Дієта є дуже важливим фактором для підтримки стрункого і стрункого тіла. Однак є деякі інгредієнти, які не рекомендується рекомендувати після тренувань
Є багато людей, які після виходу з тренажерного залу вирішують взяти кулінарна данина, хороший залишок калорій, щоб замінити ті, які ви щойно втратили на професійному спорядженні для бодібілдингу. Серйозна помилка, тому що ця їжа є однією з найважливіших протягом дня через стан, в якому знаходиться організм після фізичних вправ.
“Ваше тіло зберігає надлишок енергії у вигляді глікоген і білок. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло забирає енергію з останнього, що ви з’їли, і саме там починається вивільнення накопиченого глікогену. Ваші м’язи починають використовувати білок для відновлення протягом декількох годин після фізичних вправ і відновлення після інтенсивних тренувань, але ваше тіло особливо добре поглинаючи вуглеводи і білки в інтервалі 45 хвилин після навчання », - пояснюють вони з порталу Фітнес-путівник. З цієї точки зору, якої їжі слід уникати після тренувань?
Заборонена їжа
- Овочі. Хоча це здається дещо шокуючою рекомендацією, оскільки овочі є найбільш здоровими та багатими на вітаміни та мінерали, у цій їжі їх немає достатньо калорій для поповнення вуглеводів і білків після тренувань у тренажерному залі. Крім того, ті, які багаті клітковиною, такі як салат, спаржа або брокколі, дуже важко засвоюються. Включайте овочі у свій раціон, але ніколи після тренувань.
- Керальні бруски. Ще одна найпоширеніша їжа серед спортсменів. Однак, незважаючи на те, що вони заспокоюють голод після фізичних вправ, вони мають високий вміст цукор і, отже, стимулювати вироблення жиру і уповільнювати швидкість метаболізму.
- червоне мясо. “Багато особистих тренерів та фахівців з фітнесу виступають за те, щоб уникати червоного м’яса після тренувань. Насичені жири що містить червоне м’ясо, зменшує метаболічну функцію і, крім того, впливає на навчання та пам’ять ”, - наголошують у Guía Fitness.
- Солодкі безалкогольні напої. У цій групі ми не тільки знаходимо безалкогольні напої кола або апельсин, але й упаковані фруктові соки, усі вони наповнені фруктоза. Ця речовина шкідливо впливає на організм, особливо на обмін речовин, оскільки уповільнює його.
Овочі не мають достатньої кількості калорій, щоб замінити вуглеводи та білки після фізичних навантажень
Дієта після тренування
Як тільки всі ці продукти будуть виключені з нашої дієти після тренувань, необхідно задовольнити потреби людського організму інші інгредієнти набагато здоровіші, здатні підтримувати функціонування метаболізму, збільшувати витрата енергії і видалити надлишки тілесний жир. У цій групі ми знаходимо авокадо, яке сприяє формуванню м’язової маси; банан, який поповнює запаси глюкози, не підвищуючи її рівень у крові; мигдаль, який накладає енергії тіла; яйця, які допомагають м’язам відновити зусилля; або лобода, багата білками та антиоксидантами і дуже ефективна у зміцненні м’язової маси тіла.
Фото: iStock.
Крім того, дослідження, проведене Європейська рада з питань продовольчої інформації гарантує, що недостатня кількість вуглеводів може викликати втому, слабкість або запаморочення. Рішення? Їсти крупи з нежирним молоком або йогурт. Інші дослідження, опубліковані в журналі „Circulation: Journal of the American Heart Association”, знову підкреслюють важливість вживання свіжої та натуральної їжі, особливо коли мова йде про ягоди як полуниця або чорниця. Вони знижують ризик серцевого нападу та надають потужний ситний ефект.