Повноцінний сон важливий у будь-який час року (і це теж велике задоволення). Літо - зокрема, спека цього сезону - може

Фрукти загалом можуть бути частиною здорове харчування в будь-який день в будь-який час, але у ківі є деякі особливі речі. Перший - це він гіпокалорійний. Насправді, згідно Іспанської бази даних про харчовий склад (Бедка) ківі має 52 ккал на кожні 100 грам дуже низька кількість. Крім того, він багатий каротиноїдними антиоксидантами та вітамінами С і К. Його властивості на користь сну були описані в дослідженні, опублікованому дослідниками Депутат Ст-Онге, Кікіч А Y П’єтролунго CE з Колумбійського університету в США. Мабуть, вивчені предмети, які їли ківі перед сном, заснули На 42% швидше що ті, хто не їв цей фрукт.

продукти

Горіхи взагалі краще видно з кожним днем. У них багато «хороших» жирів (омега 3 і 6 жирні кислоти), розумна кількість енергії і багата мікроелементами, які важко знайти в природі (але необхідний), такі як селен. Його здатність покращувати якість нашого сну обумовлена ​​наявністю мелатонін у своєму складі. Це відоме як "гормон сну" і є регулятором нашого внутрішнього годинника. Крім того, це хороше джерело магнію що кілька досліджень пов'язані з поліпшенням сну в Росії люди з безсонням.

Це точно звучить здорово на вечерю. Низька калорійність, багато білка, мікроелементи і значна кількість поліненасичені жирні кислоти, як омега 3, які безпосередньо пов'язані з зменшення поширеності серцево-судинних захворювань. Але щодо сьогоднішньої теми сну, кілька досліджень показали, що жирна риба здатна збільшити вироблення серотоніну в нашому організмі, і не тільки це. В одному, опублікованому Бергенський університет, В Норвегії виявилося, що в середньому ті, хто їв 300 грамів лосося тричі на тиждень протягом шести місяців, засинали, За 10 хвилин до цього що ті, хто замінив рибу на курка, телятина або свинина.

Хоча найвідоміший настій для сну - безумовно, липа, з цим є велика проблема: холод жахливий. Його смак, здається, вимагає тепла, що робить його ідеальним для зимових ночей. Але при 30 ° C в середині серпня це не варіант. Ромашка, навпаки, так, його можна приймати холодним, його смак це дозволяє. Крім того, є численні наукові дослідження, які демонструють його властивості покращувати наш сон. За однією з них, опублікованою дослідниками Янмеджай К. Шрівастава, Шавар Ешвар Y Санджай Гупта, з університету Case Western Reserve, штат Огайо (США): "The сполуки, присутні в ромашці може приєднатися приймачі специфічні для мозку і можуть бути відповідальними за седативний ефект цієї рослини ".

Все більш популярним Турецька грудка може бути допомагаючи нам краще спати, і з різних причин. Перше - це одне з найбільш легко засвоюється. Крім того, він має дуже низьку калорійність і майже не містить жиру. Але головною причиною його користі для нашого сну є високий вміст молекули, яка називається триптофан. Це 'сирий матеріал' що наше тіло використовує для генерування мелатонін (вже згаданий гормон сну). Обговорюється, чи здатний мелатонін проникати через кишечник і потрапляти безпосередньо в кровотік. Але триптофан може (організм для цього розроблений). Чим більше триптофану, тим більше мелатоніну, і точно, солодші мрії.

Спокійний сон важливий для в будь-який час року (і, крім того, це приносить величезне задоволення). Літо - зокрема, спека цього сезону - може перевірити вашу здатність примирити навіть соню. Ось чому ми можемо звернутися до певні продукти так що вони вносять свій внесок, коли справа доходить до сну. Але одне повинно бути зрозумілим, немає чудес: ніщо не може протидіяти три чашки кави і 40 градусів о 12 ночі.