Ви їсте так само в дні відпочинку, як і в ті, що тренуєте? Ваші потреби не однакові. Тут ми покажемо вам, як відрегулювати своє харчування

ДНІ НАВЧАННЯ

якщо

Сніданок: Вам потрібні вуглеводи, тому що ви збираєтеся тренуватися, але загальним дефектом є не включення білків у перший прийом їжі протягом дня, і вони важливіші, ніж у будь-який час доби. Яйця або йогурти - найкращий вибір. Так само фрукти повинні відігравати важливу роль у вашому сніданку. Кава допоможе нам вступити в дію, і окрім спонукальних ефектів, кофеїн покращує мобілізацію ліпідів як запас енергії, що потрібно враховувати в програмах схуднення.

Харчування: Якщо ви тренуєтеся вранці, ваша їжа повинна бути багата вуглеводами. Але не тільки спортсмен живе на макаронах. Він варіюється і включає картоплю, рис або бобові (які також забезпечують частину необхідного білка). Якщо ви займалися важкими тренуваннями за тривалістю чи інтенсивністю, не погана ідея випити вуглеводний і білковий коктейль. ЯКЩО ви збираєтеся тренуватися в другій половині дня, віддайте пріоритет білкам опівдні і візьміть із собою батончик, банан або горіхи, щоб взяти їх за годину до виходу на тренування.

Вечеря. Ключовим є те, що він збалансований, так що допомагає одужати, але без зайвих калорій. Хороший час їсти рибу з овочами або картоплею, оскільки, хоча ваша мета під час бігу - схуднути, не вживати вуглеводи є помилкою, оскільки вони вам потрібні, щоб відновити зусилля та поповнити запаси глікогену.

ВИХІДНІ ДНІ

Сніданок: Сьогодні ви не збираєтеся тренуватися, тому вам не потрібно поповнювати свої резерви. Спробуйте сніданок з високим вмістом білка, як яєчня, більше фруктів та чай або кава. Якщо у вас є проблеми, ви можете супроводжувати це тостами та свіжим сиром.

Харчування: Ставте на корисне, меню з салатом та куркою на грилі чи рибою, водою та без хліба (сьогодні ви його не спалите!)

Вечеря: Залиште салат, який важче засвоюється вечорами. Краще пюре з овочів або бобових та курятини або риби.