фактором

Розподіліть денну їжу за кількома прийомами, сприяє схудненню та покращує здоров’я. Це доведено та рекомендовано найкращими спеціалістами з ожиріння у світі.

Творчість необхідна для того, щоб зробити наше життя цікавішим, щасливішим, комфортнішим ... Це важливо в мистецтві, дизайні, дослідженнях, приготуванні їжі, а також щоб обійтися з кількома коштами, щоб звести кінці з кінцями ... Ризик з’являється, коли ви хочете використовувати творчість, засновану на незнанні: одного дня я можу встати і винайти календар, термос чи туалетний папір. Це було б марною тратою часу, хоч і нешкідливим способом ...

З точки зору харчування все інакше. Кожна дурниця, що з’являється, заважає прийняти правильне рішення. Голка у вусі, шаблон, пластирі, китайська дієта або поїдання довгоносиків для схуднення - ось деякі з прикладів, які є частиною міфів. Вони навіть є нешкідливими розвагами. Але продовження використання діуретиків або похідних амфетаміну - ні. Також не рекомендується дієта чи системи, що порушують здоровий глузд або проганяють наукові знання.

Розберемося по частинах

Час від часу зазвичай поширюються версії про незручність розподілу їжі протягом дня (!).

З 1961 року ми почали рекомендувати шість прийомів їжі на день. Нова для того часу практика, яка протягом усіх цих років утверджувалась у знаннях професіоналів та у свідомості людей.

Сьогодні це опора лікування ожиріння у більшості країн світу. Відомо, що вживання їжі шість разів на день з максимальним інтервалом у три години між одним і іншим прийомами пов’язане з:

* нижче споживання калорій,

* нижчий рівень загального холестерину та ЛПНЩ (поганий),

* більша кількість енергії, витраченої на перетравлення, поглинання, перетворення та зберігання поживних речовин, споживаних через їжу (термогенез після їжі),

* нижчі стрибки інсуліну.

Іншими словами, невпорядкована їжа полегшує набір ваги. Навпаки, регулярний щоденний розподіл щонайменше шести прийомів їжі сприяє схудненню та покращенню загального стану здоров’я.

Отже, окрім модного харчового шарлатанства, ця звичка важлива як для схуднення, так і для підтримання здорового стану навіть у тих, хто не має зайвих кілограмів. Це дозволяє контролювати рівень холестерину та цукру в крові, а також піклуватися про серце, серед інших науково доведених переваг.

Як завжди, вибір залежить від кожного з них. Продовжуйте довіряти здоров’я практикуючим творчого невігластва або обирайте звички, які, безсумнівно, допоможуть вам жити краще.

Шість прийомів їжі

Харчуватися щонайменше шість разів на день рекомендується в плані схуднення:

* Нерегулярне вживання "закусок" все частіше зустрічається у дітей - звичка, яка сприяє збільшенню поширеності ожиріння та холестерину в крові, що з'являється у дедалі молодшому віці.

* Нерегулярність частоти споживання їжі призводить до менших витрат енергії, ніж тоді, коли споживання регулярне і розподілене.

* Безладне харчування призводить до вищого ступеня резистентності до інсуліну та вищих концентрацій ліпідів у крові натще, що є показником більш високого ризику серцево-судинних захворювань.

Ключ - розподіл

Між одним і іншим прийомом повинно пройти від 1 години до ½ - як мінімум - та 3 години - максимум -. Зручно мати чотири основних прийоми їжі - сніданок, обід, перекуси та вечері - і 2 закуски на день, в середині ранку та в середині дня:

* 10.00: перекус в середині ранку

* 15.00: закуска в середині дня

Таким чином досягається:

* Приходьте менш голодними на наступний прийом їжі.

* Зменшіть розмір порції.

* Краще вибирайте споживану їжу.

* Регулюють секрецію інсуліну.

* Створюйте здорові звички, які сприяють подальшому підтриманню ваги.