Оскар 2019 в прямому ефірі: переможці та гала-трансляція

Багато з нас ставлять собі таке запитання після гарного тренування: Що тепер нам їсти? Реальність така, що варіантів нескінченно багато, і ми не завжди можемо закритися одними і тими ж продуктами. Смак різноманітний, і тому ми залишаємо вам велику кількість варіантів, незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь.

після тренування

Двояєчний омлет

Незважаючи на те, що їх вважають майже демонічними через високий вміст холестерину, яйця є чудовим варіантом після тренування. Вони мають лише 80 калорій на одиницю та білки з високою біологічною цінністю, ідеально підходять для поповнення м’язових волокон. Крім того, вони мають ту перевагу, що їх можна готувати різними способами, і вони містять велику кількість вітамінів та антиоксидантів у жовтку. Вони також мають чудове джерело омега-3, тобто якісних жирних кислот для нашого здоров’я.

Пара бананів

Банани, чудовий варіант після тренування.

Один із найпопулярніших фруктів серед спортсменів та ідеальна ситна їжа після напружених тренувань. У ньому є клітковина і триптофан, амінокислота, яка допомагає нам розслабитися і контролювати свої нерви. Подібним чином, це сечогінний засіб, і, незважаючи на те, що він є одним із фруктів з найвищою калорійністю (близько 90), він не заслуговує кваліфікації як найбільш відгодований. Багатість вуглеводів дозволить нам замінити глікоген, втрачений під час фізичних вправ.

Хороша кількість молока

Фантастична їжа, яку ми не надто враховуємо після тренувань. У ньому є якісні білки та цукри, які допоможуть нам відновитись після зусиль. Дивно, але після дослідження, проведеного минулого року, виявляється, що напій найкраще нас зволожує. Для кращого засвоєння його після тренувань найкраще, щоб ми вибрали знежирене молоко, напів- і цільне.

Бутерброд з тунцем

Ще один фантастичний варіант після виконання наших тренувальних рутин. Хліб забезпечить нам достатньо енергії, необхідної для поповнення глікогену після тренування, а хороша кількість тунця (близько 100 грам) містить близько 20 грамів білка, також необхідне для м’язових волокон, які ми працювали. Крім того, у поєднанні цих продуктів майже немає жиру, особливо якщо ми обираємо тунця без додавання оливкової олії.

Білковий коктейль з вівсянкою

Хоча це дуже типова їжа для звичайних тренажерних залів, ми також можемо взяти протеїновий коктейль у випадку інших видів спорту, оскільки це гарантує, що ми відновимо свої м’язи від заподіяної шкоди. Найбільш позитивним є те, що вони дуже швидко засвоюються, тому він ідеально підходить після фізичних вправ. Якщо ми поєднуємо його з вівсом, ми обов’язково включаємо вуглеводи, необхідні для відновлення, і допомагаємо контролювати рівень цукру в крові.