Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Статті та звіти про збільшення ваги та здорове харчування під час свят розповсюджуються через засоби масової інформації. Ми всі їх бачили, але здебільшого ніщо не принесло нам нічого, крім каяття. Сьогодні ми обговоримо, чому люди потурають калорійності у великих кількостях під час Різдва і як це запобігти, або хитро перетворити це на власну користь. Сьогодні вас ніхто не заохочуватиме, щоб уникнути всіх тих опеньків, ароматних ванільних круасанів та коліс Linz. Однак нам потрібно усвідомити, коли нам це більше шкодить і де знаходиться кордон, так званий стебло.

Ми всі це прекрасно знаємо. Протягом року ми гонимося за роботою, за школою, за хобі, за успіхом. Ми часто забуваємо про спокійний час для себе, і нам також мало спати. Наше травлення адаптоване до певного режиму. Хтось встигає їсти кілька разів на день невеликими порціями, хтось два-три рази на день. І раптом наступає Різдво, у вас є вільний час на роботі, ви виконуєте всі різдвяні обов'язки, і всі ці солодкі атракціони на столі з ранку. Ви починаєте їсти по одному з кожного виду, потім колекцію з лаунжами, ввечері ви приїжджаєте з майонезним салатом з рибою, вафлями з медом або тостами. На додаток до ігристого вина, можливо, менти "на здоров'я" ... Ваше травлення отримує справжній шок і не справляється з цим. Якщо ви дійсно перестараєтесь, ви ризикуєте зовсім не насолоджуватися Різдвом і лежати на дивані з болем у животі. Це було б ганьбою, чи не так? Спробуємо на деякий час зосередитись на своєму здоров’ї та визначити верхню межу.

канікул

Все залежить від вашого харчування протягом дня. Безумовно, найкраще починати зі сніданку, тому не пропустіть їх. Спробуйте побалувати себе яйцями, шинкою, сиром, овочами, або якщо вам подобається солодке, вживайте вівсянку з фруктами та білками. Не потрібно ускладнювати справи. Якщо це можливо, уникайте вживання ласощів на столі протягом дня. Я маю на увазі горіхи, сухофрукти та лаунжі. Наступним є обід. Деякі домогосподарства сьогодні мають власну їжу, тобто уникають, наприклад, м’яса чи чогось іншого. Ми рекомендуємо дотримуватися звичного розпорядку дня, ніби це не Різдво, але якщо ви традиційне домогосподарство, сміливо коригуйте свій режим. Готуйте основну страву на здоровій олії і не забувайте порцію овочів до гарніру з картоплі, солодкої картоплі, рису або гречки. Не кладіть велику порцію на тарілку, це не ваш останній прийом їжі протягом дня, і калорій все одно буде достатньо. Ви можете легко пригостити себе пряниками або іншою домашньою випічкою своєю післяобідньою кавою. Важлива кількість. Завжди будьте поміркованими у вживанні цих солодощів. Ваш шлунок буде вам вдячний. Було б незручно перебирати пиріжки о другій годині дня. Якщо ви голодні протягом дня, ідеально підійдуть білкові батончики або інші білкові «закуски». Не соромтеся побалувати себе звичайною їжею, бажано поєднанням білків і жирів. Це не буде вас швидко голодувати, і ви також будете спокійнішими.

Наближається святкова вечеря. Якщо у вас короп, найкраще запікати його в духовці і готувати не з майонезним салатом, а, наприклад, із запеченою картоплею та сиром. Під час такого вечора ви можете легко завантажити більше, вам не стане нудно в животі. Знову ж таки, якщо ви дотримуєтеся традицій і смажите рибу з салатом, кладіть менше на тарілку. Не сидіть за столом голодними, це зайво приверне вас. Вафлі з горіхами та медом перед їжею значення не мають. Ми також дотримуємось цієї традиції. Покладіть також одну совку сочевичного супу на тарілку, але не їжте його з хлібом. Майте на увазі, що вечеря має більше курсів, і чудово їсти наполовину повним (або наполовину порожнім?).

  • Смажений короп 277ккал/100г
  • Капуста 80ккал/250г
  • Сочевичний суп 245ккал/250г
  • Картопляно-майонезний салат 210ккал/100г
  • Тост 268ккал/100г
  • Різдво 324ккал/100г
  • Різдвяні пряники 388ккал/100г
  • Вино 133ккал/2дл
  • Єпископський бутерброд 424ккал/100г

Якщо у вас є можливість потренуватися в цей день, а ваш тренажерний зал не закритий, зробіть це. У цьому випадку ви можете найкраще пригостити собі каші після їжі після тренування, і вам не доведеться турбуватися про набір ваги. Займіться профілактичними кардіотренуваннями після тренування, наприклад, ходьбою в гору. Ваша мотивація зросте, і ви також почнете травлення, якщо випадково згрішите. Я рекомендую робити все відповідно до своїх почуттів і нічого не змушувати. Ви можете займатися фізичними вправами та давати вдома своїм тілом лише кілька десятків хвилин, а також ви пройдете тренування HIIT, яке розпочне ваш метаболізм. Навіть виходити на вулицю непогано, візьміть із собою собаку, і зайві калорії не будуть зберігатися там, де їх немає.

В інші дні канікул не пропустіть тренування, адже перед вами дуже важлива мета. Якщо ви плануєте покататися на лижах після канікул, нічого кращого ви не можете зробити для себе. Свята не повинні гальмувати вас, просто тримайте їх під час них «нейтральними».

Не забувайте пити протягом дня. Уникайте алкоголю, це порожні калорії. Найкраща - це чиста вода, мінеральна вода і несолодкий чай. Навіщо брати більше непотрібних калорій і цукру навіть від пиття? Випийте 2-3 л, і голова точно не зашкодить у Святвечір.

Найважливішим фактором цього періоду є ваша психіка. Не піддавайтеся стресу, чи то від дієти, чи від пропущеного тренування, чи від багатьох роботів, чи від сімейних сварок. Це час, коли ви знаходитесь вдома з родиною, у колі близьких людей, і зараз саме час відпочити. Зарядьтесь батареями на наступний рік, який пройде так швидко, що ми навіть не думаємо про це.

Ми живемо не для того, щоб їсти, але ми їмо, щоб жити.

Різдво - це свято миру в сімейному колі. Навіщо зайвий стрес із суворою дієтою і постійно просто думати про те, що я кладу в рот? З іншого боку, не потрібно перебільшувати і «вириватися». Потрібно знайти баланс у всьому цьому і насолоджуватися цим часом, який буває лише раз на рік.