У цій новій версії війни ми не маємо щита, але маємо потужну зброю, таку як сильна імунна система та здорова мікробіота. Зараз саме час кинути шкідливу їжу та зосередити свою енергію на догляді за собою. Харчуйтесь здорово, дихайте і даруйте багато любові оточуючим, адже механізм вашого тіла зміцниться, і ви зможете перемогти в битві з силою. подолати, Дієтолог Маріани Аростегі та наш # повільнийдруг нам кажуть.

виграти

Після ув'язнення протягом майже трьох тижнів, страждань для тих, хто хворий чи госпіталізований, завалений у чотирьох стінах, з повзанням, поки ми слухаємо новини, і, можливо, з високим рівнем тривоги щодо ситуації загалом, наука дає нам щось більше світла та видимості щодо розвитку вірусної інфекції SARS-CoV-2. І це допомагає нам підготувати наш організм до потенційної інфекції та краще боротися з вірусом, як тільки ми заразимось.

Однією з основних характеристик цього вірусу є те, що він дуже заразний, що збільшує шанси того, що більшість із нас в якийсь момент з ним контактує (1). Тому, Важливо, щоб ви думали, що існує велика ймовірність потрапляння цього вірусу у ваш організм і що як ніколи важливо розуміти, що ви можете зробити, щоб краще впоратися з інфекцією або уникнути її ускладнень.

Людина, яка дотримується протизапальної дієти, вільна від запальних продуктів і багата протизапальною їжею, буде набагато краще підготовлена ​​до вірусної війни, яку ми живемо.. Але це, крім того, було помічено, що гормон інсулін, той гормон, який стимулюється щоразу, коли рівень глюкози підвищується в крові, є одним з основних прозапальних агентів цієї інфекції. У цей час як ніколи важливо підготувати своє тіло до бою. На додаток до фізичних вправ, які є одним з основних регуляторів гормонів та зменшують запалення, існує п'ять основних дієтичних заходів, які можуть вам допомогти.

1. Першим заходом боротьби з цією пандемією було б зменшити вміст вуглеводів у раціоні та виключити надходження цукру, обробленого борошна та оброблених продуктів . Ці продукти стимулюють секрецію високого рівня інсуліну і, крім того, втручаються в природні процеси ситості та занепокоєння їжею, що змушує нас їсти все частіше і частіше, особливо якщо ми знаходимося вдома.

2. Другий харчовий захід, який, крім того, допоможе нам регулювати рівень тривожності та емоційного голоду, спричинених ув'язненням, - це практикуйте голодування в будь-якій з його версій . Є багато досліджень, які показують, як періодичне голодування сприяє зменшенню цитокінів у крові. Дозвіл на те, щоб ваша травна система - і імунна система, пов’язана з травною системою - періоди відпочинку - це одне з найкращих видів зброї для боротьби в цій вірусній війні (6) (7) (8).

3. Третім заходом було б збільшити споживання корисних жирів які допомагають нам нормалізувати рівень інсуліну в крові, задовольняють нас і мають протизапальну силу, особливо ті, що багаті на омега 3 (9). Збільште споживання горіхів та інших сухофруктів, насіння, оливки або її олії, авокадо, какао або жирної риби, особливо дрібної.

4. Четвертий захід буде зосереджений на турбота про мікробіоти кишечника , який виконує велику імуномодулюючу роль. Хороша армія бактерій може остаточно опосередковувати імунну відповідь проти вірусу та виконувати певну захисну функцію дихальної системи (вісь кишечник-легеня) (10). Приймайте пробіотичні добавки, багаті на види Лактобактерії і наповніть свою тарілку пребіотичними продуктами, такими як рослинні волокна, гриби, водорості, спеції або кістковий бульйон.

5. Нарешті, це має вирішальне значення їжте протизапальну дієту і щодня наповнюйте тарілку імуномодулюючою силою , як і всі овочі, ягоди, зелень та спеції, багаті фітонутрієнтами. Серед них - зелені листові овочі, хрестоцвіті овочі, часник і цибуля, а також спеції, такі як куркума, імбир, чорний перець, кайєн, кориця або розмарин (11).