Запобігання нещасним випадкам

Якщо вам доведеться сісти на машину по цьому мосту, Аліменте дає вам ключі дотримуватися найкращої дієти, щоб зіткнутися з подорожжю за кермом. Неправильний режим харчування може призвести до втоми, сонливості та збільшити ризик нещасних випадків

Коли ми вирушаємо в поїздку на автомобілі, нас стає більше схили аспектів, пов'язаних з безпеки ніж від їжі, яку ми несемо. Однак дієта, яка у нас була раніше Y під час подорож безпосередньо пов’язана з нашими можливості за кермом.

якщо

Насправді Фонд Репсол провели розслідування з метою аналізу харчових звичок населення під час поїздок, яке було завершено дослідженням, розпочатим Іспанським фондом харчування (FEN) для визначення вказівки адекватне харчування в різних подорожах з урахуванням груп населення та тип маршруту.

"Чоловік вагою 80 кг витрачає 824 ккал за чотири години поїздки, а жінка вагою близько 60 кг, 560 ккал"

До одного з висновки Це дослідження прийшло до того, що їжа не є однією з головних проблем водія під час поїздки, оскільки вони більше зосереджуються на аспектах безпеки. Насправді, колись запитували про важливість їжі саме в поїздках, лише одна 44,8% респондентів заявив, що цей аспект дуже або цілком важливо для них.

Серед респондентів група до 30 років хто вважав, що їжа є дуже або досить важливим аспектом, перевищує 50%. У той же час занепокоєння з приводу їжі зростає серед тих, хто заявляє, що віддає перевагу робити зупинки у своїх поїздках (47,9% проти 34,5%) та серед тих, хто любить добре організовувати свої поїздки (46,2% проти 34,7%). 96,7% віддали перевагу дієті світло і 35,3% вважають, що ви повинні піклуватися про те, що є дитина, більше, ніж те, що ви їсте. Коли тема дієти була глибше заглиблена, а респонденти пов’язали неправильне харчування з підвищеним ризиком нещасного випадку, інтерес зріс до понад 90%.

Ще один із висновків, до якого вони дійшли, полягає в тому, що під час поїздок по Росії більше 250 км, Повне меню - найпоширеніший варіант харчування, тоді як у менше 250 км Особливо виділяється споживання раціонів/шашлику та солодких та солоних закусок, серед яких бутерброди, закуски та бутерброди, звичайні в цих поїздках. Щодо напоїв, то вода та безалкогольні напої є найбільш споживаними напоями. Споживання води збільшується з віком і закуски вони є головним вибором у віці до 30 років.

Перед початком подорожі

Зі свого боку, Головне управління дорожнього руху (DGT) підготував звіт під назвою «Їжте добре, їдьте краще», в якому він пропонує поради щодо годування, яке ми повинні проводити перед початком поїздки: «Годування водія має бути різноманітним, щоб воно містило всі поживні речовини необхідні організму, важливо дотримуватися легкої дієти з достатньою кількістю вуглеводів, білків і мінералів. У ньому не повинно бути жиру ”. Хоча DGT підсумовує це щоб добре відпочити і перш за все не починати поїздку натщесерце. Зі свого боку, FEN наполягає на тому, що їзду на голодний шлунок не можна починати в будь-якій подорожі. «Важливо повноцінно снідати, що включає різні групи продуктів. І перед тим, як їхати, слід уникати рясної їжі з дуже високим вмістом жиру ".

Калорії, втрачені за 4 години поїздки

У звіті від Фонду Репсол та FEN, за координації Грегоріо Варели Морейраса та Рафаеля Ансона Оліарта, автори Хосе Мануель Авіла Торрес, Сусана дель Позо де ла Калле та Емма Руїс Морено дають деякі харчові рекомендації. Однією з інформації, яка привертає найбільшу увагу, є витрата енергії кожної людини в поїздці. Водій-чоловік вагою близько 80 кілограмів витрачає на чотиригодинну поїздку 824 ккал і жінка близько 60 кілограмів, 560 ккал. Що стосується пасажирів, то вони зазвичай витрачають 536 ккал та 363 ккал відповідно в однакових фізичних умовах.

Серед керівних принципів цих експертів є: розподіл калорій протягом дня розподіляючи споживання в різних прийомах на день і уникаючи довгих годин швидко. І вони пояснюють: "Відповідно до наші звички їжі, щоденний розподіл з'їденої їжі, загалом, становить 4 або 5 прийомів їжі, розподіл загальної кількості калорій: 25% сніданок, 30% обід, 15% перекус і 30% вечеря; або 20% на сніданок, 10-15% в середині ранку, 25-30% обід, 10-15% перекус і 25% вечеря ".

Ще одна порада - скористатися сезонні продукти, подбайте про зволоження та подвійне споживання рідини, оскільки «в організмі людини немає ефективного механізму накопичувач води, тому необхідно робити постійну подачу рідини ". Насправді під час 4-годинної поїздки людині близько 80 кілограмів потрібно між 824-1236 мл а жінці приблизно 60 кілограмів потрібно між 560-840 мл.

"Експерти попереджають, що здійснювати поїздку на автомобілі під час посту небезпечно"

Це саме дослідження визначає порції продуктів, які доросла людина повинна регулярно вживати, щоб мати різноманітне та здорове харчування, незалежно від виду подорожі: приблизно шість порцій зернових, похідних та картоплі на день, приділяючи особливу увагу до інтегралів. Дві-три порції зелені та овочів на день. Дві-три порції фруктів на день. Дві порції на день їжі молочні продукти. Дві-чотири порції бобових на тиждень. Три-чотири порції риби на тиждень. Три порції нежирного м’яса на тиждень. Три порції яєць на тиждень. Між двома та чотирма порціями горіхів на тиждень. Жири, солодощі та ковбаси, помірне споживання. Близько восьми порцій води на день.

Десять найкращих порад у подорожі

Щоб узагальнити всю інформацію, ми збираємо десять порад, які вони дають нам, як правильно їсти в поїздці:

Їжте таким чином збалансований і здоровий.

Уникайте великої їжі та утрудненого травлення.

Багато відпочивайте перед початком поїздки і ніколи не їдьте на голодний шлунок.

Заздалегідь сплануйте аспекти, пов'язані з вашим та вашим харчуванням однокласники Подорожі.

Бажано зупинитися кожні 2 години зробити мінімальну перерву 10 хвилин.

Завжди носіть напої в машині і пийте невеликі кількості часто, навіть якщо ви не спраглі.

Уникайте відволікань.

Водіння - це фізична активність, яка тягне за собою зношення. Відпочивайте та їжте їжу для компенсації.

Враховуйте різне потреби продуктів харчування та напоїв для дітей та людей похилого віку.

Не відмовляйтеся від хорошої дієти, подорожуючи в дорозі.