Наша дієтолог Лаура Рохас надає вам ключі та продукти для запобігання старінню шкіри за допомогою їжі!
Хоча це здається неймовірним, з 25 років шкіра вже починає процес старіння. Цей процес, неминуче породжений нашим внутрішнім біологічним годинником, можуть прискоритися шкідливими звичками і нездоровий спосіб життя.
У сьогоднішній публікації ви дізнаєтесь, як ці зовнішні фактори безпосередньо впливають на нашу шкіру, і знайдете прості рішення, щоб запобігти ознакам старіння.
Чому ваша шкіра старіє?
Їжа відіграє фундаментальну роль у розвитку шкіри та у здатності боротися з передчасним старінням. Шкіра, як і решта органів тіла, використовує поживні речовини, які ви отримуєте з їжею для захисту, оздоровлення та відновлення, що дозволяє підтримувати клітини в ідеальному стані. Ось чому їжа може запобігти старінню.
Якщо їжа, яку ми їмо, не є частиною збалансованої та різноманітної дієти, старіння шкіри прискорюється, оскільки в організмі виникають дві дуже специфічні хімічні реакції: окислювальний стрес і глікування.
Окислювальний стрес
Виникає коли вільні радикали атакують клітинні мембрани шкіри і в нашому організмі недостатньо антиоксидантів, щоб протидіяти цій атаці.
Цей тип реакції викликає a зменшення білків, відповідальних за підтримку дерми (колаген та еластин) та речовина, яка забезпечує об’єм та зволоження шкіри (гіалуронова кислота). Результат такий, що незабаром з’являються перші ознаки старіння шкіри: втрата еластичності, в’ялість і зневоднення.
Клітини шкіри руйнуються і гинуть швидше, ніж оновлюються. Результат - поява тонких ліній і зморшок. Що ще, з часом шкіра стає більш чутливою до ультрафіолетового світла тому шкірні плями на шкірі не з’являться довго.
Окислювальний стрес виникає в основному, коли ми споживаємо надмірно червоне м'ясо, ковбаси та оброблені продукти (вони містять велику кількість солі, вони виготовляються з рафінованими інгредієнтами та додаються насичені жири). До цього списку також додаються смажені та смажені страви, кава та алкоголь. Уникайте їх, і ви скоро побачите результати!
Глікація
Це явище, яке відбувається в організмі коли цукри, що надходять з раціону, реагують з білками дерми викликаючи дезорганізацію між клітинними структурами. Але на цьому все не закінчується! Також для організму утворюються жахливі негабаритні білки, які неможливо знищити та вивести. Чи знали ви, що цукор може прискорити старіння?
З часом ці величезні білки руйнують колагенові та еластинові волокна та спричиняють втрату об’єму та щільності шкірний що згодом призведе до видимих рис, таких як зморшки на поверхні.
Глікація залежить виключно від типу дієти, яку ми складаємо, тому, щоб уникнути згубних наслідків цього явища, вам потрібно виключіть із раціону цукристі продукти (випічка, безалкогольні напої, солодощі, закуски ...). Якщо ви це зробите, ви помітите, як ваша шкіра блищить більше!
Рішення: антивікові продукти для вашої шкіри
Першим кроком до довшого збереження красивої шкіри є боротьба з вільними радикалами. Як ви вже переконалися, ці речовини пошкоджують шкіру і перешкоджають її регенерації, тому зупинка їх є необхідною.
Їжте їжу сирою і якомога барвистішою, як фрукти, овочі та зелень, які наповнені антиоксидантами. Також пам’ятайте, що слід дивитись на колір їжі, щоб знати, які антиоксиданти вони містять.
Антиоксиданти - захисні речовини, які діють на уповільнення старіння шкіри. Хоча організм має власні механізми пом'якшення шкідливого впливу вільних радикалів, нам потрібно забезпечити наш організм антиоксидантами.
Крім того, ми також повинні споживають поліненасичені жирні кислоти: Омега 3 та Омега 6. Ці зміцнюють гідроліпідний шар епідермісу, підтримують еластичність шкіри і сприяють правильному зволоженню. Введіть їх у раціон, приймаючи жирну рибу, оливкову олію та сухофрукти (волоські горіхи, фундук, мигдаль ...).
Другим кроком є уповільнюють вплив білків, що виникають в результаті глікування про наше тіло. І для цього вам потрібно не тільки виключити надлишок цукру з раціону, але і вам будьте обережні з типом приготування їжі. Уникайте готування, яке перевищує 180 градусів (смажене, смажене або підсмажене), а приготування в парі, мікрохвильовій печі або духовці буде вам у пригоді. Але якщо ви хочете, щоб дієта проти старіння впливала на вашу шкіру, чим більше їжі ви їсте в сирому вигляді або чим менше готується, тим краще!
І, нарешті, Не забувайте пити воду! Вода містить мінерали, які стимулюють колагенові волокна та еластичність дерми, і зволожує внутрішню частину нашого тіла, тому вона буде відбиватися зовні.
Тепер ти знаєш як дієта та які продукти можуть допомогти вам запобігти передчасному старінню шкіри. Втілити це на практиці дуже просто, тому, сподіваюся, ви це зробите і скажете мені.