Дієтологи та моделі знають, які «закуски» дозволяють заспокоїти голод між прийомами їжі, не руйнуючи дієту. Це правила їжі між прийомами їжі, не жируючи
Ми знаємо: важко стрибнути в тренажерний зал о сьомій ранку, не поснідавши, наскільки різні дослідження показали, що ця жертва може бути корисною, коли ми потрапляємо в страшні масштаби. Ми також усвідомлюємо, що вам потрібно їсти п’ять разів на день, щоб підтримувати метаболізм активним, але закуски, які ми використовуємо, щоб не бути голодними, не завжди є правильними. Четверо дієтологів Вони розповідають нам свої трюки для втамування голоду, ми досліджуємо ключі так закуски не псуйте нашу дієту, і ми виявили улюблена закуска з 12 відомих, чиї силуети змусять вас повірити, що можна їсти між прийомами їжі, не набираючи ваги. Клацніть на зображення, щоб дізнатись про закуски, яким довіряють найбільш бажані органи на місці події.
Перекуси корисні тим, хто сидить на дієті. Дослідження показали, що ті, хто перекушує протягом дня, контролюють свою вагу краще, ніж ті, хто їсть лише три рази на день. На час втратити вагу Важливо спланувати свої закуски перед виходом з дому, щоб не бути голодними та контролювати кількість та вміст цих страв. Інше дослідження показало, що післяобідні закуски втамовують голод лише невеликими кількостями. Переконавшись, що перекуси не так вже й погані, як ми думаємо, ми запитали чотирьох дієтологів, які їхні улюблені страви для втамування голоду.
Як часто доводиться перекушувати і скільки це повинно бути?
"Це насправді залежить від кожної людини та кількості калорій, яку вони їдять щодня. Якщо ви знаєте, що вони проведуть між їжею більше чотирьох годин, непогана ідея вдатися до перекусу, який не повинен перевищувати 200 калорій. Краще вибирати продукти, багаті білком або клітковиною, щоб запобігти піку піку глюкози ”, - пояснює Джове Бауер, дієтолог нью-йоркського балету, виданню The Coveteur. "Хороші варіанти є яблуко і столова ложка арахісового масла або дитячої морквини з невеликою кількістю хумусу. У другій половині дня хороша ідея - мати апельсин і жменю мигдалю або сирну паличку та банан ".
"Якщо я голодна протягом дня, у мене є знежирений йогурт, желе без цукру та горіхів", - каже Летиція Каррера, фармацевт, магістр з дієтології та дієтолог у Феліцидад Каррера.
"Я рекомендую рисові коржі або крупи, оскільки вони забезпечують клітковину та надають ситний ефект. Батончики дуже енергійні і можуть бути виготовлені з вівса, пшениці або жита. Важливо завжди вибирати ті, які містять менше доданого цукру, меду або жиру, щоб знизити їх калорії. Горіхи люблять мигдаль Вони є дуже поживною закускою завдяки високому вмісту білка та здорового жиру. Приготування восьми або десяти одиниць буде достатнім, щоб не викликати калорій », - розповідає Vanitatis Грасіела Морейра, експерт з питань харчування та кулінарії групи PronoKal.
Альваро Санчес, дієтолог Medicadiet, вважає за краще вибрати фрукти. "Я візьму яблуко та банан працювати. Я люблю їсти по два шматочки фруктів між їжею ”. Дієтолог Теріка Уріол погоджується. "Мої закуски складаються з двох легких йогуртів і фруктів", - говорить він.
Що ми можемо їсти, якщо голод страйкує перед вечерею або перед сном?
Джой Бауер стверджує, що овочі - найкращий варіант для втамування голоду в кінці дня. Перед сном уникайте продуктів, які запрошують вас не перестати їсти, таких як чіпси, крупи або морозиво. «Якщо вночі, дивлячись телевізор або на комп’ютері, я хочу щось солодке, я звертаюся до темного шоколаду з більш ніж 70% какао, без додавання горіхів. Досить шматочка 20-30г. Оскільки це не солодко, мені не хочеться приймати більше ", - пояснює Грасіела Морейра." Якщо я голодна перед сном, у мене є соєвий йогурт ", - говорить д-р Педро Пінеда з" Хедонай "." Протягом дня я я зазвичай не голодний. Між прийомами їжі, але коли я приходжу додому вночі, мені завжди хочеться щось з’їсти. У мене є закуска з оливок/солінь/цибулі та асорті солоних огірків, які мені подобаються, і вони мене дуже задовольняють. келих вина ", уточнює лікар Пінеда.
Закуски відповідно до вашого виду спорту
"Хорошим прикладом перекусу перед тренуванням буде кілька скибочок ананаса, два рисові коржі та індича грудка. Високе споживання білків і жирів затримало б спорожнення шлунка, що не зручно для нас при подальших фізичних вправах ", - говорить Наталія Онорато з медичного бюро Габріеля Кальдерона. Однак важливо врахувати, яким видом спорту ми займаємось збираються робити перед перекусом, оскільки кожна вправа вимагає певного типу їжі.
• Біг
Приготуйте чашку з трьома чайними ложками прокату вівса і невеликою кількістю води. Нагрійте його в мікрохвильовці протягом півхвилини і захопіть пару горіхів перед запуском.
• Йога Біркрам
Гідратація є ключовою. Випийте кокосової води, а також грецького йогурту та трохи цільнозернових паніровок. Ця закуска містить додатковий натрій, калій та гідрати, необхідну суміш, щоб підготувати організм до втрати води, яку ви зазнаєте після занять.
• Спінінг
Два цільнозернових сухарики з чайною ложкою хумусу і половиною склянки ананаса або дині.
• Гантелі
Для підготовки м’язів важливо приймати десять грамів білка і 20 грамів вуглеводів. Прийміть наполовину приготований бутерброд з індичкою або банан з горіховим маслом.