійсненням цього є виклик. Генерування обізнаність це виклик.

4. Встановіть чіткі, досяжні та недушні обмеження

Встановлюйте правила у своєму житті, "гейміфікуйте" це певною мірою

Це може бути двосічний меч, і у чутливих груп населення (які, як правило, те, що вони вже досить добре їдять) це може призвести до "задушливої" поведінки. Але якщо у вас є здоровий глузд, це може бути корисний інструмент.

Ось прикладами обмежень можуть бути:

  • Максимум один прийом їжі на тиждень
  • Максимум 2 сорти пива на тиждень (якщо я отримав 5), або 1 (якщо я отримав 3).
  • Не більше 48 годин поспіль без тренувань щонайменше 30 хвилин
  • Не більше 90 хвилин сидячи

І зайве говорити, що в кожному будинку та у кожної людини рекомендації будуть (ДУЖЕ) різними. Знайдіть спосіб пожвавити свій день у день. Досягнувши власних цілей, ви будете говорити собі дуже важливе повідомлення:

"Ви можете робити те, що пропонуєте"

І це породжує довіра

5. Покладіть більше свідомості в акт прийому їжі

Випливаючи з попередніх пунктів, особливо третього, ми маємо тут пряму рекомендацію бути більш обізнаними до, під час і навіть після акту прийому їжі

  • Що таке підвищення обізнаності?
  • Чи повинен я стати буддійським ченцем?
  • Чи потрібно молитися мандалі?

Не.

Я бачу це так. Акт прийому їжі - це священний акт. Вам не потрібно оприлюднювати будь-яку релігію, щоб усвідомити її. Це священний вчинок, оскільки він означає: він дозволяє вам залишатися живим і здоровим. Для тих, хто не може часто насолоджуватися цим.

Тому що це обов'язково відображає робота багатьох людей (Ви коли-небудь зупинялися, думаючи, скільки людей потрібно, щоб у вас щодня було на тарілці тарілку з їжею? - Рибалки, фермери, скотоводи, транспортники, продавці тощо).

Але перш за все тому, що ваші щоденні рішення щодо їжі значною мірою залежать від вас Здоров'я

Підвищте свою обізнаність під час їжі. Залишайтеся присутніми та на зв'язку з собою. Уникайте відволікань. Уникайте мобільних телефонів. Уникайте телебачення.

Висновки

Харчування краще не залежить виключно від особистості та її рішень

Фактори, що обумовлюють політична, соціальна і навіть географічна сприяли і будуть сприяти тому, щоб люди їли краще чи гірше.

Якщо на якусь мить ми відкинемо ці умови, які не можуть бути змінені в короткостроковій перспективі (але так, у середньостроковій чи довгостроковій перспективі), і ми зосередимось на повсякденному житті, на тому, що ми можемо робити в своїх будинках та супермаркетах на щодня, так, є дії, які потрібно вжити.

Ми читаємо в наступному дописі. Продовжувати розширювати можливості!