Кризисна ситуація, на якій страждає планета, призвела до збільшення випадків депресії, багато людей залишились без роботи, що призвело до того, що багато хто занурився в особисту кризу, яка іноді може закінчитися летальним результатом. Окрім звернення за допомогою до професіонала, їжа може також слугувати чудовим союзником для підняття настрою. У сьогоднішній статті, про яку ми поговоримо продукти проти депресії. На нашій сторінці ви можете знайти безліч інших цікавих статей, які висвітлюють важливість їжі в боротьбі з різними станами, так це, наприклад, у нашій статті про харчові продукти для полегшення симптомів гастриту.

прості

Згідно з різними дослідженнями, певні інгредієнти можуть дуже допомогти полегшити наслідки депресивних станів, оскільки вони містять поживні речовини, які беруть участь у синтезі нейромедіаторів. Серед цих важливих поживних речовин ми маємо фенілаланін, триптофан, тирозин, вітамін С, незамінні жирні кислоти, вітаміни групи В та такі важливі мінерали, як залізо, кальцій, магній та цинк.

Крім того, продукти, що містять серотонін, важливі для боротьби з депресією. Серотонін - це речовина, яка позитивно впливає на настрій, змушуючи нас почуватись краще. Коли концентрація серотоніну в крові низька, наш організм спонукає нас їсти солодощі.

Продукти проти депресії

Ось декілька найважливіших:

Молочні продукти

Продукти, отримані з молока, такі як сири, йогурт та інші молочні продукти, багаті білком, кальцієм і вітаміном D. Вони також є хорошим джерелом триптофану, необхідного для синтезу серотоніну.

Синя риба

Риба, така як лосось або тунець, багата омега-3 жирними кислотами, прийом яких допомагає протидіяти дефіциту жирної кислоти, яка називається Епа, низький рівень якої може спричинити порушення сну та негативно вплинути на настрій.

Горіхи

У фундуку, мигдалі та волоських горіхах є триптофан. Вони також є продуктами, багатими білками та ненасиченими жирами, що сприяють зміцненню здоров'я серця.

Цілісний рис

Рис містить вітаміни В1, В3 та фолієву кислоту. Її споживання допомагає нам регулювати концентрацію глюкози в крові, уникаючи спадів, які може спричинити її відсутність, і наслідків змін у настрої. Крім того, вміст клітковини допомагає нам контролювати тривогу.

Зелений чай

Це їжа, багата антиоксидантами. Вміст теаніну зменшує стрес, запрошуючи на розслаблення.

Пивні дріжджі

Його вміст у різних вітамінах групи В є важливим для нормальної роботи нашої нервової системи, а отже, і мозку.

Чилі та імбир

Обидва вони багаті капсаїцином, компонентом, який стимулює вироблення ендорфінів, або більш відомим як гормони щастя

Цілий овес

Він багатий різними вітамінами групи В, такими як В1, В5, В6 і В9. Крім того, як і у випадку з молочними продуктами, це чудове джерело триптофану.

Шоколад

Вживання шоколаду допомагає нам вивільняти серотонін, розслабляючи судини.