в раціоні все має значення

Кожного разу, коли ми йдемо до холодильника або торгового автомата, ми вживаємо калорії, які б заощадили, якби з’їли ці корисні закуски

Перекус між прийомами їжі це великий ворог нашої дієти. Кожного разу, коли ми йдемо до холодильника або торгового автомата, ми вживаємо калорії, які б ми заощадили, якби мали краще сплановану дієту.

закуска

Іноді вони здаються маленькими через невеликий розмір порцій, але все одно це бомба для вашого здоров’я з нездоровими жирами та великою кількістю солі. Ті маленькі калорійні гріхи найбільше винні в тому, що ми товстіємо. Чоловіки у віці від 20 до 39 років споживають 32% добових калорій між сніданком та обідом, що є рекордом клювання щодо інших вікових груп.

Тим не менш, не менш вірно, що більшість дієтологів рекомендують їсти п’ять прийомів на день, оскільки закуска та закуска дозволяють вам витримати без голоду між трьома великими прийомами їжі протягом дня. Перекуси в середині ранку та в середині дня можуть бути здоровими, якщо ми виберемо правильні варіанти:

1) Свіжі фрукти

Це найкраща закуска, оскільки це коктейль з вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних сполук, який, крім того, що залишить вас ситими, не додасть вашому організму зайвих калорій. Альтернативою є приготування фруктового салату.

Чоловіки у віці 20-39 років споживають 32% калорій між сніданком та обідом, що є рекордним перекусом

Додайте цитрусові до списку фруктів, які вам подобаються, принаймні раз на тиждень, вони сприяють зниженню рівня холестерину, корисні для товстої кишки, клітковина запобігає запорам, а легкий сечогінний ефект посилює відсутність затримки рідини.

Якщо ви поспішаєте, ви можете вибрати сушені фрукти, хоча не зловживайте цим, оскільки він має високу калорійність. У ці часи неможливість їсти фрукти - це вже не виправдання, в супермаркеті є навіть пакети зі свіжозрізаними фруктами, які ви можете взяти на заміну типовому пакетику картоплі чи сухарів.

2) Запечена груша з корицею

Якщо ми справді хочемо солодкого, то це запечена груша або яблуко з невеликою кількістю кориці найздоровіший і, звичайно, смачний варіант. Ще раз хорошим акомпанементом стане сир або свіжий сир. Кожна порція цієї смачної закуски містить близько 170 ккал.

3) грецький йогурт

Йогурт - це ще одна зіркова закуска, яку слід приймати між прийомами їжі. Він містить кальцій, білки і допомагає нам піклуватися про кишкову флору. Краще знежирене, 0% і ті, які раніше не підсолоджувались, щоб не додавати зайвих калорій у свій раціон. Ви можете приймати їх у будь-який час, навіть збитий йогурт може бути зручнішим.

Крім того, якщо ви хочете трохи змінитись, ви можете додати сухофрукти, крупи або шматочки фруктів. Крім того, споживання йогуртів без лактози зробить травлення легшим та легшим.

Чи можу я їсти йогурт, якщо я погано засвоюю лактозу?

4) Мигдаль

Як і всі горіхи, мигдаль має високу калорійність, але якщо його їсти в невеликих кількостях сприяють схудненню в той же час, що вони допомагають нам вгамувати голод. Вони є чудовим джерелом корисних жирів, особливо корисними для заміни інших видів закусок великою кількістю вуглеводів.

5) Млинці з какао

Це наймодніший варіант. Ми пропонуємо ті, які покриті шоколадом (ми повинні вибрати найчистіший, с більше 70% какао). Вони легкі, поставляються в практичних упаковках і в багатьох випадках мають смак, подібний смаку попкорну. Кожен пиріг має близько 70 калорій.

Крім того, у випадку з рисом вони особливо корисні, оскільки він є важливою крупою в середземноморській дієті. Його легкість дозволяє трохи обдурити тіло, змушуючи вірити, що ти багато береш, а насправді те, що ти споживаєш, насправді мало, що дозволяє брати багато.

Експерт виявляє продукти, які не такі здорові, як ви думаєте

6) Натуральні смузі

Справа в тому, що всі фрукти збиті, це зробить ваше травлення та асиміляцію набагато швидшим що якщо ви приймали ті самі продукти в твердому стані, за допомогою яких ми прискоримо відновлення, і, таким чином, ми можемо повернутися до виконання на високому рівні, набагато раніше.

Окрім фруктів та молока (бажано знежиреного), ви можете додати йогурт, горіхи, корицю, столову ложку какао або мускатного горіха. Це напої, які дають вам необхідну природну енергію, і їх дуже легко та швидко готувати.

Правила свербежу і не товстіння

Ви не можете вийти з-під контролю з клюванням.

  • Колить лише тоді, коли доводиться жалити: закуски використовуються для заповнення дірок у нашому раціоні, зокрема середини ранку та середини дня. Важливо не кусати поза тих часів, а точніше, вирішальним є те, що ми не кусаємо більше двох разів на день. Важливо завжди уникати відсутності контролю, який є великим ворогом здорового харчування.
  • Добре вибирайте, що ви їсте: їжте тільки здорову їжу.
  • Будьте суворі з порціями: як тільки ви вибрали, що збираєтесь їсти, добре виміряйте порцію, вийдіть з кухні та насолоджуйтесь перекусом в іншому місці.
  • Не перевищуйте 200 калорій на закуску: Хоча це здається мало, є багато варіантів. Будь-який шматок фруктів або овочів має менше 200 калорій.
  • Супроводжуйте свої закуски водою, не з газованими напоями.
  • Тікай від торгових марок: принесіть свій аперитив з дому.

Як уникнути клювання на роботі

Будьте зрозумілі, що корисна закуска може допомогти вам схуднути: хоча, перекушуючи, ви споживаєте калорії, правильна організація закусок і закусок може допомогти вам схуднути: втамовує голод, утримує вас від вживання нездорової їжі між прийомами їжі і це змушує вас не харчуватися на обід і вечерю.