Завдяки Збірнику фізичних навантажень ми знаємо приблизну кількість енергії, через яку ми втрачаємо все, що робимо, включаючи найбанальніші вправи

Протягом десятиліть підрахунок калорій є найбільш вживаним способом дізнатися, втрачаємо ми вагу чи жируємо. Іншими словами, для схуднення було достатньо усунути більше, ніж ми вкладаємо в наше тіло. Якби, навпаки, ми їли більше, ніж спалили, ми б набрали вагу. Це було очевидно просто математичне запитання в якому ми розуміли своє тіло як платіжний баланс компанії.

Однак останніми роками багато дієтологів нагадують, що наш метаболізм набагато складніший, ніж це, оскільки існують інші фактори, такі як наші звички до сну, вихідна точка, яка визначає нашу вагу, або ліки, які ми вживаємо, які впливають на це. Крім того, не всі калорії однакові. Однак вони продовжують бути цікавим керівництвом як для того, щоб знати, які продукти мають більший енергетичний внесок, так і які вправи є найбільш корисними, щоб їх спалити.

Помножте значення MET у таблиці на вашу вагу в кілограмах, і ви отримаєте кількість калорій, які ви спалюєте за годину з цією активністю

Щодо цього останнього пункту, оцінка швидкості метаболізму є простим розрахунком, який дозволяє нам точно знати, скільки орендує нам кожна діяльність, яку ми виконуємо, навіть ті, які, мабуть, вони не вимагають жодних зусиль. Кожен з них має значення MET (метаболічний еквівалент, або, англійською мовою, „метаболічний еквівалент завдання“), одиниця якого відповідає 3,5 мл. Кг. Хв, споживання кисню, необхідне нашому організму для підтримання наших констант, і це допомагає нам встановити, скільки калорій ми спалюємо. Коли зусилля стають більш вимогливими, цінність зростає.

Університет штату Арізона та Американський національний інститут охорони здоров'я (NIH) відповідають за Збірник фізичних навантажень, який, як випливає з назви, збирає велику кількість щоденних занять і надає їм значення MET, завдяки чому ми можемо розрахувати кількість втрачених калорій. Як проводиться розрахунок? Спочатку візьміть свою вагу в кілограмах. Знайдіть активність у списку, що з’явиться на сторінці, і виконайте наступне: помножте значення MET у таблиці на свою вагу, і ви отримаєте кількість калорій, які ви спалюєте за годину з цією активністю.

калорій

Ми повинні бути обережними з результатом, звичайно, ми повинні розуміти перш за все, як путівник. Метаболізм кожної людини працює по-різному, і такі фактори, як згадані вище, можуть суттєво змінити кількість спалених калорій. Навіть у межах кожної діяльності є дуже різні рівні зусиль. Нижче ми представляємо перелік зусиль відповідно до кількості калорій, які спалить людина близько 70 кілограмів, кількість, близька до середньої кількості іспанця, та згрупована за категоріями.

Спорт

Скакалка → 861

Бойові мистецтва → 721

Баскетбольний матч, поло, альпінізм → 560