Я хотів би скористатися цією публікацією, щоб познайомити вас з Лаурою Мартінес Менаргуес, фармацевтичним спеціалістом з питань харчування та дипломом з нутрігеноміки (вивчення впливу поживних речовин на наші гени). Вона почне співпрацювати зі мною в деяких публікаціях, пов'язаних з харчуванням, оскільки це те, чого я не знаю, а отже, те, чого я не знаю, я не можу говорити. Але Я думаю, це може бути цікавим змістом у цьому просторі. Починаючи з сьогоднішнього дня, Лора допоможе мені змінити свої харчові звички. Я не роблю цього з естетичних міркувань, спорт був тим ключем, який змусив мене відновити свою фігуру після трьох вагітностей, тому я міг продовжувати їсти все, що завгодно, без докорів сумління в цьому сенсі. Але я хочу спробувати заради здоров’я. У будь-якому випадку, на даний момент, у перших дописах ми зупинимось на харчуванні та материнстві. А для цього ми повинні повернутися до початку: родючість. Тож ми почнемо у сьогоднішньому дописі з їжею, щоб завагітніти.
Продукти для вагітності
Коли у вас не виникає проблем із вагітністю, ви не зупиняєтеся на думках про все, що може бути пов’язане з безпліддям: вік, певні захворювання, забруднення, сидячий спосіб життя і, звичайно, дієта. Тому. Лора каже мені, що все більше людей приходить до неї в офіс знати, як вони можуть збільшити шанси завагітніти за допомогою дієти, і які продукти вони повинні їсти для оптимальної вагітності на ранніх термінах. Ну, ось таблиця того, яка була б ідеальна дієта для завагітніння:
Сніданок: манго, чорниця та полуниця з кефіром та корицею.
Середина ранку: Житній тост з авокадо та кунжутом.
Їжа: Великий салат зі шпинатом, морквою, буряком, насінням кіноа та гарбуза та заправлений оливковою олією та лимоном.
Перекус: Смузі для родючості.
Вечеря: Запечений лосось із зеленою спаржею та брокколі.
Смузі для родючості
Щодня приймайте коктейль для родючості: це насос вітамінів, мінералів та антиоксидантів і спеціально розроблений для підвищення родючості. Інгредієнти:
1 склянка чорниці, малини та ожини, найкраще свіжа, але може бути заморожена.
1 склянка мигдального молока (важливо, щоб у ньому не було доданого цукру)
1 столова ложка порошку асаї або півсклянки замороженого асаї.
1 чайна ложка маки.
½ чайна ложка бджолиного пилку.
1 чайна ложка спіруліни.
Інші аспекти щодо годування, щоб завагітніти
- Уникайте трансжирів, які містяться в печиві, замороженій піці, харчових продуктах та промисловій випічці.
- Включіть у свій раціон більше рослинних білків, таких як горіхи та бобові, і зменшіть білок тваринного походження.
- Уникайте рафінованих або «білих» вуглеводів і замінюйте їх цільнозерновими вуглеводами, такими як цільне жито або овес.
- Візьміть кефір або цільний органічний йогурт. Дослідження показують, що цільні молочні продукти сприяють фертильності.
- Їжте продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як спаржа, брокколі, шпинат, авокадо, артишоки, морква тощо. Фолат збільшує шанси на вагітність і зменшує шанс викидня.
Коротше кажучи, якщо здорове харчування допомагає нормальному функціонуванню всіх органів організму, логічно, що воно робить це і з репродуктивною системою.