споживання

Калорії, які ми з’їдаємо, забезпечують нас достатньою кількістю енергії, щоб з кожним днем ​​стикатися з нами, і тому вони так важливі. Але що відбувається, коли ми зашкалюємо? Найефективніший спосіб спалити калорії - це заняття спортом. Якщо додати до своїх щоденних вправ кілька простих прийомів, ці зайві калорії зникнуть набагато швидше. Ви хочете їх знати?

Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів або просто не з’їсти більше витраченого, ви не можете пропустити наші трюки, щоб швидше спалити калорії. Спорт - найкращий спосіб схуднути і почуватись здоровіше, але ніколи не завадить трохи його поштовхнути. Щоб спалити більше калорій під час фізичних вправ, спробуйте ці прості прийоми. Результатів буде більше! Щоб зробити ваш план тренувань більш ефективним, ви не можете пропустити цей вибір із 50 продуктів, що містять менше 50 калорій.

1. Робіть інтервали

Інтервальне тренування - найкращий спосіб спалити більше калорій. Організм починає працювати активніше, якщо ми це робимо інтервали інтенсивних вправ у поєднанні з більш повільними. Зміна інтенсивності змушує організм потребувати більше енергії, тому споживається більше калорій.

Хороший приклад - це зміна швидкості на велосипеді. Спочатку йдіть повільніше, збільшуйте швидкість до досягнення межі і поступово зменшуйте і так кілька разів. Межа інтенсивності встановлюється вами на основі ваших можливостей. Це також набагато цікавіший спосіб займатися спортом, оскільки ви уникаєте одноманітності та нудьги.

2. Вправа на схилі

Біг по рівній поверхні - це нормально, але якщо робити це на схилі? Це буде ефективніше! Під час своєї подорожі шукайте кілька схилів, щоб піднятися, щоб збільшити споживання калорій. А якщо ви в спортзалі, пояс має можливість збільшення нахилу. Це коштує дорожче, але результат того вартий! Не знаєте, яку вправу робити? Дізнайтеся, який із вас є серед цих 50, які ми вам представляємо.

3. Включити зброю

Коли ми робимо вправи, ексклюзивні для нижньої частини тулуба, такі як біг, силова ходьба, присідання ... Не забувайте включати руки! Головне - не залишати їх у спокої, Супроводжуйте рух ніг руками під час ходьби та бігу, а якщо ви робите стіл для вправ, беріть їх вперед-назад або розміщуйте кілька зап'ястя.

Важливим є те, що активність відбувається і у верхній частині тулуба, яким би маленьким він не здавався, це важливо і допомагає споживанню калорій. Отже, знаєте, рухайте руками і ногами!

4. Зробіть ще 5 хвилин

Ти знав Ще 5 хвилин вправ можуть дорівнювати до 50 калорій? Якщо ви бігаєте і ваш ліміт становить 15 хвилин, затримайте до 20. Ваш метаболізм активний, і чим довше ви біжите, тим легше буде спалювати зайві калорії.

Якщо на вашому столі для вправ 10 присідань, спробуйте досягти 15. Ключем до цієї вправи є подолання, крім схуднення ви будете знати свої межі і зможете їх подолати. Для усіх! Якщо вам потрібна мотивація, додайте до цього списку пісень, ідеально підходить для занять спортом.

5. Складіть таблиці вправ

Поєднання кардіотренувань, таких як біг, із таблицями вправ призводить до більш високого спалювання калорій, крім швидшого зміцнення організму.

Тому це завжди рекомендується починайте з кардіосеансу півгодини, в якій ви можете поєднувати різні вправи, такі як крок, танці або біг. А потім зробіть ще півгодини зміцнення з машинами, гирями або просто з тренувальним столом, який включає преси, присідання, провали ... Найкраще? Режим вправ налаштований відповідно до ваших потреб та відповідно до ваших потреб. Ви можете надихнутися цим, ідеально підходить для форми.

Знаючи всі ці трюки, не чекай більше! Застосовуйте їх на практиці для досягнення своєї мети та будьте ще більш приголомшливі. І зараз, як ніколи, літо не за горами, і ви повинні бути готовими. Підбадьоритися!