Харчування також може зробити нас щасливішими. Ми розповідаємо вам, які продукти їсти, щоб покращити наш настрій. І посміхнутися життю!
- Молочні продукти, яйця та м’ясо
- Зелений Я хочу, щоб ти був зеленим
- Сила зерен і горіхів
- Інші продукти харчування з серотоніном
- Чи добре їсти шоколад, щоб поліпшити настрій?
- Ваш найкращий і гірший союзник по настрою
- Дієта та фізичні вправи!
У дні, коли настрій не найкращий, ми не хочемо нічого, окрім шоколадної бонбони або миски морозива. І чи є це, дефіцит серотоніну в мозку може викликати у нас моменти спаду, порушення сну та розлади харчування. Але не хвилюйтеся, ця проблема має просте рішення: є продукти, які допоможуть вам бути щасливішими. Ми розповідаємо вам, які саме.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Для регулювання рівня серотоніну, відомого як "гормон щастя і задоволення”, Нам потрібно харчуватися збалансовано, багатим триптофаном. Незамінна амінокислота, яка регулює рівень серотоніну і отримується з їжею. Але наш організм може лише метаболізуватися триптофан якщо в нашому організмі є достатній рівень вітаміну В6 і магнію, з цієї причини так важливо вживати різноманітну дієту, яка містить усі необхідні поживні речовини. Важливо зазначити, що ці продукти служать для того, щоб ми почувались краще, але вони не виліковують таких проблем, як депресія; ці типи захворювань завжди потрібно консультувати зі спеціалістом, який допомагає нам професійно.
Деякі продукти, які допоможуть вам почувати себе краще, - це молоко, цільні зерна, горіхи і, звичайно, шоколад. Всі вони багаті на триптофан. У випадку, якщо споживання цієї амінокислоти недостатнє або якщо організм занадто швидко її метаболізує (якщо ви часто відчуваєте пригніченість та втрату енергії), триптофанові добавки можуть допомогти. Запишіть, які саме, для вашого наступного списку покупок!
Молочні продукти, яйця та м’ясо
Триптофан є незамінною амінокислотою для нашого організму, оскільки допомагає виробляти вітамін В3, необхідний для метаболізму жирів і білків. Він також має багато інших переваг для нашого здоров'я. Серед них він надає заспокійливу дію на нервову систему, допомагає контролювати проблеми зі сном, зменшувати тривожність і апетит і позитивно впливає на настрій.
З усіма цими якостями, як вам не здається, що вам слід почати включати в свій раціон продукти, багаті триптофаном? Ось чотири необхідні речі: індичка або курка; синя риба, така як лосось або тунець; яйця та молочні продукти. Найкраща молочна? Молоко та сир або рікотта.
Зелений Я хочу, щоб ти був зеленим
Для тих, хто любить вегетаріанську їжу, ми також знаходимо нескінченні зелені варіанти, щоб підняти собі настрій. Наприклад, серед овочі, багаті триптофаном виділяються шпинат, спаржа, крес-салат, цвітна капуста, салат або морква.
Ще одна їжа, яка не повинна бракувати у вашому раціоні - це соєвий. Цей овоч містить усі необхідні амінокислоти. Серед них - триптофан. Зокрема, у 100 г сої міститься 450 мг цього компонента. Крім того, тофу, виготовлений з соєвого сирного молока, він також настійно рекомендується, оскільки він дуже легкий і поживний і містить усі властивості сої, включаючи хорошу дозу триптофану.
Якщо ми говоримо про фрукти, які сприяють гарному настрою, слід назвати банан, ананас, сливи та авокадо, головним чином. Також сушені фрукти, такі як чорнослив або сушений інжир, містять триптофан.
Сила зерен і горіхів
Як ви вже переконалися, є продукти з триптофаном на будь-який смак. Але, є ще більше. Якщо ви хочете завжди бути в гарному настрої, не забувайте включати горіхи у свій раціон, особливо волоські та арахіс. Навіть арахісове масло, завжди помірними порціями, може стати хорошим засобом для поліпшення вашого настрою. насіння соняшнику і фініки рекомендуються в цих випадках.
Серед продуктів, багатих триптофаном, ми знаходимо вівсянка. Напевно ви вже чули про його чудові властивості, оскільки це джерело рослинних білків і жирів, вітамінів групи В, клітковини та мінералів, таких як марганець, селен, фосфор, магній і цинк. Плюс, у вареній вівсяній каші припадає рівно 285 мг триптофану на кожну порцію. Оскільки це високоенергетична їжа, її рекомендують тим, хто страждає від постійного стресу, студентам або при проблемах зі сном, оскільки він також містить мелатонін.
Щоб заповнити дієту гарного гумору, не забудьте включити порцію овочі до меню. Сочевиця, нут, горох або квасоля містять велику кількість триптофану, а також фенілаланін, ще одну амінокислоту, яка буде чудово підходити для нашого настрою.
Завжди вибирайте натуральні горіхи, які не смажать і не містять доданих цукрів та консервантів. Ми рекомендуємо Горіхова упаковка Foodspring, Він також містить такі суперпродукти, як ягоди годжі чи чіа, які додають вам додаткової енергії та дуже корисні для здоров’я. Купуйте пакет горіхів та ягід у Foodspring.
Foodspring вівсяний овес Вони також є дуже хорошим варіантом включити a додатковий триптофан до вашого раціонуа, оскільки вони походять з органічного землеробства, вони не містять доданих цукрів, і вони дають вам багато енергії з меншим споживанням калорій. Ви можете знайти їх на веб-сайті Foodspring, натиснувши тут.
Інші продукти харчування з серотоніном
Окрім триптофану, є й інші речовини, які можуть сприяти створенню серотоніну і які ми також можемо отримувати з їжею. Наприклад, чи знали ви це вітамін С також допомагає поліпшити настрій або що гостра їжа виділяє ендорфіни, які приносять задоволення?
Продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, полуниця, ківі, ананас або чорниця, вони піклуються про нашу імунну систему та сприяють найкращому засвоєнню поживних речовин. Вони також мають антиоксидантні властивості, які запобігають появі вільних радикалів, відповідальних за окислювальний стрес. Приготуйте смузі з цими фруктами менш ніж за 1 хвилину, зберігаючи всі його властивості та смак. Смузі-кулі Foodspring містять фрукти, суперпродукти, такі як чіа чи спіруліна та горіхи, для приготування надзвичайно повноцінного коктейлю. Вам просто потрібно змішати кульку з водою або молоком, струсити і насолоджуватися! Відкрийте для себе смузі-кулі, натиснувши тут.
Іншими попередниками серотоніну є вітамін В12, який ми можемо знайти в молюсках, яйцях, тунці, зародках пшениці або пивних дріжджах; фолієва кислота, присутня в шпинаті, яблуках, помідорах або мигдалі; фенілананін, амінокислота, що міститься в бобових, яйцях або рибі, та таких мінералах, як магній та калій. Ці два мінерали покращують баланс нервової системи. Наприклад, їх можна знайти в цільнозернових зернах, рисі та редисі. Якщо ви хочете отримати додатковий вітамін B12, спробуйте вітамінні краплі B12 від Foodspring і додайте бадьорості щоденному.
Гостра їжа, багата капсаїцином, такі як перець або перець, виділяють ендорфіни. Ці речовини знімають біль і створюють відчуття задоволення. Омега-3 жирні кислоти також полегшують депресивні стани.
Чи добре їсти шоколад, щоб поліпшити настрій?
Ви з тих, хто не може втриматися, щоб не наїдатися шоколадом в низькі хвилини? Не хвилюйтеся, насправді справа не в тому, що ви важкий ласун тіло просить шоколаду в стресових або пригнічених ситуаціях. Шоколад підвищує рівень серотоніну та ендорфінів, що створює відчуття благополуччя. Проблема в тому, що він також багатий жирами та цукром, тому не слід зловживати його споживанням. Найкращий варіант - завжди вибирати чисте і знежирене какао.
Коли ми споживаємо багато простих цукрів, рівень глюкози в крові (глікемія) піднімається до такої міри, що спричиняє стрибки інсуліну, і після короткої миті задоволення організм із занепокоєнням і нав'язливістю просить більше.
Якщо ви хочете їсти шоколад, не зловживаючи жирами або цукром, ми рекомендуємо:
- Білок Choco: містить на 90% менше цукру, ніж інші традиційні плитки темного шоколаду. Містить більше білка і менше вуглеводів. Доступний у 3 смаках: морська сіль, кіноа та фундук та класичний чорний.
- Білковий крем з лісового горіха: містить на 85% менше цукру, ніж інші лісові горіхи, що продаються на ринку, на 40% менше вуглеводів і більше білка для харчування м’язів.
Ваш найкращий і гірший союзник по настрою
Рафінований цукор не рекомендується застосовувати під час стресу та занепокоєння, а також кофеїн та алкоголь. Кава, газовані напої з кофеїном або алкогольні напої стимулюють і дратують Тому його споживання не рекомендується, якщо є зміни у настрої.
Чи є якісь продукти, які справді допомагають покращити ваш настрій? Відповідь - так. Наприклад, часник - один з них. Крім триптофану, часник багатий магнієм, фенілаланін і вітамін С. З іншого боку, вміст фосфору та сірки робить його природним заспокійливим для нервів. Якщо ви не можете терпіти його смак і запах, ви можете вибрати цибулю.