Ми навчимо вас ключів для приведення форми у форму за допомогою кількох простих змін звички
Як експерти, так і досвід дали зрозуміти, що диво-дієти довго не працюють, щоб схуднути і зберегти його з часом. Тому набагато краще застосовувати здорові звички, які дозволяють нам зменшити свою вагу, не зазнаючи страшного ефекту відскоку. Для досягнення цього ми даємо вам декілька прийомів. Ви ще встигнете прийти у форму на літо.
Щоб ваш раціон не перетворився на пекло, уникайте зосереджувати свою турботу на жирах і вуглеводах і приділяйте більше уваги білкам, які відповідають за підтримку вашої м’язової маси та змушують вас почуватися ситими. Хороша формула - їсти два грами на день на кожен кілограм ваги вашого тіла.
Ще одна цифра, яку ви повинні враховувати, щоб схуднути - це загальна кількість калорій, яку ви їсте протягом дня. Фокус полягає в тому, щоб досягти дефіциту близько 500 щодня, щоб, покривши квоту білка, ви могли покрити решту свого раціону будь-якою їжею, яку хочете покрити загальну кількість калорій, очевидно уникаючи оброблених продуктів, багатих цукру. Головне - їсти здорову їжу.
Нарешті, для того, щоб ваш виклик закінчився успішно, раз чи два на тиждень збільште дефіцит калорій до тисячі. Це компенсує можливий прорахунок споживання калорій або те, що одного дня ви вжили більше калорій, ніж думали.
- 6 прийомів, щоб з’ясувати, чи дійсно ви худнете, коли сидите на дієті
- 5 простих підказок та прийомів для зниження ваги без зусиль
- Ви грабуєте холодильник під час карантину Дотримуйтесь цих прийомів, щоб схуднути
- Схуднути під час карантину за допомогою простих прийомів - курси Activision 2007 та навчання для
- П’ять хитрощів, щоб схуднути під час карантину та утримати його